Arrêtez de jouer au tir à la corde avec vos pensées anxieuses

Jouez-vous au tir à la corde avec vos pensées anxieuses? Je me retrouve souvent à jouer à ce jeu épuisant et chronophage, et cela peut être frustrant. Si vous essayez de vous débarrasser de vos pensées anxieuses mais qu'elles continuent de revenir, vous pourriez jouer le bras de fer mental avec l'anxiété. C'est quelque chose qui se produit automatiquement et à plusieurs reprises, mais vous n'êtes pas obligé de jouer. Si vous avez tendance à trop réfléchir, à jouer trop souvent au tir à la corde, et que vous préférez faire autre chose, lisez la suite pour avoir un aperçu de ce jeu mental ennuyeux et des moyens de mettre la corde à la corde.

Tir à la corde: les pensées anxieuses s'accrochent

Le tir à la corde est un jeu mental dans lequel j'excelle parce que j'ai eu toute une vie d'entraînement. Je peux visualiser la scène: je me tiens d'un côté de mon cerveau (la corde que je veux contrôler) et l'anxiété est de l'autre (elle veut aussi le contrôle). J'ai réussi à éloigner mon esprit des pensées anxieuses. Cependant, l'anxiété recule inévitablement et a beaucoup plus de «corde» que moi. Alors je tire en arrière. L'anxiété remue aussi. Cela finit par être une bataille constante, et c'est ennuyeux.

Si vous faites cela aussi, sachez que vous ne faites pas quelque chose de mal. Le jeu continue en raison de la nature de notre cerveau physique.

• Nous pensons quelque part entre 2100 et 3300 pensées un heure¹.
• Le cerveau humain a un biais de négativité inhérent, 80% de nos pensées sont négatives² (les pensées négatives contribuent de manière significative à l'anxiété) - ce qui signifie que nous avons jusqu'à 2400 négatif pensées toutes les heures ou environ 44 pensées négatives par minute et presque une par seconde.
• Le cerveau humain est un cerveau habituel et environ 90% de nos pensées sont des ruminations recyclées^2,3.

Pas étonnant que le bras de fer continue. Nous ne sommes pas faibles et nous ne le faisons pas exprès. Les pensées anxieuses s'accrochent parce qu'elles sont programmées pour le faire. Cela signifie, bien sûr, que nous ne gagnerons jamais vraiment le jeu du tir à la corde.

Cependant, tout espoir n'est pas perdu. Nous avons en effet des choix et un contrôle. Nous pouvons choisir d'arrêter de jouer.

Pour arrêter de jouer au tir à la corde avec des pensées anxieuses, laissez tomber la corde

L'anxiété et les pensées anxieuses continueront à jamais de jouer le jeu. Notre participation est facultative. Vous pouvez laisser tomber la corde et vous en aller. Plutôt que de penser à votre cerveau comme à une corde que vous voulez contrôler, pensez-y comme ce qu'il est vraiment: votre cerveau, c'est vous. C'est déjà «à toi». Vous n'avez pas à lutter pour en reprendre le contrôle, pour l'éloigner de l'anxiété. Il vous suffit d'arrêter de jouer au tir à la corde.

Si la plupart de nos pensées sont des ruminations négatives, répétées et épuisées, il n'est pas nécessaire de s'en tenir à elles. Pour arrêter de jouer au tir à la corde, nous avons besoin de quatre choses:

• Nourrir tout le corps- Ce jeu de tir à la corde est mental, mais ce n'est pas seulement mental. C'est physique aussi. Notre esprit et notre corps sont si intimement liés qu'ils forment un tout plutôt que deux parties distinctes. Le tir à la corde implique autant le corps physique que nos pensées. Lorsque nous réfléchissons trop et luttons pour reprendre le contrôle de nos pensées, nos corps tirent aussi. L'anxiété a une foule de symptômes physiques, y compris la tension musculaire. (Si vous avez tous joué à un vrai tir à la corde, pensez à combien vos muscles ont travaillé et à quel point vous étiez endolori après le match.) Lorsque vous vous surprenez à jouer au tir à la corde avec anxiété, effectuez un bref scan corporel et engagez-vous dans des muscles progressifs relaxation. En commençant par vos orteils, concentrez-vous sur un groupe musculaire à la fois, en vous tendant et en vous relâchant au fur et à mesure que vous vous déplacez vers le haut de votre tête. Cela aide votre corps à se détendre et réinitialise votre système nerveux pour calmer l'anxiété. Cela vous donne également à penser à autre chose que l'anxiété.
• Silence- Avoir des milliers de pensées par heure crée beaucoup de bruit mental. Lorsque nous tirons en arrière, nous augmentons simplement le bavardage fort. Nos esprits ont besoin d'une pause de toute cette réflexion. S'il est impossible de simplement «arrêter de penser», il est possible d'introduire le silence. La méditation, le yoga, passer du temps dans la nature ou jouer avec du sable ou du riz cru nous permettent de commencer à être simplement. On se concentre sur notre souffle, un son, une vue, ou une texture comme du riz tamisé entre nos doigts, et quand les pensées viennent, nous restons concentrés consciemment plutôt que de nous laisser prendre penser trop. Sachez que les pensées viendront et que vous vous y laisserez prendre, mais avec de la patience, de la pratique et du temps, vous passerez moins de temps à tirer et plus de temps à profiter d'une paix tranquille.
• Pensées fraîches- Ajoutez de nouvelles pensées pour suivre le rythme des pensées habituelles qui ne cessent de se répéter dans votre esprit. Au lieu de vous disputer avec vos pensées anxieuses ou de passer du temps à trop réfléchir, faites délibérément attention à autre chose, quelque chose qui vous apporte gratitude ou joie, et permettez à vos pensées de suivre cette nouvelle chemin. Plus vous créez de chemins comme celui-ci, plus vous devez penser à des choses plutôt qu'à des idées qui provoquent l'anxiété.
• Tenez-vous en aux faits- Je vous invite à regarder cette vidéo pour en savoir plus sur cette quatrième astuce pour laisser tomber la corde et s'éloigner du jeu de tir à la corde avec des pensées anxieuses.

J'ai appris que je n'ai pas à jouer. Maintenant que je reconnais le jeu et accepte que mon cerveau est humain et a un biais de négativité, je m'entraîne à laisser tomber la corde. Oui, l'anxiété tient sa fin et tente de tirer. Parfois, je tire en arrière et je lutte avec des pensées anxieuses. Je le reconnais simplement quand cela arrive, je le reconnais, puis je laisse tomber la corde.

Sources

1. Sasson, R. "Combien de pensées votre esprit pense-t-il en une heure?"Success Consciousness, consulté le 24 février 2021.
2. Millett, M., "Défiez vos pensées négatives."Michigan State University, 31 mars 2017.
3. Niemiec, R.M., Pleine conscience et forces de caractère: un guide pratique pour s'épanouir. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson offre de l'éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes, et elle est l'auteure de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, y compris le journal de 5 minutes The Morning Magic, Le chemin de la pleine conscience à travers l'anxiété, 101 façons d'aider à arrêter l'anxiété, le soulagement de l'anxiété en 5 minutes Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des interviews en ligne et des sommets, ainsi que lors d'événements de conférences. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.