Sont-ils des sautes d'humeur ou un trouble de la personnalité limite?

Les sautes d'humeur sont fréquentes chez de nombreuses personnes, que ce soit pendant l'adolescence, pendant les règles ou pendant une période stressante. Ils sont également un symptôme du trouble de la personnalité limite (BPD). Alors, comment savoir si vous ressentez des sautes d'humeur seul ou en tant qu'indicateur du trouble borderline?

Les sautes d'humeur Vs. BPD

J'ai pris des contraceptifs hormonaux pendant près de sept ans d'affilée. Bien qu'ils m'ont aidé à me sentir en contrôle de mon corps, ils ont également interféré avec mes émotions quotidiennes. Une fois que j'ai arrêté les contraceptifs et que je me suis installé dans un cycle naturel, j'ai vite remarqué que mes émotions fluctuaient selon un schéma au cours du mois.

Quelques jours avant le début de mes règles, et pendant quelques jours après, je ressens des sautes d'humeur plus fortes que d'habitude. Je suis plus irritable, j'ai tendance à pleurer pour de petites choses et je me sens généralement plus déprimé. Pendant ce temps, je suis conscient que mon cerveau ne fonctionne pas à son meilleur en raison des changements hormonaux.

Je remarque également que les sautes d'humeur deviennent plus fréquentes lorsque je suis stressé. Si je travaille plus que d'habitude en une semaine, que je m'inquiète pour l'argent ou que je suis aux prises avec des problèmes personnels, mes émotions sont plus fortes. Je me trouve rapidement en colère, lent à me calmer et généralement d'humeur négative.

Cette expérience des sautes d'humeur est distincte des émotions tumultueuses que je ressens avec le trouble borderline. Lorsque je suis déclenché par un traumatisme passé, que je ressens des sentiments d'abandon ou que j'ai un conflit dans une relation, l'expérience émotionnelle est plus extrême. Mes émotions peuvent changer rapidement en quelques secondes, me laissant hurler et pleurer, mon cerveau me criant dessus. Cela peut me prendre jusqu'à une heure pour décompresser après un événement émotionnellement stimulant.

La principale différence est l'intensité des émotions. Bien que les sautes d'humeur puissent encore m'affecter de manière significative, je peux en grande partie ignorer les émotions et continuer ma journée. Si j'ai ce que j'appellerais un épisode de trouble borderline, je ne peux pas me concentrer sur autre chose tant que l'expérience n'est pas passée. Il est tellement consommant que je ne peux pas l'écarter sans travailler à me calmer.

Faire face aux sautes d'humeur et au trouble borderline

Cela devient plus difficile si vous vivez avec des sautes d'humeur et un trouble borderline. Je dois porter une attention particulière à mes émotions pour identifier mes déclencheurs et gérer mon état mental. Mes sautes d'humeur naturelles et liées au stress me laissent plus ouverte et sensible, ce qui signifie que je suis plus vulnérable à un épisode de trouble borderline. Si je permets à ma mauvaise humeur de prendre le dessus sur moi, je peux rapidement prendre une spirale et me retrouver dans un endroit beaucoup plus négatif qu'avant.

Voici les stratégies que j'utilise pour faire face aux sautes d'humeur:

• J'identifie mes humeurs. Une fois que je remarque que des sautes d'humeur se produisent, je vérifie si elles correspondent à mon cycle menstruel ou à un stress différent. J'identifie également les émotions que je ressens, donc je sais à quoi je suis confronté.
• Je prends soin de mes besoins physiques. Pendant ces périodes, il est plus important que jamais de dormir suffisamment, de boire de l'eau et de manger régulièrement. Si je ne me soucie pas de mes besoins physiques, je me laisse plus vulnérable aux émotions.
• J'évite les conflits. Je suis plus susceptible de chercher une dispute si je souffre de sautes d'humeur. Cependant, se battre dans ma relation est plus susceptible de déclencher un épisode de trouble borderline. Par conséquent, j'alerte mon mari que mon état émotionnel est compromis et j'essaie d'éviter toute dispute.
• Je recherche la solitude et la nature. Être calme, seul et entouré de verdure est un excellent moyen de réduire ma stimulation émotionnelle. Parce que je vis dans les montagnes, je peux facilement accéder à des endroits calmes pour décompresser.
• Je surveille mon état mental en cours. En restant au courant de ce que je ressens, je peux suivre mes humeurs et savoir quand je suis le plus sensible à mes émotions. Par conséquent, cela me permet de mettre en œuvre mes stratégies d'adaptation en cas de besoin.

Vous remarquez des sautes d'humeur et une sensibilité à vos émotions? Quelles stratégies utilisez-vous pour faire face et éviter que la situation ne s'aggrave?