Alternatives saines à l'automutilation
Cette semaine, je me concentre sur des alternatives saines à l'automutilation dans le prolongement de mon précédent article sur l'utilisation suppléments naturels pour calmer l'anxiété et les pulsions d'automutilation.
Contrairement à l'opinion populaire, je ne pense pas que les techniques cathartiques suggérées par de nombreux centres de traitement, livres et sites Web soient bénéfiques pour faire face automutilation exhorte. Ces techniques peuvent inclure:
- claquer un élastique contre le poignet
- coloration sur vos bras avec un stylo rouge
- tenant un glaçon contre votre peau
- frapper, poinçonner ou casser des objets.
Ces types d'activités peuvent vous empêcher de vous faire du mal plus sérieusement, mais ils peuvent renforcer la conviction que les sentiments et les émotions doivent être exprimés de manière physique. Beaucoup de automutilation croient que s'ils deviennent contrariés ou en colère, ils doivent devenir agressifs d'une manière ou d'une autre pour «se défouler». Ce n'est tout simplement pas vrai et cela vous empêche de vraiment gérer les problèmes sous-jacents derrière votre envie de vous blesser.
Pour l'automutilation, les solutions rapides ne fonctionnent pas
Ce que nous devons comprendre, c'est que ces mécanismes d'adaptation sont des solutions à court terme pour des problèmes à long terme. En réalité, il n'y a pas "solution rapide" pour l'automutilation. Les auto-agresseurs doivent apprendre qu'il existe de meilleures façons de réguler leurs sentiments et leurs émotions, ce qui les servira à long terme. Vous devez gérer vos humeurs et vos émotions au lieu de vous sentir immédiatement obligé de vous en débarrasser.
Une façon de faire face aux pulsions d'automutilation consiste à allonger le laps de temps entre l'envie de s'automutiler et l'acte réel. De nombreuses personnes qui s'automutilent recherchent une «solution rapide» au moindre signe de détresse. En conséquence, la capacité de ralentir, de s'arrêter et de penser à vos problèmes est perdue. Il y a moins de temps entre le fait de vouloir s'automutiler et de le vivre. Alternatives S.A.F.E appelle ça "la fenêtre d'opportunité" et les gens peuvent apprendre de nombreuses façons de créer leur propre "la fenêtre".
Alternatives d'automutilation qui fonctionnent
Énumérez 5 à 10 activités réconfortantes ou distractions temporaires. Ces distractions temporaires peuvent être effectuées à tout moment ou en tout lieu, de sorte que vous soyez toujours prêt lorsque l'envie de vous blesser vous frappe. Au lieu de passer de l'impulsion à l'action, vous vous donnez le temps de réfléchir.
Certaines des distractions les plus courantes sont:
- Remplir un Journal de contrôle des impulsions
- Ecrire dans un journal
- Parler et écouter une personne de confiance
- Remettre en question la pensée déformée
- Juste s'asseoir et te permettre d'éprouver des sentiments
- Faire une promenade (pas un exercice physiquement épuisant)
- Écouter de la musique (contrairement à ce que vous ressentez)
- Travailler sur un projet d'art / artisanat
- Jouer d'un instrument
- Cuisiner un repas
Gardez à l'esprit: Vous n'éprouverez PAS le même soulagement rapide que l'automutilation fourni au début. Vous ressentirez des émotions et des sentiments authentiques. Cela peut être effrayant, mais vous devez apprendre à vivre avec eux pour résoudre vos problèmes. N'oubliez pas que vous avez utilisé l'automutilation pour nier vos émotions et vous engourdir. Afin de récupérer, vous devrez vous ouvrir pour enfin ressentir ces choses.
Rappelles toi: Les sentiments ne vous tueront pas. Il est normal de se sentir mal à l'aise ou de ne pas aimer ce que vous ressentez. Les sentiments ne sont pas «bons ou mauvais», ils sont simplement «confortables ou inconfortables». En les reconnaissant, cela vous aidera à surmonter l'envie de vous blesser.
Des portions de ce blog adaptées de "Lésions corporelles: le programme de guérison révolutionnaire pour les auto-blessures"
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