Comment les adultes atteints de TDA peuvent changer leur vie

Il est assez facile de prendre une résolution pour le Nouvel An - le suivi pour le reste de l'année est le défi pour la plupart des adultes souffrant de trouble déficitaire de l'attention (TDAH).

Mon meilleur conseil: n’imposez pas de délai au changement. Attendre jusqu'au 1er janvier n'est qu'une forme de procrastination acceptable, pour laquelle la plupart d'entre nous sont déjà trop doués. De même, ne vous découragez pas si janvier est presque terminé. Il y a 11 mois de plus dans une année et il n'est jamais trop tard pour commencer.

Commencez maintenant

La plupart des résolutions du Nouvel An visent à changer la vie. Considérez le changement comme un processus graduel, et il devient clair qu'il n'y a pas de bon moment pour commencer. Commencez dès aujourd'hui en choisissant une chose que vous savez pouvoir faire. Il peut s'agir de manger une pomme au lieu d'un sac de croustilles, ou de faire une promenade au lieu de regarder la télévision. Quoi qu'il en soit, cela vous fera vous sentir bien et vous mettra sur la voie du changement.

Trois niveaux de changement

Apporter des modifications à chacun des trois niveaux suivants améliore les chances de succès en respectant les résolutions du Nouvel An et en effectuant un changement qui dure.

Environnement: Les changements les plus simples que vous pouvez effectuer concernent votre environnement. Jetez la malbouffe que vous avez chez vous, ou rejoignez un gymnase, ou achetez de nouvelles chaussures de course. Ces types de changements sont faciles à faire et amélioreront les chances de succès, mais ils ne sont pas suffisants. Le port de l'équipement de cyclisme ne fait pas de vous un cycliste. Vous devez passer au niveau de changement suivant, qui est comportemental.

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Comportemental: Changer votre comportement, c'est-à-dire ne pas acheter les jetons en premier lieu, est un peu plus difficile. Pour cela, vous avez besoin d'une stratégie. Et pour une stratégie de travailler pour les individus avec TDAH, il doit être excitant, amusant, intéressant ou facile - ou tout ce qui précède. Si votre résolution est de faire de l'exercice, mais que vous détestez courir, NE FAITES PAS. Faites du sport ou faites du yoga. Si une chose commence à vous ennuyer, passez à une autre. Vous pouvez être un homme à tout faire et maître de rien. C'est encore de l'exercice.

Tout changement nécessite que vous soyez prêt, disposé et capable. Si vous êtes prêt et disposé, mais pas capable, consultez les autres ou rejoignez un club pour savoir comment commencer. Si vous êtes prêt et capable, mais pas disposé, vous ne ferez simplement rien. Et c'est là que la motivation entre en jeu.

Croyances et valeurs: C'est le domaine le plus difficile à changer. Si vous croyez pouvoir faire quelque chose, vous le ferez. De même, si vous pensez que vous n'êtes pas assez intelligent ou assez fort pour accomplir ce que vous voulez faire, vous n'essaierez même pas. Vous pouvez penser: «Je ne m'organiserai jamais» ou «Je serai toujours en retard». Réalité: Il existe des individus organisés atteints de TDAH. Réalité: Il existe des individus ponctuels atteints de TDAH.

Identifiez d'abord une croyance limitante («je n'ai pas le temps de faire de l'exercice») ou une valeur limitante («le travail doit venir en premier»). Posez-vous des questions telles que:

• Quel est le meilleur scénario basé sur mon ancienne valeur?
• Cette croyance est-elle toujours vraie?
• Comment cette nouvelle croyance va-t-elle me changer?

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Continuez le processus en trouvant ce en quoi vous préférez croire. Lentement, vous devriez voir émerger une nouvelle croyance ou une nouvelle valeur: «J'ai le temps de faire de l'exercice l'après-midi.» "La famille doit venir en premier, le travail, en second."

Le maintenir

Maintenant que vous avez commencé, vous devez continuer pour le reste de l'année. Voici quelques suggestions pour rester motivée:

Mettez-le par écrit. Écrivez une nouvelle croyance en haut d'un morceau de papier et faites la liste des avantages du nouveau comportement en dessous. À chaque fois que votre motivation se propage, lisez la liste. Faites-en des copies pour les publier dans des endroits clés.

Voir la grande image. Si c'est le moment de courir, mais qu'il pleut dehors, imaginez-vous fort et confiant, courant sous la pluie fraîche et rafraîchissante. Ne vous visualisez PAS froid et inconfortable, sinon vous ne mettrez même pas vos baskets.

Parlez. Si vous remarquez que vous dites: «C'est trop dur. Cela n'en vaut pas la peine », pour vous-même ou pour les autres - arrêtez. Gardez votre auto-discours positif, peu importe à quel point il peut être inconfortable au début.

Réfléchissez-y. La rationalisation est l'ennemi. Nous sommes tous devenus trop bons pour nous convaincre que nous n'avons pas le temps de faire de l'exercice ou que la malbouffe est notre seule option. Balivernes! Si vous n'avez pas le temps de faire de la gym, faites une marche rapide de 10 minutes. Essayez la salade ou d'autres options saines que la plupart des restaurants de restauration rapide proposent maintenant.

Pour faire de votre résolution du Nouvel An une réalité, vous devez l’attaquer sur tous les fronts. Commencez lentement, mais commence aujourd'hui. Arrêtez de faire des excuses et commencez à croire en vous. Faites des changements dans votre environnement, votre comportement et vos croyances, et vous verrez et sentirez bientôt le changement en vous-même.

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Mis à jour le 26 décembre 2019