"Du TDAH au ZZZ: comment passer une bonne nuit de sommeil"

Le sommeil est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être en général, prévenir les maladies, améliorer l'humeur et renforcer la confiance. Malheureusement, de nombreuses personnes TDAH ne peut pas se taire la nuit pour s'endormir.

Selon le Académie américaine de médecine du sommeil, même une privation de sommeil modérée - perdre moins d'une heure par nuit de sommeil - affecte la performance scolaire enfants atteints de TDAH. La condition elle-même, ainsi que les médicaments utilisés pour le traiter, peuvent perturber les habitudes de sommeil, ce qui rend difficile la chute et le sommeil.

Il est difficile pour un enfant (ou un adulte) d'être «bon» lorsqu'il est fatigué. Si quelqu'un comprend l'agonie de ne pas pouvoir s'endormir, c'est moi!

Enfant avec TDAH non diagnostiqué jusqu'à l'âge de 19 ans, essayer de m'endormir la nuit était l'un de mes plus grands défis. J'ai toujours redouté le coucher. Pour moi, c'était l'heure de la torture. Les rituels que j'ai mis en œuvre et les choses que j'ai traversées pour calmer mon esprit étaient époustouflants: compter les fleurs sur mon papier peint, compter les moutons, prier, écouter de la musique, réciter mes publicités préférées, lire - peu importe ce que j'ai essayé, je ne pouvais pas dormir la plupart des nuits avant 3 heures un m.

Essayer d'arrêter mon cerveau et d'arrêter de penser à des choses insignifiantes qui se sont produites la veille - des choses comme "Je n'aurais pas dû dire ceci" ou "Je n'aurais pas dû faire cela" ou "Est-ce que quelqu'un s'assiéra avec moi demain midi?" - était atroce.

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J'ai paniqué en regardant le temps passer; plus c'était tard, plus j'étais inquiet. Je savais ce qui allait se passer le lendemain: je me réveillais fatigué, je faisais des erreurs imprudentes à l'école et je rêvassais pendant les cours. C'était un cercle vicieux que j'ai traversé pendant des années. Je me sentais impuissant.

Aujourd'hui, nous comprenons mieux la physiopathologie du TDAH et la réponse neuro-hormonale respective au sommeil, à l'activité et à la nutrition. Nous savons pourquoi il est plus courant que les personnes atteintes de TDAH se sentent impuissantes lorsqu'elles essaient de s'endormir, car cela échappe à leur contrôle. Mais il existe des stratégies de sommeil qui vous redonneront le contrôle.

Si vous implémentez les étapes suivantes, votre sommeil devrait s'améliorer considérablement. J'ai récemment examiné les évaluations de 31 personnes, âgées de six à 48 ans, que j'ai consultées. Ils ont tous un Diagnostic du TDAH mais pas avec un trouble du sommeil. Vingt-huit d'entre eux avaient des problèmes de sommeil.

Je leur ai donné plusieurs stratégies de sommeil à essayer, et ils m'ont tous dit qu'ils dormaient mieux après avoir suivi les conseils. De plus, cela a amélioré leur humeur et leur confiance en soi le lendemain. Voici les stratégies que je leur ai recommandées - et à vous aussi:

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1. Maintenez le même coucher chaque soir. Donnez aux enfants de moins de 10 ans une heure pour se préparer au lit. Ils peuvent mettre des vêtements pour le lendemain ou lire un livre. Si vous prenez de la mélatonine, cette heure lui donnera le temps de travailler avant que votre tête ne heurte l'oreiller.
2. Éliminez la caféine après 14 h Cela laisse suffisamment de temps pour Cerveau TDAH se calmer.
3. Allumez une machine à bruit blanc, un ventilateur de boîte ou un ventilateur d'aération lorsque vous dormez. Cela a été une aubaine pour mes filles et moi. Chaque nuit, les filles allument leurs ventilateurs, comme moi, et, comme sur des roulettes, nous dormons dans les 30 minutes.

La machine à bruit blanc stimule la production de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline pour rétablir des niveaux neuro-hormonaux optimaux sans garder une personne éveillée. La machine noie également les bruits gênants, comme les voitures qui passent, les craquements dans la maison ou les portes qui se ferment.

1. Éteignez tous les appareils - TV, iPad, smartphone - 30 à 60 minutes avant le coucher. Mon expérience personnelle avec mes clients suggère que les personnes qui évitent d'utiliser leur téléphone une heure avant de se coucher ont plus de facilité à s'endormir. Au lieu du téléphone, consacrez du temps à la journalisation, à la lecture ou à rassembler des livres ou des papiers pour l'école ou le travail le lendemain.
2. La mélatonine est un somnifère efficace, surtout au début Médicaments contre le TDAH. Notre corps produit sa propre mélatonine, mais en ajoutant 1 mg. à 3 mg. d'un supplément de mélatonine peut améliorer le sommeil. Je donne généralement ce montant à mes filles si elles sont stressées ou liquidées un jour donné. Demandez toujours à votre pédiatre ou à votre médecin généraliste avant de prendre tout nouveau supplément ou médicament.
3. Évitez de faire la sieste - en particulier les adolescents ou les adultes atteints de TDAH. Une sieste l'après-midi perturbera le rythme circadien du sommeil, ce qui rendra plus difficile l'endormissement au coucher.
4. Maintenez la même heure de réveil et l'heure du coucher. Réglez plusieurs alarmes, si nécessaire, pour sortir du lit.

Le sommeil est une nécessité pour tous les individus, mais il est particulièrement important pour ceux qui ont reçu un diagnostic de TDAH. C'est incroyable comme vous vous sentez rafraîchi après une bonne nuit de repos. Cela change la donne!

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Mis à jour le 17 octobre 2019