12 conseils pratiques pour aider le cerveau à brouillard lié à l'anxiété

Une aide au brouillard cérébral lié à l'anxiété est disponible. C'est important parce que brouillard cérébral est un événement frustrant qui peut perturber le fonctionnement quotidien et avoir un impact sur la façon dont nous ressentons la qualité de notre vie. Une expérience plutôt qu'une expérience médicale ou diagnostic de santé mentale, le brouillard cérébral qui peut accompagner anxiété peut nous faire nous sentir désorganisés et oublieux, frustrés de ne pas sembler pouvoir prendre une décision simple - et encore plus anxieux à cause de cela. Que ce brouillard mental peut être un effet de l'anxiété plutôt qu'un réel maladie mentale est une nouvelle positive. Ce n'est pas quelque chose qui ne va pas en soi avec le cerveau, ce qui signifie que nous pouvons y remédier directement. Dans l'esprit de chasser le brouillard et de clarifier notre esprit, voici 12 conseils pratiques pour aider le brouillard cérébral lié à l'anxiété.

10 conseils utiles pour aider le brouillard cérébral lié à l'anxiété

Dans un post précédent, J'ai exploré le brouillard cérébral lié à l'anxiété: à quoi ça ressemble et comment commencer à en sortir. Parce que je n'aime pas mes propres moments de cette confusion mentale, j'ai développé des outils pour l'éliminer. Chacun d'eux peut être fait sur place pour stimuler le cerveau. Ils sont encore plus efficaces lorsque vous les intégrez à votre vie quotidienne, car ce sont des actions qui peuvent aider à réduire l'anxiété au fil du temps et à éloigner le brouillard cérébral.

1. Respirer- Votre cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner de manière optimale. Prendre intentionnellement des respirations lentes et profondes baigne votre cerveau dans ce gaz nourrissant et a un impact sur votre système nerveux, en désactivant le combat ou le vol et en activant le mode repos et digestion.
2. Mangez quelque chose de sain- Le cerveau et le corps sont alimentés par ce que nous mangeons. En mangeant bons aliments pour l'anxiété fournit les macro et micronutriments dont notre cerveau a besoin pour bien fonctionner. Éviter les aliments fortement transformés, y compris la malbouffe et la restauration rapide, et manger des grains entiers, des protéines, des fruits et des légumes stimule le fonctionnement du cerveau. Faites aussi attention à ce que vous mettez dans votre corps qu'à ce que vous mettez dans votre voiture.
3. Exercer- Déplacer votre corps élimine les toiles d'araignée de votre cerveau. Il stimule l'activité neuronale et améliore à la fois les pensées et les émotions. Lorsque vous avez l'impression de vivre dans une boule de coton, faites une marche rapide, faites une courte vidéo de yoga ou faites des sauts - n'importe quoi pour envoyer du sang frais et de l'oxygène à votre cerveau.
4. Se reposer- Autant que nous devons bouger, nous devons aussi être immobiles. Le sommeil est important pour la santé mentale et physique. Visez environ sept à huit heures de sommeil par nuit (la quantité exacte dont vous avez besoin dépend de choses comme votre âge et les problèmes de santé que vous pourriez avoir; consultez votre médecin pour déterminer la bonne quantité de sommeil pour vous personnellement). Pour certaines personnes, une courte sieste pendant la journée peut être rajeunissante et peut aider à éliminer le brouillard cérébral.
5. Réduit la stimulation--La ​​stimulation excessive contribue à la fois à l'anxiété et au brouillard cérébral. Donnez à votre cerveau une pause des écrans, des lumières, des bruits et des sensations physiques en vous accordant un moment de calme bien mérité. Faites quelque chose de relaxant pendant cette période - quelque chose qui n'implique pas de technologie.
6. Passez du temps dans la nature- La nature peut être très apaisante. Le simple fait de sortir pendant quelques instants, de respirer l'air frais et d'apprécier la beauté qui vous entoure peut réduire le stress et l'anxiété et chasser le brouillard cérébral.
7. Journal--Le journalisme, peu importe comment vous le faites (écriture guidée ou libre, bullet journal ou page blanche), est une activité qui vous permet de vous tourner vers l'intérieur, de réfléchir sur vos pensées et vos sentiments, vos espoirs et vos rêves, votre gratitude et appréciation. Cela peut vous aider à concentrer votre esprit pour couper à travers le brouillard et prendre en charge les pensées anxieuses.
8. Trouver le flux--Flow est un concept de la psychologie positive qui fait référence à un état d'être dans lequel vous êtes complètement immergé dans ce que vous faites. Lorsque vous êtes en mouvement, toutes les autres pensées disparaissent, et vous êtes concentré et appréciez ce que vous faites à ce moment-là. Lorsque vous êtes en mouvement, votre esprit est clair et l'anxiété n'est pas sur votre radar. Expérimentez avec différents passe-temps et activités pour découvrir ce qui vous met dans un état de fluidité. (Indice: le flux se produit lorsque vous faites quelque chose que vous aimez qui n'est ni trop facile ni trop difficile.)
9. Libérez votre côté créatif- La créativité efface le cerveau parce que vous l'utilisez pour créer quelque chose de nouveau. Vous pouvez peindre, dessiner, griffonner, bricoler, jouer de la musique ou faire du sport (le sport est une version physique de la créativité qui fait appel à notre intelligence physique ou corporelle).
10. Connectez-vous avec les autres- Lorsque nous nous connectons aux autres, en personne ou via la technologie, nous nous tirons de notre propre tête et dans une expérience collective. C'est un moyen efficace de sortir de notre propre brouillard et de le remplacer par de nouvelles idées et du plaisir. Même si vous ressentez de l'anxiété sociale, cultiver quelques amitiés peut être gratifiant.

Mes 2 meilleurs conseils pour réduire le brouillard cérébral causé par l'anxiété

Il est difficile de choisir mes favoris personnels dans cette liste de stratégies. J'ai intégré chacun de ces outils dans ma vie quotidienne, et ils contribuent tous à un sentiment de clarté et de calme bien mérité et bienvenu. Si je devais absolument choisir mes deux meilleurs conseils, je choisirais pleine conscience et méditation. Je vous invite à regarder la vidéo pour découvrir comment je les utilise et pourquoi elles sont utiles.

Gardez cette liste à portée de main comme ressource incontournable lorsque vous avez besoin d'éliminer le brouillard cérébral à un moment donné. Faites en sorte que ces conseils en fassent encore plus pour vous en transformant vos favoris en mode de vie. Commencez avec seulement un ou deux des conseils que vous préférez et intégrez-les à votre routine quotidienne. Plus vous utilisez ces stratégies, plus elles seront efficaces pour réduire votre anxiété et éliminer le brouillard cérébral que vous pourriez ressentir à cause de cela.

Tanya J. Peterson offre une éducation sur la santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles élémentaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.