"Comment j'ai appris à écouter quand mon cerveau TDAH a quelque chose à dire"

Je parle trop

Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à parler - beaucoup. Nous parlons parce que nous sommes excités ou nerveux, ou parce que nous voulons simplement faire partie de la conversation. Parfois, nous parlons simplement pour remplir le silence parce que le silence nous est difficile. Lorsque je comble ces lacunes ou que j'exprime un intérêt réciproque ou que je signale de l'excitation, j'ai tendance à parler de moi - et c'est l'un de mes traits de TDAH les plus frustrants. (J'écris aussi sur moi-même, mais ce n'est pas aussi ennuyeux.)

Je ne pense pas être plus intéressant que quiconque et je ne me décrirais pas non plus comme un narcissique. Cependant, on me dit: "Vous faites toujours tout pour vous." Les gens qui disent cela ne sont pas des adversaires; ce sont souvent mes meilleurs amis ou mes proches. Et, pour être juste, je le fais en quelque sorte.

Pourquoi est-ce que je ramène toujours la conversation vers moi ?

La raison est généralement l'une de ces deux raisons: je cherche des conseils ou une assurance parce que je suis troublé par un événement émotionnel ou traumatisant, ou je se rapportent à une histoire qu'une autre personne raconte et je veux partager une expérience similaire ou des informations pertinentes avec eux - et ça saute en dehors.

Ces habitudes deviennent plus répandues en fonction de mon niveau d'implication émotionnelle, de mon taux d'alcoolémie ou de mon excitation générale pour la personne et/ou le sujet. Si je ne fais pas attention, je peux être aspiré dans un tunnel de conversation, où je saute des sujets comme un fil en direct – remplaçant ou rejetant ou noyant les contributions de mon partenaire de conversation. Finalement, cette personne (et parfois d'autres personnes au courant de la conversation) me regarde maladroitement et ma bulle éclate. Ils peuvent me considérer comme un mauvais auditeur ou pire, quelqu'un qui s'en fiche. Mais je m'en fous absolument! Je veux entendre la suite de leur histoire !

En tant qu'extraverti, je remplis la pièce et j'aime faire rire les gens, et deux pintes plus bas, je suis sur une lancée, prêt à divertir. Mais à la fin de mon émission, j'ai l'impression que les gens sont parfois fatigués de moi.

[Lisez ceci: "Les règles de la conversation mystifient mon cerveau TDAH. Mais je continuerai à parler.]

Il y a rarement une récompense à ce comportement. Je ne forme ni ne consolide des amitiés profondes. Feriez-vous confiance à vos secrets profonds ou établiriez-vous un lien émotionnel profond avec le gars racontant des histoires bizarres (mais les plus vraies) à haut volume au centre de la fête ?

Apprendre à devenir un auditeur actif

En fait, je trouve les personnes les plus calmes les plus intéressantes parce qu'elles s'assoient, écoutent et apprennent de quelqu'un d'autre (sans interruption). Ils méditent sur les pensées et les sentiments de l'autre personne avant de répondre. Ce faisant, ils fournissent un espace sûr, où les jugements sont pris en compte et accueillis.

J'ai découvert par un ami que cela s'appelait "écoute active.” Elle a expliqué que les auditeurs actifs écoutent pendant une minute ou deux, puis demandent plus de détails et utilisent le mot "vous" au lieu de sauter au "je". Une révélation !

Depuis, je travaille sur l'écoute active et je freine ma propension à trop parler. J'ai donc créé des objectifs que vous aimerez peut-être essayer.

[Lire: Le TDAH rend difficile la concentration sur les conversations]

Trop parler? Essayez ces conseils

• Imaginez que vous êtes un fantôme à une séance. Vos histoires et vos opinions n'ont pas d'importance à moins que vous ne soyez convoqué par la personne qui parle.
• Comptez jusqu'à trois après que quelqu'un a fini de parler pour vous assurer qu'il a fini de parler. Demandez-lui ensuite ce qu'il ressent et/ou ce qu'il pense du sujet de conversation, même (et surtout) si vous avez cinq histoires similaires qui vous trottent dans la tête.
• Livrez vos histoires comme si vous étiez envoyer une note vocale — soyez bref et pas plus de cinq minutes. Sinon, personne n'écoutera à la fin.
• N'analysez pas leurs points en fonction de ce que vous pensez, mais obtenez leur analyse plus tard si vous le souhaitez. La plupart des gens veulent juste faire valider leurs avis. Cependant, cela ne signifie pas être obstinément d'accord avec eux.
• Pensez à la conversation comme à un jeu de catch. Quand on vous pose une question directe, c'est comme si une balle vous était lancée. Attends une seconde, garder le contact visuel pendant que vous pensez à une réponse, puis renvoyez la balle avec votre propre question.
• Si vous vous perdez dans vos pensées, arrête et demande quelqu'un pour répéter la question.
• Si la conversation se passe bien, ralentir votre rythme de consommation aux deux tiers des leurs. C’est moins cher et vous êtes moins susceptible de dire quelque chose que vous regretterez.
• Ne parlez pas à de nouvelles personnes de quoi que ce soit de controversé ou risqué.
• Les gens ne veulent pas savoir que vous avez TDAH ou, franchement, l'un de vos problèmes médicaux à moins que cela ne soit pertinent pour la conversation.
• Vous n'avez pas besoin d'être drôle pour être engageant. Enfin, ne cherche pas d'excuses pour qui tu es ou pour partir sur une tangente. Il est également acceptable d'être un peu rude sur les bords - les meilleures personnes le sont.

Trop parler: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: Devenez une superstar des petites discussions
• Apprendre: Ne vous contentez pas de parler, communiquez
• Lire: Votre TDAH cause-t-il des dérapages sociaux ?

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