7 clés pour vivre une vie heureuse avec le TDAH

Vivre avec le TDAH signifie que vous avez un cerveau de voiture de course avec des freins de vélo. C’est l’analogie que nous avons utilisée avec nos patients au cours de nos décennies de pratique clinique - avec beaucoup de succès. Non seulement il résume complètement les réalités du TDAH, mais il le fait d'une manière sans honte qui restaure une image de soi positive. La gestion des symptômes du TDAH, expliquons-nous, consiste à renforcer ces freins - et il existe de nombreuses façons de le faire.

Mais prospérer avec le TDAH commence par quelque chose de plus élémentaire: repenser notre concept de base de la maladie. De notre côté, nous sommes allés jusqu'à renommer le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou TDA). Nous pensons qu'un nom plus précis est un trait de stimulus d'attention variable, ou VASTE, qui met l'accent non pas sur un «déficit» d'attention, mais sur une abondance.

En substance, vivre un vie heureuse et saine avec le TDAH (ou VAST) revient à éliminer la honte, à comprendre le fonctionnement unique de votre esprit et à suivre des stratégies qui se concentrent sur vos forces et les nourrissent. Voici comment.

Comment vivre une vie heureuse avec le TDAH

1. Ne nourrissez pas votre «démon»

L'esprit TDAH, plus que l'esprit neurotypique, peut être câblé pour ruminer et ragoût discours intérieur négatif. L'antidote est une simple astuce cognitive datant de l'Antiquité.

Lorsque nos pensées ne sont pas concentrées sur quoi que ce soit en particulier, nous entrons dans ce que l’on appelle le réseau en mode par défaut (DMN). En face de cela, il y a le réseau de tâches positives (TPN), qui s'active lorsque nous prêtons une attention particulière à quelque chose et que notre imagination est positivement engagée.

[Lire: 10 pensées corrosives qui vous retiennent]

Chez les personnes neurotypiques, le passage au TPN est associé à une diminution équilibrée de l'activité DMN. Cela permet à l'individu de se concentrer sur ce qui demande de l'attention. Mais pour les personnes atteintes de TDAH, le DMN ne se désactive pas autant que pour les personnes neurotypiques. Le DMN exige constamment notre attention, nous éloignant de tout ce qui mérite notre attention et rendant difficile le maintien de notre concentration.

Cela conduit à des problèmes. Cela signifie que nous pouvons être piégés dans le DMN, qui contient également notre histoire, nos sentiments, nos attitudes et nos images de nous-mêmes. Pour des raisons diaboliques, le DMN (que nous appelons le «démon») déverse un flot de pensées négatives, d'images et de possibilités. Vous pouvez rester coincé dans ces ruminations d'une manière que les personnes atteintes de TDAH ne connaissent que trop bien. De plus, ces pensées ont tendance à détourner notre attention d’autres tâches et priorités.

La solution? Ne nourris pas le démon avec ton attention. Comment ne pas le nourrir? En redirigeant votre attention. C’est simple, mais c’est difficile - comme essayer de détourner le regard d’un horrible accident en passant devant. Heureusement, toute activité de redirection fera l'affaire: appelez un ami, sautez de haut en bas, faites des mots croisés - faites n'importe quoi pour activer le TPN et votre attention loin du flux de négativité du DMN et maussade.

2. Entraînez votre cervelet

Le cervelet, qui est impliqué dans l'équilibre et la coordination, est également étroitement lié au TDAH. Cela explique pourquoi la maladresse et la discoordination sont courantes chez les personnes atteintes de TDAH. Des recherches au cours des dernières décennies ont également révélé que le cervelet est impliqué dans nos fonctions cérébrales supérieures. Nous savons maintenant ce que nous n’avions pas su jusqu’à récemment, à savoir que le cervelet ne régule pas seulement le mouvement et la coordination, mais a également un impact important sur la cognition, l’émotion et l’attention.

[Lire: La neuroscience du cerveau TDAH]

Alors, que pouvons-nous faire pour stimuler le cervelet afin qu'il puisse aider à améliorer le TDAH? Nous pouvons le cibler par des exercices quotidiens d'équilibre et de coordination qui visent à améliorer ces compétences et à aiguiser la cognition, le contrôle émotionnel, la concentration et l'attention. Pendant 15 minutes par jour, faites des exercices d'équilibre - tenez-vous debout sur une jambe; tenez-vous debout sur une jambe avec les yeux fermés; tenez-vous debout sur un tableau oscillant; sauter; faire un exercice de planche; ou changez de vêtements les yeux fermés! Et faites des sports qui exigent un équilibre: skate, planche longue, surf, ski, snowboard, escrime, lutte, hockey sur glace, cyclisme, karaté, kick-boxing (mais restez prudent!), Même danser!

3. Rechercher une connexion

Des études montrent que trouver un soutien social et se sentir connecté ont un impact positif sur la santé et que l'isolement social lui est préjudiciable¹. Si vous vivez dans un état de déconnexion, cela peut obscurcir votre esprit et exacerber Symptômes du TDAH.

Aussi bien que cela soit pour eux, de nombreuses personnes ont peur de la connexion - peut-être parce que cela nous rend vulnérables. Mais la vulnérabilité contrôlée est bonne pour nous. S'ouvrir et se connecter avec les autres - saluer la personne de l'autre côté de la rue; souriant à la personne à la caisse; prendre du temps pour les amis, la famille et la communauté - nous donne des doses de neurotransmetteurs, d'hormones et de peptides indispensables. C'est un moyen puissant de faire chanter le cerveau et l'une des rares choses dans la vie qui soit gratuite, amusante et bonne pour vous.

