Créez un sanctuaire apaisant pour votre santé mentale

Vous avez besoin d'un sanctuaire de santé mentale parce que la vie peut être chaotique et trop stimulante. Être constamment en mouvement, faire face à des responsabilités et des exigences sans fin, est stressant. Ajoutez à cela notre monde technologique au rythme rapide qui nous a presque constamment branchés et connectés, et il est facile de se sentir dépassé et même hors de contrôle. Quand le cerveau est bombardé par l'entrée sensorielle, il peut avoir du mal à tout traiter. Un moyen agréable et efficace de décompresser et de réinitialiser est de créer un sanctuaire apaisant pour votre santé mentale. Continuez votre lecture pour découvrir ce qu'est un sanctuaire de santé mentale, pourquoi il est vital et comment le créer.

Qu'est-ce qu'un sanctuaire de santé mentale et pourquoi est-il utile ?

Un sanctuaire est une retraite. C'est une oasis de calme et de tranquillité au milieu du bruit et de ce qui ressemble souvent au chaos. Un sanctuaire de santé mentale est un endroit apaisant dans lequel vous pouvez entrer pour donner à votre esprit un repos des pensées, des sentiments et

Les sanctuaires offrent un endroit utile pour réduire le stress et l'anxiété, et autre problèmes de santé mentale. Dans un sanctuaire, vous consacrez du temps à Prenant soin de vous. Faire face à une stimulation et à des exigences constantes est difficile à la fois pour l'esprit et pour le corps. Il contribue au stress chronique, ce qui signifie que le système nerveux est constamment en état d'alerte élevé et réagit à ce qu'il perçoit comme des menaces. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle restent élevées, votre respiration reste superficielle et rapide, et votre corps crée et fait continuellement circuler des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline.

Cette réponse au stress chronique peut causer ou aggraver anxiété et dépression. Il aggrave également symptômes de toute maladie mentale et les rend plus difficiles à gérer. Sans interruption, le cerveau est constamment surchargé, ce qui rend son fonctionnement difficile. Cela peut vous priver de la paix intérieure et de la joie de vivre, et cela peut interférer avec vos relations, votre travail et vos études. Avoir un sanctuaire de santé mentale est un excellent moyen de prendre soin de vous-même afin de vivre pleinement et librement.

Comment créer votre propre sanctuaire de santé mentale

L'un des grands avantages des sanctuaires de santé mentale est qu'ils sont entièrement personnels. Votre sanctuaire est les vôtres. Il doit seulement être agréable et significatif pour tu. Il n'y a aucune exigence, aucun élément minimum à inclure. Un sanctuaire de santé mentale peut être à l'intérieur ou à l'extérieur dans la nature. Il peut s'agir d'une seule petite pièce ou même d'un espace dans une pièce. Ce peut être un endroit qui a du sens pour vous ou qui offre simplement calme et tranquillité.

Un sanctuaire n'exige même pas de règles de conduite ou de comportement. Pour de nombreuses personnes, « sanctuaire » signifie un environnement privé, serein et silencieux avec très peu de stimulation.

"Un lieu de solitude offre une retraite des forces opposées et des diverses exigences de la vie, une entrée dans un état de paix et d'unité. L'esprit et le corps peuvent se retirer d'un lieu de confusion et de conflit pour devenir un sanctuaire de clarté et d'harmonie." - Anthony Lawlor

Pour d'autres, l'idée de sanctuaire est n'importe quel endroit où ils peuvent être eux-mêmes et faire ce qu'ils aiment faire. Dans ce cas, un sanctuaire est un lieu énergisé impliquant passions et activités.

"Le basket est mon refuge, mon sanctuaire. Je redeviens un gamin sur la cour de récréation. Quand j'arrive ici, tout va bien." - Kobe Bryant

Ou:

« La musique était mon refuge. Je pourrais ramper dans les espaces entre les notes et me courber le dos vers la solitude. " - Maya Angelou

Le thème commun est qu'un sanctuaire offre un endroit pour se retirer du monde et nourrir sa santé mentale. Bien qu'il n'y ait pas de règles sur ce que votre sanctuaire personnel de santé mentale devrait ou ne devrait pas être, certaines lignes directrices peuvent vous aider à créer votre havre de paix.

• Considérez ce dont vous avez besoin. Avez-vous besoin d'un endroit où vous pouvez mettre de côté votre liste de choses à faire et vous plonger dans une activité qui vous fait oublier tout le reste? Vous sentez-vous souvent surexcité, dépassé et même anxieux et avez-vous donc envie d'un endroit où vous pourrez vous prélasser en silence et ne rien faire pendant un certain temps?
• Personnalisez votre espace. Même si vous partagez un espace de vie avec d'autres, comme un dortoir ou un appartement d'université, aménagez un espace où vous pourrez vous détendre parmi les images, les odeurs et les sons qui vous apaisent. Installez un sanctuaire dans une chaise d'angle en apportant des objets spéciaux avec vous pendant que vous y êtes (une plante, une bougie, une photo préférée, des perles ou des pierres, etc.). Cela rendra votre espace confortable et personnel, même si ce n'est que pour le temps que vous l'utilisez comme sanctuaire. (Assurez-vous de établir des limites en précisant poliment que vous ne voulez pas être dérangé.)
• Supprimer toutes les distractions. Le point de votre sanctuaire, qu'il offre la paix et le silence ou une activité que vous embrasser, est de laisser toutes les préoccupations s'évanouir et de donner à votre cerveau une pause dans les apports sensoriels supplémentaires et stimulation. Lorsque vous êtes dans votre sanctuaire, laissez votre téléphone et votre ordinateur de côté (à moins que vous ne les utilisiez pour de la musique ou des méditations guidées, mais promettez-vous de ne les utiliser qu'à cette fin).
• Utilisez-le régulièrement. Se donner ce vital pause santé mentale sur une base régulière aide à maintenir votre système nerveux en équilibre pour gérer la réaction de stress de votre corps (la réaction de combat ou de fuite) même lorsque vous n'êtes pas là. Prendre l'habitude de permettre à votre cerveau de se reposer et de se réinitialiser vous aide à mieux gérer le stress, les émotions, les pensées et les symptômes de la maladie mentale.

En vous procurant un soulagement bienvenu des exigences du monde dans votre sanctuaire de santé mentale apaisant, vous apprenez à votre cerveau et à votre corps à s'auto-apaiser. Ensuite, lorsque vous êtes en déplacement et en déplacement, face à des défis et des exigences, en fermant simplement les yeux, respirer profondément et vous visualiser dans votre refuge calmera votre esprit et votre corps pour vous aider à vous remettre sur pied. l'endroit.

"Rappelez-vous, la porte d'entrée du sanctuaire est à l'intérieur de vous." - Rumi

Je vous invite à regarder cette vidéo pour trouver des idées sur ce qu'il faut faire (et comment le faire) tout en profitant de votre sanctuaire.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.