6 conseils de vie (et 6 applications) qui ont un impact immédiat
S'épanouir avec le TDAH se résume en grande partie à une chose: trouver son rythme dans ce qui est en grande partie un monde neurotypique. Apprendre à embrasser le TDAH et à encaisser les coups de la vie peut prendre toute une vie en soi, mais il existe de nombreux conseils et astuces à suivre en cours de route.
Ici, menant Coachs TDAH partager leurs pépites les plus percutantes (et surprenantes) de conseils de vie pour vivre avec le TDAH - les mêmes conseils qu'ils partagent fréquemment avec leurs propres clients.
Conseils de vie pour les cerveaux TDAH
1. « Time Box » pour en faire plus
De nombreuses personnes atteintes de TDAH travaillent dans un liste de choses à faire. Mais une liste de tâches ne montre pas les tâches les plus percutantes ou les plus urgentes. Il ne vous dit pas combien de temps vous devez consacrer à chaque tâche ou le meilleur moment pour le faire. Time boxing - planifier des tâches dans des plages horaires spécifiques dans votre calendrier et attribuer une heure de début et de fin à chaque tâche - prend des rendez-vous avec vous-même pour faire ce qui est le plus important pour vous et vos objectifs et la vie.
— Linda Walker, PCC, ACCG, BA2. Tenir un journal de réussite
La plupart des génies créatifs (mon terme pour ceux qui souffrent de TDAH) portent un portefeuille d'échecs, de réprimandes et de critiques. Vous pouvez vous sentir brisé ou défectueux. Démarrez un Success Journal, un endroit pour documenter vos succès. Ceux-ci incluent vos bonnes actions, les tâches accomplies (en particulier celles que vous avez trouvées difficiles) et tout ce que vous faites bien et qui vous a apporté de la joie (vos forces et passions). Pendant que vous notez vos victoires pour la journée, prenez le temps de les célébrer. La célébration est la clé car elle vous motive à créer encore plus de succès. - Linda Walker
3. Vérifiez la durée de vie de votre batterie
Beaucoup d'entre nous avec TDAH surestimer et sous-estimer la quantité d'énergie émotionnelle qu'une tâche nécessitera. Chacun a des activités différentes qui les drainent ou les ravitaillent. Assister à une fête peut être amusant ou épuisant. Et parfois les deux! Imaginez que vous ayez une batterie, comme un téléphone ou un ordinateur. Apprenez à faire attention à la gestion de votre utilisation de la batterie. Par exemple, si le nettoyage de votre cuisine réduit la durée de vie de votre batterie, prévoyez de faire quelque chose pour recharger votre batterie, comme rencontrer un ami pour prendre un café. Savoir ce qui charge nos batteries et ce qui les épuise est vital pour notre santé physique et mentale et notre tranquillité d'esprit.— Tamara Rosier, Ph.D.
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4. Pratiquer l'art de la pause
La pause - une pause lorsque la réflexion et l'action sont complètement arrêtées - est inestimable pour mes clients. La pause peut être d'une minute ou cinq. Cela peut être un moment zen pour regarder par la fenêtre, ne rien faire du tout, ou un simple arrêt avant de répondre à un enfant exigeant ou d'appuyer sur le bouton d'envoi. La pause est votre moment pour quitter la planète Terre ou au moins vous échapper au sommet de la montagne. En ce moment, quittez! Vous êtes seul dans cet espace, loin des exigences de votre cerveau en disant que vous devez agir immédiatement, répondre instantanément ou faire tout ce qui vous crie « Fais-le maintenant ». Cette pause est votre moment de paix et un rappel que vous avez le pouvoir de choisir.— Linda Anderson, CMC, SCAC
5. Apprenez votre 1%
De nombreuses personnes atteintes de TDAH pratiquent la pensée tout ou rien. Le moment d'agir est maintenant ou pas maintenant. Cela peut conduire à essayer de tout faire ou de ne rien faire parce que la tâche est trop ardue. Apprendre votre 1% signifie faire quelque chose de petit chaque jour ou chaque semaine pour avancer vers votre objectif. J'aime imaginer un visuel de deux échelles. L'un a des marches rapprochées (petites marches, 1 %) et une autre a des marches tellement espacées qu'il est difficile d'atteindre même la première marche. Si votre objectif est de lire un livre, vous devriez peut-être commencer par lire une page par jour ou cinq pages par semaine, plutôt que d'essayer de lire le livre en entier d'ici la semaine prochaine. — Brooke Schnittman, BCC, ACC
6. Occupez votre cerveau avant de vous coucher
Les TDAH cerveau est réflexif et axé sur la récompense. Il recherche le plaisir et fera tout pour échapper à la douleur. Il est irréaliste de penser que nous pouvons surmonter le TDAH avec de la volonté. Il est préférable de travailler avec votre TDAH, pas contre lui.
