«9 stratégies apaisantes pour un esprit de course et agité.»

Avant mon diagnostic, je supposais que mes bavardages intérieurs, ma curiosité, mes interrogations, mon hypervigilance et mes réflexions excessives étaient assez normaux. Je me demandais pourquoi personne d'autre ne semblait si complètement épuisé à la fin de la journée, mais je n'appréciais pas encore à quel point les personnes atteintes de TDAH habitent dans leurs têtes particulièrement occupées. Oui, je prends toujours en compte les pensées et les opinions des autres, mais le véritable épuisement est venu de lutter contre mon propre bavardage intérieur perturbateur.

J'ai appris que le «H» du TDAH ne fait pas seulement référence à l'hyperactivité physique (bien que rester assis pendant de longues périodes ne soit pas facile pour moi). Il est également très lié à «agitation interne»Et un système nerveux enflammé - en lui-même lié à l'épuisement émotionnel. Quand mon psychiatre diagnostiquant m'a expliqué cela, c'était comme si les cieux s'ouvraient, et je pouvais entendre l'écho angélique de «Alléluia». Enfin, j'ai compris la cause de mon épuisement mental fréquent, et pourquoi je préfère souvent écouter plutôt que parlez.

Ne vous méprenez pas - avoir un cerveau occupé qui fonctionne à une vitesse x 1,5 peut également être un atout énorme. Je suis la reine des idées, du brainstorming à la résolution de problèmes en passant par le jumelage (j'ai un Rolodex mental d'amis célibataires et j'ai orchestré quatre relations fructueuses à ce jour).

Mais un esprit toujours en mouvement a causé de graves maux de tête au fil des ans. Avec quatre enfants (dont un a déjà reçu un diagnostic de TDAH), catastrophique n'aide pas beaucoup. Des années de travail dans les relations publiques m'ont convaincu qu'un oubli de ma part pouvait signifier la fin de toute une entreprise. Un véritable aperçu du fonctionnement de mon esprit aurait pu m'épargner des années d'anxiété et d'inquiétude.

Avant de recevoir un diagnostic de TDAH, je pensais que je n’étais qu’un ravageur névrotique, sapant le plaisir de la plupart des situations avec mes scénarios angoissés de «et si» et de catastrophe. Maintenant je reconnais ça réfléchir et ruminer sont communs à l'expérience du TDAH.

[Sur la rumination: comment arrêter les pensées obsessionnelles]

Bien qu'il puisse être épuisant de vivre dans ma tête, je me sens maintenant beaucoup plus en contrôle après avoir appris et mis en œuvre des techniques qui aident calme mon esprit de course.

Voici donc ma formule que je peaufine constamment, en veillant à ce que la danse quotidienne avec mes pensées soit principalement positive.

Comment détendre votre esprit TDAH

1. Passez à l'action - n'importe quelle action.

Si nous savons que nous avons tendance à vivre dans nos têtes, alors le moindre pas en avant peut parfois suffire à calmer nos pensées, nos inquiétudes et nos angoisses.

Rester dans la zone de rumination conduit à la procrastination, au perfectionnisme, à la culpabilité, au syndrome de l’imposteur ou à la conviction que nous ne pouvons rien faire. Mais toute action nous conduit souvent hors de cette zone. L'action, à bien des égards, est l'antidote d'un esprit occupé. Lorsque notre concentration est loin de nos pensées automatisées, nous pouvons consacrer plus de concentration, d'amour, de patience et de créativité aux choses qui comptent. Plus nous y accédons, moins nous avons d'espace pour trop réfléchir aux pensées négatives.

[Lire: 6 façons d'avoir un esprit sans souci]

2. Essayez d'être plus intentionnel avec vos pensées.

Gardez votre espace libre et faites attention à l'endroit où vous concentrez votre énergie mentale; fixer des limites claires pour le bien-être émotionnel. Lorsque nous ne choisissons pas intentionnellement les bonnes pensées, la négativité peut rapidement devenir notre réalité et nous commençons à attirer des scénarios relatables pour correspondre à ce que nous absorbons énergiquement. Essaye ça Vidéo de taraudage EFT pour vous aider à surmonter vos pensées anxieuses et vos ruminations.

