Stratégies du monde réel: «Comment j'arrête d'être si impulsif»

Me rappelant Arrêtez-vous et réfléchissez. Quand je sens une impulsion monter, je me demande: faut-il le dire? Faut-il le dire maintenant? Dois-je dire cela maintenant?
-Un ADDitude Lecteur

Permettant une sortie alternative pour mes impulsions. Par exemple, une alternative à interrompre les conversations est d'écrire la pensée (sur papier ou dans un téléphone portable), ou d'avoir un objet avec vous pour vous rappeler de ne pas interrompre. J'ai toujours une bouteille d'eau avec moi. Il est difficile d'interrompre lorsque votre bouche est pleine de liquide, et cela agit également comme un jouet agité pour me garder concentré.
—Shaina, Californie

Quand je deviens impulsif, je demande pourquoi:Pourquoi veux-tu ça? Pourquoi déplacez-vous tout hors de votre bureau? Pourquoi avalez-vous votre nourriture?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Éviter les situations qui conduisent à des comportements impulsifs.
—Beth, Pennsylvanie

Pratique de la pleine conscience au quotidien et revoir les choses qui doivent être faites. Je choisis une chose et je continue, quoi qu'il arrive.
—Bob, Arizona

Dormez suffisamment. Réfléchissez bien. Examinez les résultats possibles avant d'agir. Si vous n'êtes toujours pas sûr, demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de nous faire part de vos commentaires.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

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Donner de temps en temps à une indulgence aide. Je lutte le plus contre les comportements impulsifs lorsque je ne me permets pas de friandises ou d’achats. En ce qui concerne les choses floues, la thérapie cognitivo-comportementale m'a appris à m'arrêter, à examiner un comportement possible et à demander: «Est-ce efficace?»
-Un ADDitude Lecteur

Je m'assois sur mes mains. Cela me rappelle de ne pas parler, car quand je parle, mes mains veulent bouger.
—Jennifer, Indiana

Je ne peux pas compter le nombre de stratégies que j'ai essayées pour réduire les comportements impulsifs. Je m'appuie sur une combinaison de stratégies: lorsque je fais des achats, je choisis toujours une liste écrite, y compris un budget de dépenses maximal, pour m'assurer que j'achète les articles dont j'ai besoin. Pour d'autres comportements impulsifs, j'utilise des questions d'auto-vérification que j'ai créées avec un conseiller il y a des années. Ils comprennent: est-ce sain pour moi? Ai-je le temps et la capacité de le faire? Comment cela affectera-t-il mes relations / mon travail / d'autres choses importantes dans ma vie? et est-ce quelque chose qui peut être annulé si je décide demain que je n'en veux plus?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Je me donne 20 $ par période de paie pour les achats impulsifs.
—Kandy, Galva, Illinois

Je prends des suppléments à base de plantes ou du Ritalin, ou une combinaison des deux, pour rester concentré et réduire mon impulsivité.
-Un ADDitude Lecteur

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Je compte lentement jusqu'à 10 lorsque j'ai une envie de m'interrompre dans les réunions. J'ai également créé un mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. J'avais des cartes de visite faites avec ce mantra, et j'en porte une dans chaque poche.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Si je prends mes médicaments (Adderall, deux ou trois fois par jour), je suis capable de ralentir et de «lire la bande tout au long». afin que je puisse anticiper les conséquences de mes actions et déterminer si elles valent la peine ou non.
-Un ADDitude Lecteur

Je réfléchis trop avant d'agir. Je passe en revue tous les différents résultats, bons et mauvais.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Lorsque je fais des emplettes, je mets un article dans mon panier et décide, en m'approchant de la caisse, si je le veux toujours ou non.
—Kate Clark, Jacksonville, Floride

J'adhère à une règle de 24 heures. En tant qu'adulte atteint de TDAH, j'utilise cette règle pour me donner le temps de réfléchir aux décisions importantes. Cela m'a évité de surcharger mon temps et mes ressources. Cela m'a également empêché d'envoyer un e-mail en colère qui aurait pu me coûter une relation. Quand je dis aux gens que j'ai une règle de 24 heures, ils disent généralement: «C'est une bonne idée. Je devrais faire ça. "
—Leslie, Lakewood, Floride

J'écris des points de discussion avant d'entrer dans une réunion.
-F. Lorde, Californie

J'utilise l'hypnose clinique pour m'aider à ne pas être impulsif. Des recherches récentes montrent que l'hypnose est efficace pour réduire les comportements impulsifs.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Moins de café, respirations profondes, bon sommeil.
—Denise S., Oregon

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Mis à jour le 7 octobre 2019