"Il est normal de ne pas être bien, selon la pleine conscience"

Wow, ça a été une douzaine d'année. Je voudrais le blâmer sur la pandémie, car son métier toujours présent a certainement rendu les choses difficiles. Mais vraiment mes problèmes remontent à mon mélange de TDAH et d'anxiété.

Je me sens tout le temps nerveux. Je n'arrive pas à mettre en place un plan. Je oublie tout. Les tâches de base semblent difficiles. L'interaction sociale ne semble pas naturelle, car les mots pour représenter les pensées m'échappent. Je me compare à d’autres personnes comme si c’était mon travail. Je me sens stupide. Je me sens stupide. Je me sens stupide.

Voici la chose, cependant: tout dans ma vie est ce que je veux que ce soit. Je suis une mère au foyer et heureuse de l’être pour l’instant. J'ai les amis que je veux. J'ai le conjoint que je veux. Je vis dans la communauté que je veux. J'ai les passe-temps que je veux. En d'autres termes, ma vie correspond à mes valeurs.

Alors, pourquoi ça anxiété?

Je reviens toujours au TDAH et anxiété jouer les uns contre les autres, comme si vous participiez à un match de ping-pong masochiste. L'un devient mauvais, l'autre empire et nous descendons. Ai-je un trouble anxieux distinct du TDAH? Probablement. Ai-je un TDAH distinct d'un trouble anxieux? Probablement. Est-ce qu'ils sont tous décousus les uns avec les autres, enchevêtrés dans une boule de poils désagréable? Oui!

[Cliquez pour lire: Anxiété pandémique - 10 stratégies d'adaptation d'experts]

Tout cela peut être décrit dans mon article de blog «TDAH: J'ai fait une faute. Anxiété: Hold My Beer. »

Ici, cependant, j'espère encourager les avantages de pleine conscience pour aborder tout ce que vous pourriez traverser - si, en fait, vous vivez quelque chose de similaire à ce que je suis en train de traverser.

La pleine conscience, pour moi, est l'art d'accepter ce qui est, simplement parce qu'il est déjà là.

Je n’ai pas appris à «accepter tout ce qui est» du jour au lendemain. Il y a une pratique quotidienne dans laquelle je m'engage, chaque matin en menant une méditation de pleine conscience pendant 20 minutes avec un enregistrement audio guidé. Cela peut paraître différent pour vous. Peut-être que vous prenez quelques minutes dans la voiture pour vous concentrer sur votre respiration en attendant la fin de la pratique du karaté de votre enfant. Ou dans les instants avant de vous endormir la nuit, vous vous arrêtez pour trouver votre centre.

[Lire: Comment pratiquer la pleine conscience avec le TDAH]

Quelle que soit la façon dont vous le faites, choisissez une heure chaque jour pour permettre à votre corps et à vos pensées d’être tels qu’ils sont tout en vous concentrant sur quelque chose qui n’est pas un souci (la respiration est bonne!)

Il existe trois conditions différentes dans lesquelles votre corps, vos pensées et vos sentiments peuvent tomber: agréable, désagréable et neutre. La pratique formelle de la pleine conscience suggère que peu importe la catégorie dans laquelle vous appartenez. Ce qui compte, c'est que vous soyez pleinement présent et que vous acceptiez cet état d'esprit et de corps à chaque instant de la méditation formelle.

Avec mon tourbillon de anxiété et TDAH, Je me trouve souvent dans la catégorie «désagréable». Je suis confus, nerveux, déprimé et peu sûr de moi. La pleine conscience m'apprend à élargir mon observation et mon acceptation de cette réalité, simplement parce que c'est ma réalité.

J'ai appris que résister et repousser la réalité désagréable que je suis peut-être en train de vivre ne fait rien pour l'améliorer. Permettez-moi de donner un exemple: disons que vous avez une tonne d’anxiété en ce moment, peut-être liée à votre TDAH, peut-être pas. Vous ne savez pas quoi faire de vous-même et vous vous sentez mal. L'instinct naturel est de vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont: «Allez-vous-en, anxiété / TDAH. Tu es terrible et je ne veux pas de toi ici. "

Votre résistance intérieure la fait-elle disparaître? Pour moi, ce n’est pas le cas. Et si, à la place, vous disiez à votre anxiété / TDAH: «Je vous vois. Je sais que tu es là. J'accepte que vous soyez ici. Votre acceptation intérieure le fait-il disparaître? Pour moi, la réponse est encore «non». Mais il y a un pivot dans mon énergie. Au lieu de dépenser de l'énergie pour résister - ce qui est une approche négative - j'observe et j'accepte avec curiosité une approche positive. Ce dernier consomme moins d'énergie.

Intérioriser et même dire à haute voix: «Ce n’est pas grave de ne pas être bien» est courageux, honnête et vrai. Il est également très cohérent avec la pratique de la pleine conscience. Continuez à observer et à accepter votre expérience intérieure, et j'espère que vous verrez la différence que je vois.

La pleine conscience pour le TDAH et l'anxiété: prochaines étapes

• Lire: «Est-il égoïste, superficiel ou frivole de s'inquiéter de son propre état d'esprit pendant une pandémie?»
• Télécharger: Faites travailler la pleine conscience pour vous
• Lire: L'anxiété est notre nouvelle norme. S'y abandonner n'est pas.

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Mis à jour le 12 février 2021