3. Rejetez les pensées qui ne vous servent pas.

Ce n’est pas parce que c’est dans votre tête que vous devez y croire. Faites un effort conscient chaque jour pour ramener votre cerveau à une pensée neutre et éviter d'être aspiré par le négatif. Prenez cinq minutes le matin, avant de vérifier votre téléphone, pour en faire méditer, respirer ou tapoter pour vous ancrer et diminuer la réactivité. Quoi qu'il en soit, n'autorisez pas récit négatif pour vous éloigner du chemin et limiter votre succès - quoi que cela puisse ressembler.

4. Notez vos déclencheurs.

Créez des limites mentales pour vous protéger de certaines pensées ou croyances qui ne servent pas votre plus grand bien. Les émissions de télévision ou les chaînes que nous regardons, les podcasts que nous choisissons, les personnes avec lesquelles nous interagissons et les livres que nous lisons peuvent tous informer nos croyances personnelles - parfois négatives. Ceux-ci se combinent pour jouer une boucle de rétroaction à notre cerveau, rendant potentiellement nos ruminations encore plus effrayantes.

Prenez note des activités et des personnes qui correspondent à vos valeurs et contribuent à la paix intérieure. Ne vous magnétisez que pour ce qui crée de l'énergie positive, de l'action et du changement. Si les autres choses vous effraient, déballez-les et décidez si elles sont là pour vous servir ou vous faire honte.

5. Engagez-vous à ce qui vous fait vous sentir le mieux.

Qu'est-ce qui te fais te sentir bien? Qu'est-ce qui améliorerait votre journée? Que ce soit un cours de yoga, chanter, cuisiner, faire de l'exercice, danser ou discuter avec un ami, essayez d'incorporer un élément de joie dans votre journée pour garder votre esprit dans un état plus positif.

Si vous ne parvenez pas à vous engager dans une activité de bien-être, réfléchissez bien à l'origine de la poussée / traction et des domaines de votre vie qui peuvent être ajustés.

6. Résister n’est pas toujours la solution.

Embrassez et acceptez le fonctionnement de votre cerveau. Essayer d'arrêter complètement vos pensées ne fonctionnera jamais; cette résistance contribue souvent à nos batailles internes et à notre anxiété. En comprenant davantage notre cerveau, nous nous donnons les moyens de faire des choix de pensée conscients et alignés chaque jour.

Essayer EFT ou tapotement, qui aide le cerveau à sortir du mode combat ou vol et active à la place le système nerveux parasympathique, qui est associé au calme et à la réduction du stress. Prendre une occasion de faire une pause et de respirer consciemment peut aussi faire des merveilles pour calmer l'esprit, tout comme la méditation - être conscient de nos pensées sans jugement.

7. Détendez le corps.

Essayez cette technique puissante de ramollir sensiblement votre corps en reconnaissant où vous maintenez la tension. Cet exercice de mise à la terre permet au corps et à l'esprit de se détendre simultanément et de devenir plus présents. Vous pouvez faire cette réinitialisation autant de fois que nécessaire (je le fais jusqu'à 20 fois par jour) pour aider à recalibrer et réguler vos émotions.

Le secouer physiquement est une autre façon de faire sortir votre système. Dans l'ensemble, toute forme de mouvement physique que vous appréciez est idéale pour dissuader le cerveau de trop réfléchir.

8. Faites attention à votre agitation.

Votre agitation intérieure pourrait-elle essayer de vous dire quelque chose? Vos pensées et vos inquiétudes suivent-elles un modèle? Pensez à les inviter gentiment à changer. Apprendre à s'asseoir avec vos pensées et à renouer avec votre intuition peut être particulièrement précieux avec TDAH sur la photo. Notre hypersensibilité et dérégulation émotionnelle peut parfois nous faire dévier de notre cap et nous faire douter de nous-mêmes, c’est pourquoi il est important d’apprendre à reconnaître quand quelque chose semble bien ou mal.

9. Un sens de l'humour aide.

Être capable de rire de nous-mêmes peut être un outil puissant vers l'auto-compassion et la gentillesse. Un sens de l'humour supprime la lourdeur d'une situation tout en offrant des points communs et des interconnexions. Développez votre sens de l'humour et de la légèreté en embrassant votre vérité, en apprenant à vous ouvrir à la vulnérabilité et en parlant avec honnêteté.

Comment détendre votre esprit: étapes suivantes

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• Lis: "Pourquoi est-ce que je suppose le pire scénario?" Comment empêcher l'esprit TDAH de s'inquiéter
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Mis à jour le 31 mars 2021