L'approche du grand cœur pour le TDAH, l'amour de soi et l'acceptation

«Les enfants atteints de TDAH grandissent en pensant ou en se faisant dire qu'ils sont« trop », ennuyeux, paresseux, démotivés, ne réalisant pas leur potentiel, difficiles, frustrants ou étranges. Ces étiquettes et interactions avec les autres deviennent la base de l'identité et du sentiment de soi d'un adulte atteint de TDAH. »

Au cours de ma carrière de psychologue, j'ai travaillé avec de nombreux parents en détresse qui sont venus à mon bureau pour demander de l'aide pour des crises de colère, des explosions de comportement et des moments de conflit intense. Ces parents épuisés et inquiets décrivent leur enfant atteint de TDAH comme incontrôlable, provocant, désintéressé ou même manipulateur. Quand je regarde la petite personne ou l'adolescent maigre affalé à côté des adultes dans la pièce, j'observe généralement une gamme d'émotions qui se manifestent sur leur visage: la honte, la tristesse, la colère ou un engourdissement détaché pour n'en nommer que quelques-uns.

Ces enfants se sont déjà entendus décrits de cette façon.

Les parents de mon bureau aiment profondément ces enfants et sont débordés, inquiets, tristes et confus. La plupart du temps, leurs enfants ressentent la même chose - sauf qu'ils commencent à porter le fardeau de la honte sur qui ils sont et comment les autres les perçoivent. C'est le moment où j'introduis un enfant atteint de TDAH et son parent à la discussion Big Heart. Ca fait plutot comme ca:

Dr Suzanne: «Je suis tellement contente que vous soyez ici parce que je sais exactement ce qui se passe. Laissez-moi partager avec vous ma supposition et voir ce que vous en pensez. Il me semble que votre enfant a un très grand cœur. Il ou elle est sensible, se soucie profondément et peut être réactif ou s'énerver contre lui-même ou contre vous lorsque les choses ne semblent pas aller bien. C'est si dur d'avoir un cœur si grand et si tendre et de ressentir les choses si profondément. Cela peut faire de vous un ami merveilleux, un frère ou une sœur aimant et quelqu'un de si spécial à côtoyer. Mais, parfois, cela peut causer beaucoup de douleur et de douleur. »

Comme l'a dit un jour Henry David Thoreau: «Ce n'est pas ce que vous regardez qui compte, c'est ce que vous voyez.» Dans le monde du TDAH, le Dr Ned Hallowell encourage les familles à regarder au-delà contester les symptômes du TDAH et voyez les «traits de miroir» ou les aspects positifs des symptômes associés au TDAH. Par exemple, alors que de nombreuses personnes atteintes de TDAH «semblent» et agissent hyperactives, elles peuvent également être «perçues» comme énergiques. Au lieu d'être qualifiée de têtue, une fille ou une femme peut être «perçue» comme persistante. Un jeune homme peut lutter contre l'impulsivité tout en étant «perçu» comme créatif et spontané. En fonction de notre position, nous pouvons voir différentes choses dans le miroir - et chez nos enfants.

Enfants et adolescents atteints de TDAH, même lorsqu'ils reçoivent un diagnostic et un soutien appropriés, grandissent généralement en entendant beaucoup de commentaires négatifs lorsqu'ils naviguent dans l'école, les activités, les amitiés et les relations familiales. On leur dit d’eux-mêmes ou d’autres qu’ils sont «trop», ennuyeux, paresseux, démotivé, ne vivant pas à la hauteur de son potentiel, difficile, frustrant ou étrange. Ces étiquettes et interactions avec les autres deviennent la base de l'identité et du sentiment de soi d'un adulte atteint de TDAH. Apprendre à s’aimer, à se comprendre et à s’accepter est une partie importante du développement de chaque être humain, mais les adultes atteints de TDAH peuvent devoir travailler plus fort et être encouragés à le faire de manière plus ciblée et systématique chemin.

[Lectures supplémentaires: L'estime de soi de votre enfant compte: 8 bâtisseurs de confiance pour les enfants atteints de TDAH]

Voici quelques étapes simples pour aider toute personne atteinte de TDAH cultiver l'acceptation de soi et l'amour de soi:

1. Soyez un observateur doux. Faites attention dans votre vie quotidienne à la façon dont votre TDAH vous affecte à la fois de manière stimulante et utile. Essayez d'utiliser un langage sans jugement pour vous aider à vous observer vous-même, vos difficultés et vos succès. En devenant un meilleur observateur, vous apprendrez à remarquer et à accepter les multiples facettes de qui vous êtes avec moins de peur et de honte.
2. Remarquez les jugements et déplacez le miroir. Si vous remarquez que vous identifiez principalement des choses négatives et désagréables sur vous-même, consultez la liste des traits de miroir décrits par le Dr Hallowell. Avez-vous besoin de déplacer le miroir et de vous regarder sous un angle différent? Un ami ou un membre de la famille attentionné aurait-il quelque chose de différent à dire à propos de certains Traits du TDAH ou à propos de vous?
3. Faites le travail de l'amour de soi et de l'acceptation - c'est une pratique et non une solution miracle. Vous avez peut-être reçu différentes quantités de commentaires négatifs tout au long de votre vie. Un livre d'auto-assistance, une journée d'utilisation de mantras ou de mémorisation de la liste des traits du miroir ne suffiront pas. Vous devez travailler chaque jour pour essayer de trouver des moyens de vous apprécier vous-même et vos forces. Nos cerveaux sont câblés pour examiner le négatif à la fin de chaque journée. Essayez quelque chose de différent: faites une liste de quelques choses chaque jour qui vous font vous sentir bien, fier ou heureux. Essayez de revoir cette liste avant d'aller au lit vs. la liste typique de «ce qui n'a pas fonctionné pendant la journée».
4. Renseignez-vous et informez les autres. Ce n'est pas nécessairement votre travail d'être l'éducateur et de défendre auprès du monde TDAH. Mais en ayant la conscience de votre neurobiologie et en étant disposé à encadrer vos actions dans le contexte de votre TDAH, vous décidez de votre propre récit et de la façon dont vous vous partagez avec le monde. De cette façon, vous pourriez devenir moins victime des interprétations et jugements négatifs d’autrui et ouvrir la voie à des interprétations plus gentilles et plus précises de vous-même et des autres. Et ne pourrions-nous pas tous utiliser un peu plus de gentillesse et de compréhension?

   [Lisez ceci: Comment cultiver l'amour-propre]

5. Trouvez votre personnel. Chaque fois que vous avez l'occasion de rencontrer et de vous lier d'amitié avec d'autres personnes atteintes de TDAH en personne ou en ligne, foncez! Il y a beaucoup d'excellents orateurs TEDx, blogueurs et YouTubers qui partagent leurs points de vue et leurs expériences avec le TDAH. Ensemble, vous pouvez rire, partager des histoires et valider à la fois les aspects difficiles d'avoir un cerveau TDAH.
6. Trouvez l'espace où vous pouvez être vous. Que ce soit sur le terrain de sport, dans un studio d'art ou de musique, en ligne ou sur scène… peu importe. Trouvez un endroit où vous pouvez simplement être vous - créatif, désorganisé, énergique, émotionnel, hyperactif, impulsif ou spontané - sans avoir à vous excuser ou à vous expliquer.

Amour de soi pour le TDAH: prochaines étapes

• Lire: «La perfection est un mythe» - et d'autres stimulants de l'estime de soi
• Télécharger: 25 choses à aimer sur le TDAH
• Comprendre: Comment développer la confiance en soi chez les adolescents atteints de TDAH

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Mis à jour le 8 mars 2021