Qu'est-ce que le tapotement EFT et peut-il calmer le cerveau du TDAH?

Qu'est-ce que le taraudage EFT?

Technique de liberté émotionnelle (EFT ou tapotement) est une intervention qui s'appuie sur les principes de l'acupression et de la psychothérapie pour traiter le stress et les problèmes émotionnels. Il s'agit de taper du doigt sur des points clés du corps dans le but de réduire la détresse émotionnelle et d'augmenter les émotions positives.

Le tapotement peut aider à calmer les esprits tendus. J'ai constaté que, lorsqu'elle est utilisée efficacement, l'EFT peut aider à éliminer les traumatismes, le SSPT, l'anxiété, le stress, les phobies, la douleur chronique, le ressentiment, la colère et de nombreux types de conditions physiques et auto-immunes.

Comment fonctionne le taraudage EFT?

Le tapotement est effectué sur des points méridiens spécifiés - neuf des nombreux points d'acupression anciens identifiés sur le visage, corps et mains - qui aident à détendre notre système nerveux sympathique, ou notre mode de combat ou de vol, et nous ramènent à un calme Etat. Le tapotement peut également être fait tout en parlant ou en se concentrant sur un problème, une inquiétude ou une émotion spécifique.

Le taraudage EFT fonctionne-t-il vraiment?

L'EFT a été introduit pour la première fois dans les années 1990 et est considéré comme une thérapie alternative. La recherche sur cette modalité est limitée. Pourtant, de nombreuses études associent l'EFT à des résultats positifs. Une étude de 2020 a révélé que les participants à une intervention EFT ont montré une amélioration significative anxiété symptômes ainsi qu'une diminution des taux de cortisol par rapport aux témoins.¹ Cette étude a reproduit une étude de 2012 qui a révélé que l'EFT peut réduire les marqueurs biologiques du stress². Une méta-analyse de 2016 a également révélé que le traitement par EFT était associé à une diminution significative de l'anxiété, même en tenant compte de la taille des effets.³

Alors que la littérature sur cette thérapie se développe, la réalité est que l'EFT a été administré efficacement lors de séances de conseil pour de nombreuses populations, y compris les anciens combattants, les étudiants, les travailleurs de la santé, les athlètes et les survivants de catastrophes naturelles.⁴

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En tant que coach de bien-être et de liberté émotionnelle pour les personnes atteintes de TDAH, j'utilise l'EFT lorsque je travaille sur des problèmes et des symptômes liés au TDAH. En tant que femme moi-même atteinte de TDAH, j'utilise souvent l'EFT pour gérer mes propres symptômes et facteurs de stress.

Comment j'utilise le taraudage EFT pour le TDAH

Bien avant que je sois diagnostiqué TDAH, Je suis allé voir un thérapeute pour de l'aide avec l'anxiété après une fausse couche traumatique dans ce que je pensais être une séance de thérapie traditionnelle. Mais le thérapeute m'a demandé de garder l'esprit ouvert et m'a initié au tapotement. À la fin de cette première séance très émouvante, je me suis sentie plus calme, plus légère et j'ai eu un énorme changement de perspective.

Je crois que j'étais inconsciemment attiré par le tapotement il y a toutes ces années, car il est parfait pour les cerveaux atteints de TDAH. Nous nous efforçons de travailler efficacement et de voir rapidement les résultats, ce que quelques tours de taraudage peuvent fournir. J’ai fini par reconnaître l’efficacité de l’EFT à dérégulation émotionnelle, réflexion excessive, anxiété, concentration et autres problèmes liés au TDAH. Je tape depuis plusieurs années maintenant, et je le pratique avec tous mes clients (avec le travail de la respiration) pour une foule de problèmes, y compris procrastination, le syndrome de l'imposteur, l'établissement de limites, les envies de nourriture, l'anxiété, une faible confiance en soi ou une faible estime de soi, une limitation des croyances en soi, la motivation, et bien plus encore.

