14 épargnants de santé mentale pour les parents occupés et toujours jongleurs

Batailles de devoirs, des rencontres avec des enseignants, des appels de la direction ou de l'équipe IEP - il ne faut pas longtemps pour que les mamans et les papas s'épuisent une fois l'école rentrée. Si vous souffrez également de TDAH, l'épuisement professionnel se produit encore plus tôt. Utilisez ces conseils pour prendre du recul, rester calme, obtenir de l'aide ou vous faire plaisir.

LOUER UN TUTEUR - un lycéen ou un étudiant - pour faire ses devoirs avec votre enfant. Cela réduit la tension pour vous deux. Beaucoup d'enfants font mieux leurs devoirs sans la composante émotionnelle de répondre à un parent.

LOUER UNE FEMME DE NETTOYAGE HEBDOMADAIRE, ou aussi souvent que votre budget le permet. Vous pouvez trouver quelque chose de plus amusant à faire que de faire le tour des toilettes - voir un film, rendre visite à un ami, en passant un peu de temps sur Facebook.

PROGRAMMEZ DES RÉUNIONS RÉGULIÈRES (TÉLÉPHONE OU EN PERSONNE) AVEC VOTRE ENSEIGNANT, et (c'est important), notez-les sur votre calendrier. Si tout se passe bien en classe, proposez des rencontres mensuelles. Cela évitera des problèmes majeurs qui peuvent bouleverser votre vie.

Les mamans qui travaillent ont besoin UNE PAUSE DEMI-HEURE AVANT DE RETOURNER À LA MAISON au chaos. Arrêtez-vous dans un Starbucks ou dans le parc pour faire le plein et recharger.

[Guide gratuit: trouvez la bonne gardienne pour votre enfant]

APPORTEZ UN SITTER pour que vos plus jeunes enfants se donnent une pause, même si vous n'avez pas l'intention de sortir. Utilisez le temps pour un bain moussant, pour lire, pour passer la paperasse ou pour zoner. Bien sûr, partir avec un ami ou un conjoint / partenaire pourrait également être ce dont vous avez besoin.

PRENEZ UNE PAUSE DE LA FAMILLE EN S'ÉLOIGNANT AVEC VOTRE CONJOINT tous les quelques mois pour une nuit dans un B & B local ou un hôtel. Cela ressemble à un luxe, mais c'est une nécessité. Vous devez recharger vos batteries. C’est incroyable ce qu’une nuit fera pour votre point de vue.

Si votre enfant a un IEP, DEMANDEZ QUE SES TRAVAUX SOIENT FAITS PENDANT LES HEURES SCOLAIRES. Vous obtiendrez de la résistance de la part des administrateurs de l'école, mais si vous pensez que cette stratégie est nécessaire pour que vous et votre enfant puissiez survivre à l'année scolaire, embauchez un parent défenseur qui peut travailler avec vous cette.

UTILISER UN BOOGIE BOARD - une petite tablette d'écriture LCD mince - et d'autres indices visuels pour aider votre enfant à rester sur la bonne voie, afin que vous n'ayez pas à aboyer des commandes et des rappels. En vous retirant du mélange, les choses resteront plus calmes à la maison.

[La bibliothèque du TDAH pour les parents]

ALLEZ À UN COURS DE YOGA, apprenez la méditation, marchez ou trouvez d'autres anti-stress pour contrôler votre santé et votre santé mentale.

Lorsque vous vous sentez «prêt à exploser» DONNEZ-VOUS UN TEMPS D'ARRÊT. Retirez-vous dans votre chambre ou votre salle de bain ou faites une courte promenade pour vous rafraîchir. Rien ne fatigue les mamans plus rapidement que la guerre émotionnelle.

DONNEZ-VOUS DES CHOIX. Lorsque vous vous sentez en colère, demandez-vous: est-ce que je veux me libérer de ma colère, ce qui ne fait qu'aggraver la situation ou résoudre les problèmes? Au lieu de dire à votre enfant à plusieurs reprises ce qu'il doit faire, transformez-le en une question: «Nous avons un problème. Que pensez-vous que nous devons faire pour le résoudre? »

OBTENEZ LE SOUTIEN DE VOTRE PARTENAIRE / CONJOINT. Faire entrer la cavalerie est nécessaire pour garder tout le monde sain d'esprit. À tour de rôle, manipulez l'heure du bain et rendez-vous chez le médecin.

À VOIR À VENIR ET À AVOIR UN PLAN. Si vous savez que votre enfant a fondu à l'épicerie, quittez sa maison! Si vous savez que votre enfant a besoin de se détendre après une longue journée à l'école, préparez une collation et laissez-le manger seul devant le téléviseur. Ne lui posez pas de questions sur l'école, les tests ou les notes, si vous savez que cela le dérange.

Par dessus tout, ASSUREZ-VOUS QUE VOUS ET LE TDAH DE VOTRE ENFANT ÊTES TRAITÉS DE MANIÈRE ADÉQUATE. Consultez régulièrement vos fournisseurs de soins de santé. Garder les symptômes gérables peut faire toute la différence lorsque vous rencontrez des difficultés.

[Ressource gratuite: Faites travailler la pleine conscience pour vous]

Mis à jour le 8 juillet 2019