«La santé mentale consiste à reprendre le contrôle là où je n'en ai plus.»

En tant que journaliste, j'ai suivi le coronavirus dès les premiers cas à Wuhan, rendu compte de ses premiers décès et documenté sa propagation à travers le monde. C'était effrayant à regarder au début, et c'est effrayant maintenant.

Ce qui est encore plus effrayant, c’est la façon dont il a volé notre liberté et notre contrôle - comment il a fait de nous tous des prisonniers dans nos propres maisons à travers une série de restrictions en constante évolution et imprévisibles. Il montre le stress et le mal que le simple ennui peut faire à la psyché d'une personne, en particulier si cette psyché a également TDAH.

Un TDAH extraverti dans l'isolement

Entre autres choses, cette pandémie m'a forcé (un TDAH extraverti) pour accepter mes pires craintes - l'isolement et la monotonie - et pour reconnaître les dommages que mon câblage cérébral me cause ainsi qu'à mes proches.

En tant que médecin, ma petite amie a combattu ce salaud d'une maladie en première ligne. Elle a été sûre et sensée, nous l'avons tous les deux, mais je suis secrètement très jalouse d'elle parce qu'elle peut parler aux gens face à face.

Comme beaucoup de TDAH, J'ai envie d'aventure et de stimulation - plus il y en a, mieux c'est. Ce trait rend les personnes atteintes de TDAH particulièrement intéressantes, mais quand il s'agit de se voir refuser la capacité de faire les choses que nous désirons, cela crée un vide de contrôle et de pouvoir.

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J'adorerais pouvoir sortir à nouveau et interviewer des gens. Je veux regarder ce danger en face en personne plutôt que de me cacher ici, piégé dans un petit appartement. Le frisson de la vie me manque - un désir que Netflix et le vin ne peuvent pas étancher - et j'envie les personnages de fiction que je regarde à la télévision pour leurs expériences alors que je m'assois sur mon canapé.

L'une des choses les plus difficiles à propos de ce virus a été le manque de contrôle sur les paramètres de mon existence, ce qui (combiné au SAD) me rend engourdi, impuissant, démotivé et frustré. Le fait que tout le monde traverse cela n’a pas d’importance. Ce n’est pas égoïste; c'est juste qu'il y a ce sentiment de poussée dans ma tête qui ne disparaîtra pas. Les médicaments ne l’arrêtent pas, ni les pompes ou méditation. Il est juste là, toujours, hurlant et se tordant - ce sentiment que je veux être plus et créer plus, m'épanouir et voir autant de monde que possible.

Cela ne se traduit pas bien par ma petite amie beaucoup plus logique, sûre et sensée, qui voit les horreurs de première main mais ne peut pas en parler. Cela met la pression sur notre relation car nous ne pouvons pas voir les choses du même œil alors que nous vivons simultanément des expériences radicalement différentes. Mon discours sur la course vers des collines indéterminées me fait paraître instable et provoque beaucoup de friction excessive.

Je me suis rendu compte que, pour moi, la santé émotionnelle et mentale consiste à reprendre le contrôle là où je n’en ai plus. J'ai donc mis au point un système.

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Comment un horaire quotidien centre mon cerveau TDAH

Ma méthode est de commencer chaque jour petit, puis de m'organiser progressivement au fur et à mesure que les tâches deviennent plus importantes avec le temps. Aucune tâche ne devrait théoriquement prendre plus d'une heure.

1. Ranger (et réveiller)

La première chose que je fais, c'est la vaisselle. Il est important d'avoir une tâche activatrice entre le réveil et l'habillage et il existe une thérapie bien reconnue pour le nettoyage - dans le processus, vous réglez le chaos tout en étant stimulé juste assez pour vous concentrer à la fois sur la tâche et imaginer ce que je peux faire de manière réaliste journée.

2. Préparer mes repas

Je canalise ensuite ma créativité dans mes repas de la journée et donc contrôler mon alimentation car je ne peux pas aller au gymnase et je n'aime pas faire de l'exercice seul. Je fais tout ce que je peux à partir de zéro - des currys et des hamburgers expérimentaux, des salades extrêmement élaborées, tout ce à quoi je peux penser. Tout est mince, sain et intéressant et cela rend le Mrs. heureux de rentrer à la maison après une longue journée. Je sais aussi que je peux facilement manger si je suis pris par la suite en hyperfocalisation.

3. Commencer à cocher les tâches à faire

Ensuite, je crée un simple liste de tâches quotidiennes en commençant par la tâche la plus proche: se brosser les dents, faire du café, prendre des médicaments, prendre une douche, mettre des jeans. Rayez ces petites tâches et vous vous motivez. Il est important de sortir de votre pyjama douillet et de vous donner la possibilité de quitter la maison avec un minimum d’efforts. Je m'assois parfois dans mon pantalon de moto juste pour me donner le sentiment que le monde est toujours là-bas, facilement accessible, même s'il fait noir dehors. De plus, ils sont gentils et chaleureux.

4. Trajet vers le «bureau»

Après cela, je suis arrivé à mon espace de travail séparé et désigné. Le simple fait de passer la porte me donne un moment de réinitialisation. La liste de choses à faire dans ma main me recentre alors et je suis dans le bon environnement pour faire quelque chose sans le tentations de procrastination m'attirant.

5. Créer la responsabilité d'équipe

Ma grande tâche pour ce trimestre est de créer une entreprise, FeaturesDesk Ltd., donc je commence chaque journée de travail par une réunion d’équipe, surtout pour ne pas me sentir si seul, mais aussi pour me coordonner davantage. Je fais les tâches faciles ou urgentes comme remplir des formulaires tout de suite, puis je travaille vers des tâches plus importantes comme la rédaction de présentations et de fonctionnalités.

Cette petite équipe dynamique signifie que j'ai des gens qui me comprennent et qui comptent sur moi pour accomplir le reste de mes tâches. C'est un facteur de motivation tellement énorme parce que cela me donne une raison de faire des choses qui, autrement, semblent souvent vaines et donc découragées.

Construire une entreprise signifie également que je peux planifier un avenir pour moi-même qui ne dépendra de personne d’autre et, quand le moment sera venu arrive enfin, j'aurai la liberté de faire mes valises et de courir pour l'aéroport sans demander de vacances à personne jours.

J’ai appris qu’il est normal de ne pas tout faire en une journée. Il est normal de passer deux heures sur de petites choses tant que vous les faites bien, et cette attitude a aidé réduire le stress d'épuisement professionnel cela finit toujours par m'atteindre lorsque je travaille pour des entreprises.

6. Horloge pour la journée

Après quelques heures de travail acharné, je m'offre quelque chose pour terminer la journée, pour signaler la fin de la journée de travail et pour offrir une certaine satisfaction que ma mission est terminée - pour le moment.

Cette routine ne résout pas tous mes problèmes, mais la planification des choses que je peux contrôler me permet de gérer plus facilement l’incertitude de cette pandémie. Cela me fournit un soutien social, de l'ordre, un contrôle et un but, tout en permettant à mon esprit de prendre soin du reste de la vie et en me donnant la liberté d'avoir une journée perdue si j'en ai besoin.

Enfin, il est temps de regarder la télévision avec mon partenaire et de saluer à quel point nous avons été occupés, ou simplement de faire une promenade, ce qui m'aide à me dégager la tête pour tout recommencer demain.

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Mis à jour le 21 janvier 2021