Est-ce de l'anxiété ou du stress? La différence importe-t-elle?

L'anxiété et le stress sont de nature similaire. Ce sont tous deux des envahisseurs généralement indésirables qui empiètent sur nos vies, perturbant grossièrement notre paix intérieure et notre calme. Parce qu'ils sont liés, les gens utilisent souvent les termes de manière interchangeable. Techniquement, il y a une légère différence entre stress et anxiété. Pour chacun de nous dans notre vie quotidienne, cependant, la différence importe-t-elle vraiment? Continuez à lire et décidez par vous-même.

La (légère) différence entre l'anxiété et le stress

L'anxiété et le stress partagent de nombreuses caractéristiques communes. Les deux impliquent:

• Les bouleversements émotionnels comme les sautes d'humeur et l'irritabilité
• Pensées négatives à propos de vous-même, des autres ou des situations
• Changements de comportement comme éviter le stress situations anxiogènes, procrastination ou surmenage
• Symptômes physiques de l'anxiété et le stress, y compris les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux, la transpiration, les douleurs thoraciques, le besoin fréquent d'aller aux toilettes et les changements de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la tension artérielle
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• Activation du système nerveux sympathique (SNS), la réaction de combat-fuite-ou-gel qui implique l'ensemble du corps (de nombreuses zones et structures du cerveau, le système nerveux, l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien [HPA] et de multiples hormones et neurotransmetteurs) - c'est cette réponse physiologique qui est en grande partie derrière notre stressé ou pensées anxieuses, sentiments, actions et sensations physiques

Anxiété et stress sont en effet presque synonymes. Selon l'American Psychological Association (APA), les principales différences concernent le déclencheur qui les conduit et leur durée.¹Stress est déclenché par des événements externes, alors que déclencheurs de l'anxiété peut être externe ou interne; De plus, l'expérience du stress disparaît généralement une fois que le déclencheur disparaît ou est géré, mais anxiété persiste après la disparition du déclencheur.

Un déclencheur est quelque chose qui provoque la réaction physiologique qui met en mouvement le SNS et, à son tour, provoque une cascade de pensées négatives, de sentiments et d'actions indésirables. Les déclencheurs sont très personnels, et ce qui envoie une personne en mode combat-fuite ou gel peut ne pas déranger du tout une autre personne - et vice versa. Un élément déclencheur peut être un événement externe suffisamment grand pour être traumatisant (comme être impliqué dans ou être témoin d'un horrible accident), ou il peut être de nature plus petite, comme un conflit avec un collègue. La partie la plus importante d'un déclencheur est la réaction qu'il provoque en chacun de nous - nos pensées, nos émotions et nos actions.

Avec le stress, notre réaction se calme peu de temps après avoir traité le facteur de stress. Par exemple, vous pourriez courir contre la montre pour terminer un projet de travail important à temps. Vous vous sentez stressé et inquiet de savoir si vous allez finir et faire du bon travail - vous pourriez avoir des maux de tête ou d'autres symptômes physiques, des pensées négatives, des inquiétudes, des hypothèses et des émotions agitées. Ensuite, vous terminez le projet et ce facteur de stress prend fin. Bien sûr, il pourrait être remplacé par un autre projet stressant, mais chaque facteur de stress est un événement distinct, et votre propre expérience du stress va et vient avec chaque nouveau déclencheur.

Avec l'anxiété, certaines choses peuvent se produire différemment. Vous pourriez être confronté au même déclencheur externe (le grand projet important avec son échéance imminente) et vous sentir stressé à ce sujet, en ressentant les mêmes symptômes mentionnés ci-dessus. Avec l'anxiété, cependant, lorsque le projet est terminé, les réactions de stress ne s'atténuent pas mais continuent, souvent tout aussi intensément. Vous pourriez continuer à vous inquiéter de ne pas avoir fait du bon travail et imaginer une foule de conséquences négatives pour vous. Dans l'anxiété aussi, ces soucis d'origine déclenchent souvent d'autres soucis (ceci est considéré comme un stresseur interne, comme le vôtre vos pensées sont en cascade dans d'autres soucis), et vous continuez à ressentir des pensées et des émotions négatives qui ont un impact sur votre Actions. Alternativement, l'anxiété peut survenir sans déclencheur externe direct et évident, mais elle est apparemment alimentée par vos pensées et vos sentiments au sujet des situations de votre vie.

Le stress et l'anxiété sont tous deux causés par des choses légèrement différentes, et l'anxiété n'est pas aussi limitée dans le temps ou la situation que le stress. S'ils ont le même déclencheur, l'anxiété persiste lorsque le stress s'arrête. Les pensées, les émotions et les actions entreprises ou évitées sont très similaires au stress et à l'anxiété. Étant donné que l'expérience de ces deux conditions ennuyeuses est si similaire, leurs différences importent-elles?

La différence entre le stress et l'anxiété peut ou peut ne pas vous intéresser

Vos expériences sont telles qu'elles sont, que vous les appeliez stress ou anxiété. Pour décider si la différence compte, considérez les effets du stress /l'anxiété perturbe votre vie et comment vous aimeriez les gérer. Une autre chose que le stress et l'anxiété ont en commun est qu'ils sont tous deux traitables.

Souvent, les symptômes de stress et d'anxiété peuvent être réduits avec soins auto-administrés. Reconnaître vos pensées, vos émotions, vos actions et vos symptômes physiques dès leur apparition peut vous aider à les réduire. Lorsque vous remarquez vos effets uniques d'anxiété et de stress, une pause pour réinitialiser peut vous aider. Des choses comme l'exercice, une alimentation et une boisson saines, des passe-temps agréables et des activités relaxantes, et la méditation peut contribuer grandement à nourrir votre corps et votre esprit afin que vous puissiez gérer le stress et l'anxiété défis.

Parfois, cependant, il y a plus à stresser que les déclencheurs externes. Lorsque des déclencheurs internes tels que des souvenirs, des inquiétudes pour l'avenir, des hypothèses et des pires scénarios, prennent le dessus et interfèrent dans votre vie quotidienne pendant des semaines ou plus, un trouble anxieux peut être au travail. Si tel est le cas, les soins personnels sont toujours importants, mais un traitement plus efficace est souvent nécessaire. Les troubles anxieux nécessitent parfois des médicaments pour aider le cerveau et le système nerveux central à retrouver un bon fonctionnement et une thérapie avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer les déclencheurs internes qui entretiennent l'anxiété fort. Traitement de l'anxiété est adapté à chaque individu parce que nous sommes tous si différents, donc seule une visite chez un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à savoir quel traitement vous convient personnellement.

Que vous utilisiez le terme stress ou anxiété n'est pas aussi important que les effets qu'ils ont sur votre vie. Prêter attention à la façon dont le stress et / ou l'anxiété vous perturbent vous aidera à savoir comment y faire face le plus efficacement possible. Reprendre votre vie est la chose la plus importante de toutes, bien plus importante que de qualifier votre expérience de stress ou d'anxiété.

La source

1. Association Américaine de Psychologie, "Quelle est la différence entre le stress et l'anxiété?"Septembre 2020.

Tanya J. Peterson offre une éducation sur la santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.