4. Trouvez votre bon problème

Ceux d’entre nous qui souffrent de TDAH passent leur vie à se faire dire que nous ne faisons pas bien les choses. En général, cependant, nous sommes exceptionnellement doués pour quelque chose de difficile. C'est votre «juste difficile» - une activité stimulante, un exutoire créatif, un talent qui compte pour vous et qui vous met au défi.

Vous pouvez trouver votre droit difficile à tout âge. Vous savez peut-être depuis l'enfance, par exemple, que vous adorez écrire ou pratiquer un sport. Vous vous rendrez peut-être compte plus tard dans la vie, après vous être ouvert à une nouvelle activité, que vous appréciez particulièrement un certain passe-temps. Votre droit difficile peut aussi être votre carrière ou votre famille. Vous pourriez en avoir plus d'un. L'un des meilleurs moyens de tirer le meilleur parti de la vie avec le TDAH est l'engagement quotidien avec un exutoire créatif, votre «juste difficile».

5. Créez des environnements stellaires

Préparez-vous à réussir en trouvant des environnements qui correspondent à vos forces uniques et en vous débarrassant de ceux qui vous hontent et vous humilient. Soyez entouré de personnes qui vous soutiennent et vous valorisent, que ce soit dans votre carrière ou dans vos relations. Les personnes atteintes de TDAH sont confrontées quotidiennement à toutes sortes de messages négatifs, ce qui peut nous donner l'impression que nous méritons réellement d'être insultés et ridiculisés. Ne tombez pas dans ce piège. Affiliez-vous délibérément aux bonnes personnes qui vous admirent et ne vous donnent que de la positivité.

6. Exploitez le pouvoir du mouvement

Exercice et mouvement faire tellement pour nos cerveaux TDAH. Un exercice - que ce soit danser, promener le chien, faire du sport ou être dans la nature - c'est comme prendre un peu de Ritaline et un peu de Prozac. Plusieurs études ont montré que l'exercice physique peut améliorer les principaux symptômes du TDAH - et fonctions executives ainsi que ²³. Il n’est pas étonnant que tant de personnes atteintes de TDAH décrivent l’exercice comme un élément non négociable de leur routine quotidienne.

7. Respecter les médicaments

Les médicaments peuvent être un outil puissant pour aider le TDAH, mais beaucoup de gens en ont peur. Utilisé correctement, Médicaments contre le TDAH sont sûrs et efficaces, c'est pourquoi ils sont utilisés depuis 1937. Utilisés correctement, ils peuvent changer la vie. Pourtant, de nombreuses familles viennent à nos pratiques et parlent immédiatement de médicaments de manière péjorative. ("Je ne veux pas me droguer moi-même / mon enfant.") Une fois qu'ils ont appris les faits, la plupart veulent essayer les médicaments. Après tout, un essai est un essai, et les effets sont totalement réversibles.

Bien que la plupart des patients nécessitent des essais et des erreurs, les médicaments restent un traitement très efficace pour le TDAH. Environ 80% des personnes atteintes de cette maladie amélioreront leur traitement médicamenteux. Cela nous ferait bien de changer notre point de vue sur ce que les médicaments contre le TDAH peuvent faire pour nous et de les traiter collectivement comme un outil qui peut nous aider énormément à nous propulser tant qu'ils sont utilisés correctement.

«Traiter» TDAH, nous aimons dire, signifie déballer vos cadeaux en utilisant autant de stratégies ci-dessus que travailler pour vous. Allez encore plus loin en les utilisant habituellement, que ce soit pour faire de l'exercice, pratiquer votre droit, élargir votre monde de relations ou prendre des médicaments. Lorsque vous créez un plan de «déballage» multimodal, vous serez en mesure de transformer le TDAH en véritable atout dans votre vie. N'oubliez pas que le TDAH est un diagnostic de bonne nouvelle. Une fois que vous savez que vous l'avez, votre vie ne peut que s'améliorer.

Le contenu de cet article est dérivé du webinaire ADDitude Expert «TDAH, clarifié: nouvelles recherches et stratégies essentielles pour réussir avec le TDAH» [Video Replay & Podcast # 348] avec John Ratey, M.D., et Edward Hallowell, M.D, qui a été diffusé en direct le 25 mars 2021.

Vivre plus heureux avec le TDAH: prochaines étapes

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Sources

¹ Martino, J., Pegg, J., et Frates, E. P. (2015). La prescription de connexion: utiliser le pouvoir des interactions sociales et le profond désir de connectivité pour renforcer la santé et le bien-être. Journal américain de médecine de style de vie, 11 (6), 466–475. https://doi.org/10.1177/1559827615608788

² Christiansen, L., Beck, M. M., Bilenberg, N., Wienecke, J., Astrup, A. et Lundbye-Jensen, J. (2019). Effets de l'exercice sur les performances cognitives chez les enfants et les adolescents atteints de TDAH: mécanismes potentiels et recommandations fondées sur des données probantes. Journal de médecine clinique, 8 (6), 841. https://doi.org/10.3390/jcm8060841

³ Den Heijer, A. E., Groen, Y., Tucha, L., Fuermaier, A. B., Koerts, J., Lange, K. W., Thome, J., et Tucha, O. (2017). Transpirez-vous? Les effets de l'exercice physique sur la cognition et le comportement chez les enfants et les adultes atteints de TDAH: une revue systématique de la littérature. Journal of neural transmission (Vienne, Autriche: 1996), 124 (Suppl 1), 3–26. https://doi.org/10.1007/s00702-016-1593-7

Mis à jour le 11 mai 2021