"Pourquoi est-ce que je suppose le pire scénario?" Comment empêcher l'esprit TDAH de s'inquiéter

Q: «Pourquoi mon cerveau TDAH s'attend-il toujours au pire résultat? À l'heure actuelle, le climat semble être en difficulté, tout comme mon travail. Ensuite, il y a la pandémie. Je porte un masque, je me lave les mains et je garde mes distances avec les autres, mais ma fille craint que je ne l'attrape. Alors je suis plus inquiet. Comment puis-je voir les choses de manière plus positive? »

---

Il est normal de craindre l’inconnu et de se sentir anxieux face au présent. le réponse de combat ou de fuite est un processus évolutif qui aide à nous protéger. Les psychologues ont qualifié cette prédisposition de «biais de négativité». Mais lorsque l'inquiétude et les pensées négatives deviennent excessives, elles affectent notre qualité de vie.

Gens avec TDAH ont des esprits très actifs qui pensent trop aux choses. Nous pouvons proposer des scénarios désastreux et des permutations de chaque scénario qui sont plus effrayants que l'original, construisant l'inquiétude sur l'inquiétude. Anxiété des problèmes potentiels peuvent faire boule de neige, entraînant de mauvaises décisions. Bien que le biais de négativité nous affecte en particulier, il y a des choses que nous pouvons faire pour penser plus positivement.

Comment arrêter de s'inquiéter avec un cerveau TDAH

1. Recadrez les situations négatives.

Les expériences négatives sont puissantes et sont stockées rapidement dans la mémoire à long terme. Recadrer une situation négative peut la rendre moins puissante et moins inquiétante.

Obtenir une contravention pour excès de vitesse gâchera votre journée si vous vous concentrez sur l'amende que vous devez payer. Mais si vous le recadrez pour vous rappeler de conduire plus prudemment, la piqûre de l'amende fait moins mal.

[Lire: Comment démêler votre toile de «Et si»]

La même réflexion peut s'appliquer à votre situation incertaine au travail. Oui, c’est inquiétant, mais c’est un rappel d’éviter les distractions, d’augmenter votre productivité et de réduire vos chances d’être licencié. Renforcez votre confiance avec un discours intérieur positif. Faites une liste des raisons pour lesquelles ils devraient vous garder, y compris les grands projets auxquels vous avez fait partie et les façons dont votre entreprise a bénéficié de votre travail acharné.

Une de mes façons préférées de changer une pensée négative et inquiétante est de la suivre avec le mot «mais» et une réponse calme et rationnelle. Exemple: si vous vous dites «je sais que je vais être licencié», suivez-le par «mais» j'étais suffisamment qualifié pour obtenir cet emploi, et maintenant que j'ai plus d'expérience, je serai encore mieux qualifié pour obtenir le prochain emploi, si nécessaire.

2. Reconnaissez les schémas de pensée qui contribuent à l'inquiétude.

Vous ne réalisez peut-être pas à quel point les voies habituelles de vos pensées vous guident réellement vers un lieu d'anxiété et d'inquiétude. Remarquer ce qui suit distorsions cognitives peut vous aider à vous éloigner des pensées négatives et à des réactions neutres et positives:

• Pensée «tout ou rien»: Rien n'est noir et blanc. Trouvez un terrain d'entente.
• Généralisation excessive: N'introduisez pas un seul négatif dans le pire résultat possible. Recherchez des éléments positifs pour contrer la situation.
• Sauter aux conclusions: Évitez de lire dans les pensées et de projeter, qui ne font qu'intensifier l'inquiétude.
• Pensée émotionnelle: À quel point nous nous sentons mal ne mesure pas à quel point les choses sont vraiment mauvaises. Faites une pause, respirez et laissez de la place à des pensées rationnelles pour guider votre prise de décision et vos choix.
• Catastrophique: L'exagération des carburants inquiète et rend les aspects négatifs d'une situation plus importants qu'ils ne le sont réellement.
• Énoncés «devrait»: Ces déclarations exacerbent les mauvais sentiments. Au lieu de cela, demandez-vous: «Quel est le meilleur choix que je puisse faire maintenant?»

[Lecture connexe: Mettre un terme aux pensées déformées]

3. Savourez les bons moments.

Pour surmonter l'inquiétude, donnez du poids à de bons événements positifs en les savourant. Passer en revue de vieilles photos de famille avec votre fille et se souvenir du plaisir d'un anniversaire ou de vacances spéciales vous rappellera à tous les deux que la vie est belle, malgré ses mauvais jours.

Ralentissez pour être pleinement présent et dans l'instant, au lieu de vous soucier de demain ou de vous inquiéter pour hier. Les mamans de carrière ont beaucoup à penser, mais lorsque nous nous permettons un voyage dans le passé, la vie semble un peu plus insouciante.

4. Choisissez la pleine conscience.

pleine conscience, des exercices de méditation et de relaxation nous entraînent à ralentir et à être présents. Le yoga ou les exercices d'étirement avec votre fille vous aideront tous les deux. Lorsque vous commencez à vous inquiéter, qu'il s'agisse du personnel de l'entreprise ou de toute autre chose, portez votre attention sur vos pieds. Sentez vos pieds sur le sol; sentez votre dos contre la chaise. Pause. Ramenez votre attention sur ce qui est devant vous. Rester occupé peut empêcher l'inquiétude de monter en spirale.

Comment arrêter de s'inquiéter: prochaines étapes pour les adultes atteints de TDAH

• Lis: Quand la panique attaque - Comment repousser le stress du TDAH
• Télécharger: Faites travailler la pleine conscience pour vous
• Apprendre: 6 façons d'avoir un esprit sans souci

---

SUPPORT ADDITUDE
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien sur le TDAH, veuillez envisager de vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre rayonnement possibles. Merci.

Mis à jour le 27 octobre 2020