Pour vaincre l'anxiété, concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin

Si vous souhaitez vaincre l'anxiété, je vous souhaite la bienvenue au club. En tant que membre de longue date et quelqu'un qui a été en mesure de surmonter l'emprise que l'anxiété avait sur moi, j'ai matière à réflexion: détournez votre attention de vaincre l'anxiété. Remarquez que je n'ai pas dit que j'avais surmonté l'anxiété, mais plutôt l'emprise qu'elle avait sur moi. L'anxiété fait partie de l'expérience humaine et elle a sa place dans nos vies. Cependant, il ne mérite pas d'être le centre de nos pensées, sentiments et actions. Pour vous libérer de l'anxiété de prise sur vous, concentrez-vous moins sur l'anxiété et plus sur ce dont vous avez besoin.

Les effets de l'anxiété augmentent lorsque nous nous concentrons sur eux

Ce sur quoi nous nous concentrons, c'est ce qui pousse. Prêter attention à notre anxiété - même si nous pensons au fait que nous n'en voulons pas - revient à accorder toute notre attention à un tout-petit en proie à une forte crise de colère. Si vous avez déjà essayé de négocier avec un enfant qui a une crise de colère, vous savez probablement que cela ne fonctionne pas. Le fait de supplier le tout-petit d'arrêter ne fait qu'alimenter la colère. Leur ordonner de s'arrêter et les punir ne font qu'alimenter la colère. Céder aux demandes hurlantes calme une crise de colère sur le moment, mais cela encourage en fait plus de crises de colère à l'avenir parce que vous apprenez à l'enfant que les crises de colère fonctionnent. La seule chose qui étouffe efficacement la tendance d'un enfant à faire des crises est d'ignorer l'enfant lorsqu'il essaie de le faire. vous contrôler et faire attention à autre chose à la place (bien sûr, il est important de s'assurer qu'ils sont à l'abri du danger première).

L'anxiété est comme un enfant en bas âge qui pique. Ça crie. Il s'agite. Cela domine vos pensées. Cela provoque des émotions désagréables. Cela a un impact sur votre comportement. De plus, prêter attention à l'anxiété ne fait que l'encourager à continuer à vous manipuler. Plus vous vous concentrez dessus, plus vous le validez. Même lorsque vous songez à le battre, votre concentration est toujours sur «cela». Comme lorsque vous avez affaire à un tout-petit en crise, la meilleure chose à faire est de vous concentrer.

Pour vaincre l'anxiété, concentrez-vous sur vos besoins

Le concept peut sembler simple et évident, mais en réalité, ignorer l'anxiété est extrêmement difficile. S'il était facile d'ignorer l'anxiété, nous le ferions tous et personne ne souffrirait d'inquiétudes, de peurs, de suppositions et des pires scénarios. Parce que ce à quoi nous prêtons attention, c'est ce qui pousse, il est impératif de se concentrer sur quelque chose qui n'a rien à voir avec l'anxiété. Sans un remplacement sur lequel concentrer nos pensées, nos sentiments ou nos actions, notre attention reviendra par défaut à l'anxiété simplement parce qu'elle est là.

Il peut être très efficace de porter votre attention sur vos besoins - en particulier, ce dont vous avez besoin plutôt que ce dont vous n'avez pas besoin dans votre vie. Vous savez déjà que vous n'avez pas besoin d'anxiété. Par conséquent, vous pouvez être sûr de laisser partir cette pensée et de la remplacer par des pensées sur ce dont vous avez le plus besoin dans votre vie.

Passez du temps à réfléchir à votre version idéale de vous-même et de votre vie. De quoi aimeriez-vous plus? Bénéficieriez-vous d'un sentiment plus fort de paix intérieure? Aimeriez-vous créer de nouvelles relations ou renforcer des liens existants avec d'autres? Peut-être avez-vous besoin d'un plus grand sentiment de liberté ou de contrôle sur votre propre vie. Chacun de nous est différent, nos besoins sont donc uniques. Ce qui est universel, c'est le pouvoir de déplacer notre attention vers ce que nous voulons plus pour nous-mêmes ou nos vies.

Ce sur quoi nous nous concentrons, c'est en effet ce qui grandit, en grande partie parce que l'attention peut devenir intention. Il constitue le fondement de notre détermination et suscite l’action. C'est l'action - les mesures prises pour atteindre nos objectifs - plutôt que les réflexions sur nos objectifs qui ont un impact sur le plus grand changement. Ce sur quoi nous nous concentrons, c'est ce qui façonne nos actions. Si, par exemple, nous nous concentrons sur la mesure dans laquelle l'anxiété sociale interfère dans notre capacité à donner du sens, relations durables avec les autres, nos actions seront dictées par ces pensées anxieuses et conduiront à évitement. Recadrez cela en un sens de ce dont vous avez besoin (dans ce cas, une connexion humaine confortable) et développez vos pensées, vos objectifs et vos actions autour de ce que vous désirez.

Recadrer vos pensées et détourner votre attention du tout-petit en train de fondre qu'est l'anxiété et sur ce dont vous avez vraiment besoin de plus dans votre vie contribue effectivement à calmer anxiété-colère. Cela dit, ce n'est pas une solution miracle à l'anxiété, mais plutôt une solution à long terme qui fonctionne au fil du temps (pour quelques conseils rapides pour réduire l'anxiété en un instant, lisez 12 astuces d'anxiété rapide pour une réinitialisation instantanée). Soyez patient avec vous-même, et lorsque vous vous surprenez à vous concentrer sur l'anxiété, ne soyez pas dur avec vous-même, mais plutôt redirigez doucement votre concentration. Je fais toujours cela, et cela devient beaucoup plus facile avec la patience et la pratique.

Tanya J. Peterson offre une éducation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.