Pensées de course de l'anxiété et prévention des rechutes d'automutilation

Chaque jour est une lutte - tous ceux qui sont confrontés à des pensées anxieuses et à l'automutilation le comprennent. Mais l'anxiété est un problème que tout être humain supporte, qu'il veuille ou non l'admettre. Pour ceux qui coupent, tirent les cheveux, brûlent ou se cognent la tête, l'anxiété est généralement ce qui contrôle le comportements autodestructeurs (Quand l'anxiété mène à l'automutilation).
Au fil des ans, j’ai trouvé une définition, ou plutôt un titre, pour les pensées de course qui font que votre cerveau ne s’arrête pas avec des pensées négatives repoussant toutes les pensées positives. Cette définition décrit ce que vous ressentez lorsque votre cerveau est surchargé et que vous ne pouvez pas séparer vos pensées.

Lorsque l'anxiété envahit votre cerveau, vous pouvez éprouver des pensées de course, que j'appelle des pensées de Jetson.

Quand les pensées de course et l'automutilation rencontrent les Jetsons

Alors, voici un bref résumé de qui Les Jetsons sont, si vous ne le savez pas déjà, et comment ils se rapportent à l'anxiété et à l'automutilation. Les Jetson étaient une famille futuriste à la télévision dont le monde imaginaire présentait des voitures volantes qui zigzageaient et zaguaient rapidement dans le ciel.

Quand je ressens de l'anxiété, j'ai l'impression que toutes ces voitures volantes se déplacent à des vitesses déformées à l'intérieur de mon cerveau avec une musique différente jouant dans chaque voiture et avec chaque conducteur allant dans un endroit différent aussi vite qu'il peut. Je ne peux pas contrôler quelle voiture arrêter et quelle voiture conduire.

Pour les auto-agresseurs, cela a tendance à être la façon dont votre cerveau fonctionne lorsqu'il combat l'envie de couper ou de brûler. Vous voulez faire cette marque, mais sachez que vous ne devriez vraiment pas. Ensuite, votre cerveau revient à quel point vous voulez le faire, puis pense à cette voiture volante qui va dans la bonne direction. Soudainement, votre cerveau est inondé d’anxiété et il est difficile de décider quoi faire de cette anxiété (Comment arrêter les comportements d'automutilation et d'automutilation).

Les pensées de course peuvent provoquer une rechute d'automutilation

Pendant des années, je me suis battu avec les pensées de Jetson parce que, eh bien, cela vient juste d'être humain. Lorsque je me suis blessé, il était plus difficile de choisir les voitures à garer et les voitures à continuer de voler, ce qui a généralement conduit à ma coupure. Maintenant, même si j'ai encore du mal avec trouble bipolaire, J'apprends à mieux gérer les pensées de course.

L'anxiété ne disparaît généralement pas simplement. Cela peut diminuer, mais il est toujours là. Il y a traitements des troubles anxieux, comme la thérapie et les médicaments, mais ces pensées de Jetson ne disparaissent pas toujours.

Vous devez faire quelque chose à leur sujet.

Comment gérer les pensées de course pour ne pas s'automutiler

Voici quelques idées personnelles sur la façon d'organiser l'anxiété qui plane dans votre cerveau alors que tout semble devenir de plus en plus accablant:

• Arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et respirez. Oui, c'est un cliché et chaque thérapeute vous dira que la respiration aide - mais cela fonctionne vraiment - si vous prenez le temps pour cela.
• Utilisez un discours intérieur positif. Vous n’êtes pas fou si vous vous arrêtez pour vous parler à voix haute. Il vous aide à organiser ce qui se passe dans votre cerveau de manière à ce que vous puissiez l’entendre clairement.
• Faites une liste de vos angoisses. Notez toutes les pensées qui vous passent par la tête même si cette liste pourrait éventuellement devenir votre prochain grand roman.
• Mettez de la musique relaxante. Parfois, la musique peut étouffer ces pensées qui vous prennent le dessus afin que vous puissiez vous concentrer sur celles qui sont les plus importantes.
• Ne vous faites pas de mal. Ne pensez pas que vous couper fera disparaître ces pensées. Ils peuvent partir pendant une courte période, mais ils reviendront et seront plus forts que jamais.