Anxiété et envie d'agir: résister à l'envie, trouver la paix

L'anxiété provoque souvent de l'impatience. C'est un type d'impatience unique, cependant - pas ce sentiment d'agacement qui vient d'être légèrement gêné mais un sentiment plus profond d'immédiateté ou d'urgence qui nous fait croire que nous devons agir sur une pensée ou une émotion soudaine maintenant car c'est notre seule chance et des catastrophes pourraient survenir si nous n'agissons pas immédiatement. C'est aussi différent de l'impulsivité qui pousse les gens à faire les choses sans y réfléchir. L'impulsion d'agir, motivée par l'anxiété, survient à cause d'une trop grande réflexion. Il est possible de résister à l'envie d'agir et d'opérer à partir d'un sentiment de paix plutôt que d'anxiété.

Une impulsion anxieuse à agir

Tous les types d'anxiété impliquent des inquiétudes et des scénarios pires. Bien que l'anxiété de chaque personne lui soit propre, toute anxiété, qu'elle soit un trouble anxieux ou non, implique des pensées et des émotions négatives à propos d'une situation.

Ces pensées sont immédiates, urgentes et précises. Avec l'anxiété, lorsque nous pensons à quelque chose, à n'importe quoi, cela a tendance à prendre de l'importance dans notre esprit. Une caractéristique principale de l'anxiété est qu'elle nous fait réfléchir, réfléchir et trop réfléchir. L'esprit est incroyablement créatif, et il faut une pensée et y ajoute, l'améliorant et l'enrichissant. Cela peut être une chose merveilleuse. Malheureusement, cependant, l'anxiété se fraye un chemin dans nos pensées et crée ses propres histoires. Ces histoires impliquent généralement de mauvaises choses qui se sont déjà produites, même il y a une milliseconde, ou qui pourraient se produire dans le futur, immédiats ou lointains.

Les pensées négatives génèrent des émotions négatives, et ensemble, les pensées et les émotions se nourrissent les unes des autres et grandissent. Ils sont très inconfortables et provoquent du stress. Le corps tout entier réagit à ces pensées et émotions anxieuses, et la réaction de combat ou de fuite entre en jeu. Nous ressentons le besoin de faire quelque chose, de prendre des mesures immédiates, qu'il s'agisse de combattre ou de fuir, de défier ou d'éviter. (Il y a aussi une réponse «gelée» qui est paralysante, mais même qui implique une envie de soulagement instantané.) 

Récemment, je participais à une méditation de groupe lorsqu'une pensée m'est venue à l'esprit. Naturellement, cela a conduit à une vague d'autres pensées liées qui ont causé de l'anxiété. J'ai eu l'envie de quitter la méditation afin de pouvoir immédiatement faire quelque chose à propos de la situation à laquelle je pensais. J'ai résisté à l'envie, cependant, et ce faisant, mon anxiété s'est dissipée et j'ai pu ressentir la paix intérieure malgré le fait que je n'avais pas complètement oublié la pensée originale.

Comment résister à l'envie de l'anxiété d'agir et de créer la paix intérieure

Cela demande de la pratique, de la patience et de la persévérance, mais il est possible d'éprouver une pensée anxieuse sans s'y prendre, ressentant le besoin stressant de faire quelque chose. Cela implique une compréhension de la nature des pensées et la capacité de faire une pause et de permettre un inconfort.

L'anxiété nous raconte toutes sortes d'histoires. Nous imaginons les conséquences négatives de ceci ou cela, et nous créons des tonnes de pires scénarios. Ces histoires créées par l'anxiété ne sont que cela: des histoires. Les pensées humaines ne sont pas toujours exactes, fiables et vraies. Pensez à deux personnes qui voient le même film et en discutent par la suite. Il est fort probable que chaque personne a une opinion différente, et même si les deux partagent la même réaction générale (aimer ou n'aime pas le film), les raisons sont différentes et les scènes et les dialogues dont chacun se souvient sont différent. Cela ne veut pas dire qu'ils ont vu deux films différents. Cela signifie qu'ils ont chacun leur propre opinion sur le film. Le film reste le film exactement tel qu'il est, mais deux personnes en ont maintenant deux interprétations uniques.

Lorsque nous comprenons et apprécions que les pensées ne représentent pas toujours la réalité et sont plutôt notre propre interprétation (ou celle de notre anxiété) de quelque chose, nous nous offrons l'opportunité de faire une pause:

• Nous pouvons prendre quelques respirations lentes et profondes pour désactiver la réponse de combat ou de fuite et rétablir la bonne circulation du sang et de l'oxygène dans notre corps et notre cerveau.
• Nous pouvons nous éloigner de ces pensées et émotions associées en nous rappelant: «J'ai le pensait que_____. "Dans la thérapie d'acceptation et d'engagement, on appelle cela désamorçage, se dissocier ou se séparer de nos croyances et émotions négatives.

Une fois que nous nous sommes arrêtés, nous sommes alors en mesure de choisir intentionnellement notre réponse plutôt que de réagir impulsivement. Nous pouvons trouver la tranquillité intérieure malgré l'inconfort que la pensée originale a créé. Ensuite, même si des pensées anxieuses sont présentes dans notre esprit (l'anxiété ne disparaît jamais complètement mais devient plutôt assourdie, quelque chose en arrière-plan plutôt qu'une force qui dicte nos vies), nous pouvons être en paix en sachant que nous n'avons pas à réagir impulsivement et avec urgence à chaque pensée de notre esprit.

Pour moi, s'asseoir en méditation aide à renforcer ce processus. Ironiquement, quand je m'assois en silence et que je me concentre sur autre chose que mes pensées, mon esprit saute souvent sur l'opportunité de remplir l'espace avec des pensées «urgentes». Mais en étant simplement conscient de cela, en étiquetant les pensées comme uniquement des pensées et en respirant profondément, je peux rester calme, résistant à toute impulsion d'agir sur une pensée. En fin de compte, ce n'est pas l'absence de pensées anxieuses qui apporte la paix intérieure mais notre capacité à être toujours avec elles et à résister à l'envie d'action immédiate.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et la liberté de mouvement: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle offre des ateliers pour tous les âges et offre une éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des entrevues et des articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Tanya est diplômée de l'American Institution of Stress, aidant à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.