J'utilise et recommande également l'EFT pour les actifs méditation, ce qui est parfait pour ceux d'entre nous qui trouvent stressant de rester immobile, ou qui trouvent même apaisant de bouger. Je demande à mes clients de taper sur des points méridiens réduisant le cortisol tout en répétant des déclarations, ce qui réduit l'intensité du problème en question, ce qui permet plus de clarté et un changement de perspective. Cette approche est également utile pour amener les clients à reconnaître et à accepter les sentiments difficiles plutôt que de les réprimer par des affirmations ou des recadrages erronés.

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Il est courant que des pensées ou des souvenirs aléatoires et distants surgissent pendant que nous tapotons. Je crois que c'est notre sagesse intérieure qui essaie de trouver son chemin vers la surface (quelque chose que notre suractivité, notre rumination peut étouffer) pour nous donner des conseils que nous connaissons probablement déjà.

Très souvent, un effet secondaire du tapotement est une sensation de somnolence ou un peu «zonée». Le bâillement et les pleurs sont également très courants, ce qui peut signifier la libération d'émotions réprimées. Je trouve que la libération des émotions contribue à un regain d'énergie et à un calme intérieur.

En dehors de mon travail avec les clients, j'utilise me tapotant pour de nombreux problèmes différents. À 40 ans, je reconnais que l'anxiété, l'inquiétude et la peur ont occupé une grande partie de ma vie. Avant d'apprendre à gérer, les situations stressantes me laissaient mentalement épuisée. Savoir que votre système nerveux peut être ébranlé par le moindre commentaire ou action négative signifie que vous êtes en état d'alerte la plupart du temps - une épreuve épuisante.

Maintenant que j'ai du tapotement et du souffle dans ma boîte à outils, je trouve que mon équilibre est plus facile à gérer et que je me sens plus équilibré qu'à n'importe quel moment de ma vie. Si je n'ai pas utilisé de tapotement pendant quelques jours, je remarque que je suis plus susceptible de réagir de manière excessive ou de commencer à me sentir comme mon course, pensées agitées deviennent proéminents.

La plupart des matins (lorsque la vie de famille ne prend pas le dessus), je vais faire quelques minutes de tapotements et de respiration intentionnelle avant de sortir du lit. Je considère que c'est une méthode préventive pour réinitialiser ma base émotionnelle et m'assurer de commencer ma journée avec un état d'esprit positif, un esprit calme et un corps sans tension. Non seulement le tapotement rééquilibre mon agitation intérieure, mais il m'aide également à voir où je retiens le stress et la tension dans mon corps.

Les jours les plus effrénés, quand je n'ai pas eu une minute pour m'arrêter, je tape quand je suis sous la douche, quand je marche ou que je suis coincé dans la circulation. Il est sûr de dire que c'est mon outil de bien-être le plus utilisé.

Le tapotement est également devenu un outil parental incontournable avec ma plus jeune fille, qui peut être sujette à l'anxiété, à la sensibilité et à une réactivité émotionnelle extrême. Nous avons utilisé le tapotement pour aider à résoudre des cauchemars ou certaines inquiétudes qu’elle a développées. Nous l'utilisons également comme rituel apaisant nocturne pour l'aider à se détendre. Elle aime vraiment quand nous tapons ensemble, et nous rigolons souvent en le faisant. Je vois le changement de son comportement en quelques minutes. Elle m’a même admis qu’elle l’utilise désormais seule pour réguler ses émotions ou pour s’endormir. À son jeune âge, elle aussi reconnaît à quel point les tapotements peuvent être puissants.

Un de mes objectifs en tant que coach bien-être pour les femmes atteintes de TDAH est de sensibiliser au tapotement EFT afin que mes clients et d'autres puissent utiliser cet outil incroyablement stimulant pour bien-être émotionnel.

Tapping EFT: étapes suivantes

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Mis à jour le 11 mai 2021