"Je déteste attendre!" Comment devenir plus patient en 4 étapes

L'attente est angoissante pour certaines personnes atteintes de TDAH qui éprouvent des problèmes de patience, de cécité temporelle et de retard de gratification. Si l'attente vous fait mal, utilisez la stratégie ATTENDRE lorsque vous vous retrouvez dans une longue file d'attente, en attente, dans une salle d'attente ou en endurant tout autre attente inévitable de la vie.

Nous avons tous attendu.

L'acte et la pratique d'attendre ont dominé la vie pendant la pandémie. Nous avons attendu de voir les amis et la famille, les résultats des tests, le papier toilette et le Lysol, un rendez-vous vaccinal et le feu vert pour sortir en public démasqué. (Certains d'entre nous, pour être clair, attendent toujours.)

La pandémie a certainement intensifié l'expérience des attendre, dont nous savons déjà qu'il fait partie de la vie de tous les jours et qu'il est difficile de surcroît. C'est particulièrement difficile pour les personnes atteintes de TDAH, qui luttent avec patience,

aveuglement du temps, et retarder la gratification. Pour ces personnes, l'attente peut être presque douloureuse.

À mes patients impatients atteints de TDAH, j'enseigne la stratégie WAIT décrite ci-dessous. Suivez ces conseils pour soulager votre inconfort et augmenter votre tolérance à l'attente.

La stratégie WAIT

WQuelles sont les situations dans lesquelles vous êtes le plus susceptible de devoir attendre ?

Parcourez ces scénarios et identifiez tous les temps d'attente afin de ne pas devenir surpris - et encore plus impatient.

[Lire: Le pouvoir de la patience]

• Attendez-vous souvent dans les embouteillages pendant votre trajet domicile-travail ?
• Les files d'attente sont-elles plus longues dans certains magasins ?
• Vous vous retrouvez à attendre dans les halls ou les salles d'examen ?
• Y a-t-il un ami ou un collègue qui est habituellement en retard et qui vous fait attendre ?

UNEajustez vos attentes et vos réponses à la situation.

Avoir un plan. Serait-il préférable de commencer votre trajet ou de faire vos achats dans les magasins populaires aux heures creuses ?

Attendez-vous à attendre dans les situations que vous avez identifiées et utilisez ce temps à votre avantage. Répondez aux messages sur votre téléphone, vérifiez votre emploi du temps quotidien, lisez un livre ou triez le courrier.

Relâchez une partie de votre stress avec des respirations profondes et des étirements du cou et des épaules. Prenez un moment pour être dans le présent et observez votre environnement avec curiosité et pleine conscience. Apportez quelque chose pour vous divertir, comme un podcast pendant votre trajet ou du matériel de lecture pour la salle d'attente.

[Lire: 7 techniques de relaxation pour le TDAH]

jenstill une attitude positive du « je peux le faire ».

Rappelez-vous que vous avez déjà attendu et que vous pouvez surmonter le défi d'attendre encore une fois. N'oubliez pas que l'attente fera toujours partie de la vie et que cela peut être une pause positive dans votre horaire quotidien chargé.

Tretiens-toi !

Suivez votre tolérance à l'attente et notez vos réalisations lorsque vous gérez votre impatience. Donnez-vous une tape dans le dos et récompensez-vous lorsque vous avez relevé le défi et réussi !

L'utilisation de la stratégie WAIT peut vous aider à gérer les blocages de la vie. Marcher à travers ces étapes aide à développer un sentiment de maîtrise et de contrôle pour les situations qui semblent imposantes et frustrantes.

Je déteste attendre: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: Dans quelle mesure gérez-vous le stress ?
• Lis: 17 façons de réduire les émotions intenses
• Lis: Stratégies d'adaptation pour le TDAH que vous n'avez pas encore essayées

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Mis à jour le 9 juillet 2021