« 20 règles à respecter: mon guide de vie pour le TDAH »
Rien de tel que l'adversité pour façonner nos perceptions et forcer l'introspection dans l'espoir de lendemains meilleurs. L'année dernière a fait exactement cela pour moi (et pour la plupart des gens qui s'adaptent encore à la vie pandémique).
De ces moments difficiles est née une liste de règles à respecter avec le TDAH — des lignes directrices que je m'efforce de respecter quotidiennement. Bien que la liste ait été inspirée par des circonstances personnelles, je soupçonne que toutes les personnes vivant avec TDAH pourraient bénéficier de ces indications.
- Dansez sur votre propre air et évitez de vous comparer aux autres, en particulier aux neurotypiques. Comparez-vous uniquement aux versions antérieures de vous-même. Concentrez-vous sur la tenue d'un tableau de bord interne, et non sur la recherche de l'approbation des autres. Trouvez votre propre définition du succès dans ce monde.
- Comprendre le TDAH, ses limites et ses avantages. Étudier les personnes qui réussissent avec le TDAH, comment ils ont atteint la grandeur et ce qu'ils évitent délibérément. Essayez de ne pas vous focaliser sur les aspects négatifs de la maladie. Acceptez la main qui vous a été distribuée et concentrez-vous sur la jouer avec des pertes minimales et des gains maximum.
- N'utilisez pas le TDAH comme béquille ou raison d'être la victime. Personne d'autre ne veut que votre problème ait un impact négatif sur sa vie, et cette façon de penser ne fera qu'empirer la vie. Arrête de te plaindre.
- Attention aux bandits du temps. Méfiez-vous des ruées vers la dopamine causées par l'alcool, la drogue, les dépenses, les médias sociaux et d'autres brigands contre-productifs. Ces solutions rapides entraîneront probablement des problèmes à long terme. Apprenez des façons plus saines et plus productives de vous soigner vous-même.
- Vivez frugalement et économisez. Le TDAH a un moyen sournois de provoquer des glissements de terrain soudains et inattendus. Même lorsque les choses vont bien, minimisez votre vie. Ne l'encombrez pas de trop de biens. Err vers la simplicité. Essayez de maximiser les entrées dans un portefeuille d'investissement à long terme de haute qualité, fiscalement avantageux. En savoir plus sur le mouvement FIRE. Votre coussin financier vous procurera une tranquillité d'esprit bien nécessaire, si tout le reste échoue.
- Restez discipliné. Engagez-vous dans une routine quotidienne. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour. Restez occupé pour conjurer l'anxiété. Minimisez les distractions et les déclencheurs négatifs.
- Poursuivre sans relâche des objectifs bien conçus. Découpez-les en actions et habitudes quotidiennes, et priorisez-les toujours avant tout. Ne rompez jamais la chaîne de réalisation de ces tâches quotidiennes, quoi qu'il arrive.
- Essayez de faire les choses à 100%, pas à mi-chemin. Efforcez-vous de maîtriser. Construire la confiance en soi.
- Concevez votre vie en fonction des compétences, des capacités, des intérêts et des limitations du TDAH. Professionnellement, ne négligez pas l'entrepreneuriat comme l'option potentiellement la plus sûre. Le chemin neurotypique commun 9 à 5 peut ne pas être une solution à long terme. Tenez-vous-en à des efforts passionnés, peu importe à quel point il peut sembler difficile de s'adapter à la vie autour d'eux.
- Trouver un fiable Groupe de soutien TDAH. Ce sera votre soupape de décharge de pression. Parlez, mais écoutez aussi avec compassion et sans jugement.
- Mangez des aliments nutritifs et faire de l'exercice quotidiennement. Trouvez un exercice que vous aimez et assurez-vous de le faire souvent. Essayez de vous amuser avec. N'oubliez pas de vous hydrater.
- Sois patient avec vos proches. Les amis et la famille neurotypiques ne vous comprendront pas toujours, et ce n'est pas grave. Apprenez à dire « Je suis désolé » librement, mais pas inutilement.
- Être humble. Hyperfocus peut conduire à des réalisations incroyables dans la vie, mais cela ne signifie pas que vous avez toutes les réponses, ou aucune des réponses du tout. Essayez de parler moins et de faire de bonnes actions pour le monde qui vous entoure.
- Essayez de ne pas agir impulsivement, en particulier avec les décisions importantes. Passez beaucoup de temps à réfléchir à toutes les possibilités et à tous les résultats. Consultez les autres et soyez diligent. En même temps, ne vous effrayez pas paralysie de l'analyse.
- Essayez de rester bien rangé. Chaque élément a besoin d'une maison. Une nouvelle entrée, une ancienne sortie. Éviter désordre, les dépenses excessives et l'accumulation. Traitez au moins autant que vous chassez.
- Connaissances composées. Lisez tous les jours et essayez de vous endormir plus intelligemment qu'à votre réveil. Si vous ne comprenez pas quelque chose, cherchez-le. N'ayez pas peur d'explorer vos intérêts tant que cela ne gêne pas vos priorités.
- Restez spirituel. Quelles que soient vos croyances religieuses ou spirituelles, assurez-vous d'exprimer Reconnaissance, excusez-vous lorsque vous en avez besoin et prenez le temps d'aider les autres.
- Trouvez la joie dans l'instant. Essayez de ne pas vous laisser submerger par une réflexion excessive sur les défis potentiels de l'avenir - ils ne sont probablement pas aussi graves que vous le pensez. En cas de perte, trouvez du réconfort dans la nature. Une longue marche peut faire des merveilles pour recalibrer.
- Sois le meilleur de toi-même. Éliminez les ruminations, les regrets et autres coûts irrécupérables qui peuvent encombrer la vie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre amélioration. Ne continuez pas à revenir sur ce qui ne fonctionne pas, en vous attendant à ce que la situation change. Soyez enthousiasmé par le changement; ne le craignez pas.
- Être reconnaissant, malgré des épreuves inévitables. Et si vous étiez un peu différent? C'est toujours une bénédiction d'avoir la chance d'être ici. Maintenant, allez vivre au maximum.
Règles à respecter: prochaines étapes
- Téléchargement Gratuit: Prenez le contrôle de votre vie et de votre emploi du temps
- Téléchargement Gratuit: Besoin d'aide pour trouver votre passion? Utilisez ce « plan du cerveau » du TDAH
- Ecouter: Les meilleurs hacks de vie pour les adultes et les enfants atteints de TDAH
ADDITUDE DE SOUTIEN
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien au TDAH, pensez à vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre diffusion possibles. Merci.
