Auto-assistance pour l'automutilation

Comment une personne qui s'automutile arrêter ce comportement d'automutilation? Voici quelques bonnes habiletés d'adaptation à l'automutilation.

Plus les gens qui s'automutilent veulent cesser de se faire du mal et ils peuvent le faire en essayant de développer de nouvelles façons de faire face et de communiquer. Cependant, certaines personnes ressentent le besoin non seulement de changer leur comportement mais aussi de comprendre pourquoi elles ont eu recours à l'automutilation.

Il existe un certain nombre de techniques qui peuvent réduire le risque de blessures graves ou minimiser les dommages causés par des blessures auto-infligées. Cette liste n'est pas exhaustive - différentes personnes trouvent différentes choses utiles dans diverses situations. Donc, si l'un ne fonctionne pas, essayez-en un autre.

• arrêtez-vous et essayez de trouver ce qui devrait changer pour que vous n'ayez plus envie de vous faire du mal
• compte à rebours de dix (neuf, huit, sept)
• souligner cinq choses, une pour chaque sens, dans votre environnement pour attirer votre attention sur le présent
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• inspirez lentement - par le nez et expirez par la bouche.

Si vous avez toujours envie de couper, essayez:

• vous marquer avec un stylo-feutre rouge soluble dans l'eau au lieu de couper
• un sac de frappe pour évacuer la colère et la frustration
• plongeant vos mains dans un bol de glaçons (pas trop longtemps, cependant)
• frotter la glace là où vous vous seriez autrement coupé

Il y a plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux faire face à l'automutilation:

• Reconnaissez que c'est un problème, que vous avez mal à l'intérieur et que vous avez besoin assistance professionnelle pour arrêter de vous blesser.
• Réalisez qu'il ne s'agit pas d'être mauvais ou stupide - il s'agit de reconnaître qu'un comportement qui était en quelque sorte vous aider à gérer vos sentiments est devenu un problème aussi important que celui qu'il tentait de résoudre au début endroit.
• Trouvez une personne en qui vous avez confiance - peut-être un ami, un enseignant, un ministre, un conseiller ou un parent - et dites que vous devez parler de quelque chose de grave qui vous dérange ("Comment dites-vous à quelqu'un que vous vous êtes blessé?").
• Obtenez de l'aide pour identifier les «déclencheurs» de vos comportements d'automutilation et demandez de l'aide pour trouver des moyens d'éviter ou de traiter ces déclencheurs.
• Reconnaissez que l'automutilation est une tentative d'auto-apaisement et que vous devez développer d'autres façons plus efficaces de vous calmer et de vous apaiser.

Sources:

Helpguide.org