Qu'est-ce qu'une rechute de dépression et dois-je m'attendre à en avoir une?

Une rechute de dépression est le retour de symptômes de dépression après avoir considérablement diminué ou complètement disparu. La rechute fait référence à la dépression qui revient dans les quatre premiers mois suivant un épisode de dépression majeure, tandis que la récidive sert à définir le retour de la dépression après quatre mois. Souvent, cependant, le terme rechute est utilisé pour désigner le retour de la dépression à tout moment, même des années plus tard. Ici, nous utiliserons le terme «rechute» au sens large. Peu importe le moment où elles surviennent, les rechutes de dépression sont décevantes et bouleversantes. Sont-ils inévitables? Lisez la suite pour voir si vous devez vous attendre à une rechute de dépression.

À quelle fréquence les rechutes de dépression se produisent-elles?

Les rechutes de dépression sont courantes, avec environ la moitié des personnes qui se sont rétablies dépression vivre un autre épisode; Une fois que vous avez eu une rechute, vos chances d’en avoir une autre sont plus grandes (Burcusa et Iacono, 2007). Les hommes et les femmes semblent avoir une chance égale d'avoir plus d'un épisode de dépression.

Les chiffres ne mentent pas. Il y a de fortes chances que votre dépression réapparaisse. Considérez cependant toute la signification des nombres. Il y a de bonnes chances que vous n'ayez pas à faire face à un retour des symptômes de la dépression. Cela signifie que même si vous n’avez pas à vous attendre à une rechute de dépression, vous pouvez être conscient de vos propres chances et prendre des mesures pour lutter contre la dépression.

Pourquoi la dépression rechute-t-elle?

Certaines personnes ont au moins deux épisodes de dépression majeure parce qu'elles sont génétiquement vulnérables ou qu'elles présentent certains facteurs de risque qui augmentent leurs chances de développer à nouveau une dépression. Le fait d'avoir un parent au premier degré (un parent ou un frère ou une sœur) qui a eu sa propre dépression récidive augmente vos chances de souffrir de dépression plus d'une fois. Si vous avez un parent proche qui a eu plus d’un épisode de dépression, vous n’avez toujours pas à vous attendre à avoir votre propre rechute. Vos chances sont plus élevées, mais ce n’est pas garanti.

Une rechute de dépression peut survenir pour des raisons autres qu'un lien génétique. Les facteurs de risque comprennent:

• La gravité de votre première dépression - plus vous aviez de symptômes, plus ils duraient longtemps et plus ils étaient gênants, plus grandes étaient vos chances de retour
• Arrêt du traitement de la dépression, en particulier les médicaments, par vous-même sans l'aide d'un médecin
• Avoir un trait de personnalité connu sous le nom de névrosisme, qui se caractérise par un fort doute de soi, une tendance à être anxieux et une expérience en général pensées négatives et les sentiments
• Vivre plusieurs événements stressants de la vie
• Un manque de soutien social
• Problèmes de santé graves comme Diabète, les maladies cardiaques et l'obésité
• Événements qui changent la vie comme un déménagement, un divorce, le syndrome du nid vide, la perte d'un emploi et autres
• Perte, y compris le décès d'un être cher ou l'incapacité d'atteindre un objectif important
• Vivre un traumatisme (passé ou présent)
• Événements traumatiques au niveau local, national ou international
• Fluctuations hormonales chez la femme, en particulier pendant la puberté, la grossesse et après, et la périménopause
• Comportements addictifs

C’est l’effet cumulatif de ces facteurs de risque qui augmente vos chances de retour de la dépression. Plus ces facteurs de stress s'accumulent, plus le trouble de l'humeur est susceptible de se reproduire.

Vous n'êtes pas condamné à une rechute de dépression

Même si votre risque est élevé d'avoir plus d'un épisode dépressif, vous n'avez pas à vous asseoir et à le laisser venir. Vous pouvez être proactif et créer des facteurs de protection pour vous protéger des facteurs de risque de rechute de la dépression. Quelques façons de le faire:

• Travaillez régulièrement avec un thérapeute pour construire les habiletés d'adaptation, réduire les pensées négativeset résoudre les problèmes
• Restez connecté aux autres. Avoir même un ou quelques liens sociaux aide à éviter la dépression
• Soyez actif, faites des activités que vous trouvez appréciées et significatives
• Exercice régulier
• Pratiquez la pleine conscience pour augmenter le calme et réduire les pensées négatives
• Dormez suffisamment en ayant une routine nocturne qui comprend une heure de coucher régulière, des activités de détente et en évitant les appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher
• Mangez des aliments nutritifs et évitez les aliments malsains

Des rechutes de dépression peuvent survenir, mais elles ne sont pas inévitables. Vous n’avez pas à vous attendre à en avoir un. Réduire au minimum vos facteurs de risque et prendre des mesures pour éviter une récidive peut vous aider à rester en bonne santé mentale.

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