Dormez. En théorie, cela devrait prendre 15 minutes à votre cerveau pour s'endormir une fois que vous êtes au lit avec les lumières éteintes. Mais le cerveau du TDAH résiste instinctivement à la douleur de l'ennui et s'échappera vers tout ce qui est agréable jusqu'à ce que le cerveau s'évanouisse d'épuisement.
[Lire: Comment s'endormir avec un cerveau TDAH chahuteur et emballant]
L'astuce pour surmonter ce commun problème de sommeil TDAH est de trouvez quelque chose pour occuper votre esprit avant l'heure du coucher qui soit suffisamment intéressant pour échapper à l'ennui, mais pas assez agréable pour que votre esprit résiste à s'endormir. Pensez-y comme un Post-it - assez collant pour coller au mur, mais pas trop collant pour enlever la peinture. Certaines idées qui ont fonctionné pour d'autres incluent l'utilisation de livres de coloriage pour adultes, le gribouillage, le tricot ou le jeu au solitaire avec de vraies cartes. — Jeff Copper, MBA, PCC
Bonus: des applications et des outils que les entraîneurs TDAH adorent
Applications et outils pour l'organisation, le calme et productivité - recommandé pour les cerveaux TDAH.
1. Focusmate. Mes clients adorent cette application de co-working virtuelle pour commencer le travail qu'ils ont remis à plus tard. Travailler à côté de quelqu'un (en vidéo) avec une heure de début et une heure de fin permet de s'activer plus facilement. — Allison Mueller, M.A.
2. Focus@Will propose diverses chaînes musicales idéales pour entreprendre des tâches et se mettre au travail. Vous pouvez choisir parmi plusieurs genres et niveaux d'énergie selon votre humeur. - Allison Mueller
3. Evernote. Les adultes atteints de TDAH ont des problèmes de mémoire à court terme. Un système de prise de notes unique qui se synchronise sur tous vos appareils pour suivre tout ce dont vous voulez vous souvenir réduit l'oubli. Avec Evernote, vous pouvez créer différents types de notes, telles que des enregistrements audio, des photos et des clips à partir de sites Web. Vous pouvez joindre des fichiers PDF, des reçus et des images. - Linda Walker
4. Bon lecteur vous permet de télécharger des documents, y compris des PDF, sur l'application. Il vous permet de mettre en évidence des passages importants et d'écrire des notes pendant que vous lisez. - Linda Walker
5. Minuteur Insight. Vous cherchez un moyen facile et paisible d'apporter méditation dans votre quotidien? Ceci est une excellente application pour faire exactement cela. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC
6. Copytalk MobileScribe vous permet de dicter dans votre téléphone et de faire transcrire vos mots en direct et de vous les envoyer par courrier électronique. (Les transcriptions humaines sont plus intuitives que les logiciels.) Cela fonctionne pour les personnes utilisant des e-mails qui disposent d'un système pour classer les informations. — Jeff Cuivre
Conseils de vie pour les adultes atteints de TDAH: prochaines étapes
- Téléchargement Gratuit: Besoin d'aide pour trouver votre passion? Utilisez ce « plan du cerveau » du TDAH
- Lire: Stratégies d'estime de soi pour le TDAH
- Lire: 6 secrets pour se fixer des objectifs avec le TDAH
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