Comment recadrer les pensées bipolaires
Les bipolaires peuvent apporter à votre cerveau des pensées si négatives et destructrices qu'elles peuvent sembler impossibles à gérer, mais vous pouvez travailler à recadrer les pensées bipolaires pour riposter. Recadrer les pensées ne résoudra pas le problème en soi, mais peut vous permettre de vous défendre contre le trouble bipolaire. C'est extrêmement important. En savoir plus sur le recadrage des pensées bipolaires ici.
Qu'est-ce que le recadrage des pensées bipolaires ?
Le problème avec les pensées bipolaires, c'est qu'elles ne sont ni réalistes ni rationnelles. Ils sont déprimé ou alors maniaque ou alors anxieux et ils ne sont pas raisonnables. C'est ce qui les rend dangereux. C'est le fait qu'ils ne se rapportent pas exactement à la réalité qui cause de la douleur et de la souffrance. Recadrer les pensées bipolaires consiste à reconnaître la pensée comme étant liée au trouble bipolaire et à la réimaginer de manière plus réaliste.
Comment recadrer les pensées de bipolaire
Recadrer les pensées bipolaires nécessite trois compétences de base: reconnaître les pensées bipolaires, isoler la pensée à recadrer et recadrer la pensée.
1- Reconnaissez vos pensées bipolaires. Vous devez d'abord être capable de regarder les pensées provenant de votre cerveau bipolaire. Vous pourriez penser à cela comme pleine conscience et cela peut être fait pendant méditation si tu veux. Ce qui est important, c'est que vous soyez conscient de ce que vous pensez et, plus précisément, capable de déterminer quelles pensées sont déraisonnables et proviennent de votre trouble bipolaire.
- Sélectionnez une pensée à recadrer. À vrai dire, le recadrage est à peu près un réflexe pour moi, donc je recadre beaucoup, beaucoup de pensées, mais si vous débutez, essayez de choisir une pensée gênante à recadrer. Commencez petit pour plus de succès.
- Recadrer la pensée. Fondamentalement, cela signifie regarder la pensée bipolaire à travers une lentille réaliste. Nous savons que le bipolaire n'est pas basé sur la réalité, mais plutôt sur la maladie, nous devons donc imposer la réalité à nos pensées bipolaires. Alors, cherchez la réalité de ce qui se passe autour de vous et ce dont vous avez des preuves réelles, et examinez à nouveau la pensée en gardant cela à l'esprit.
Exemples de recadrage des pensées bipolaires
Pensées bipolaires déprimées
Pensée bipolaire: Personne ne m'aimera jamais romantiquement.
Pensée recadrée: Je me sens déprimé en ce moment, et cela affecte mes pensées. Même si quelqu'un a rompu avec moi, je sais qu'il y a beaucoup d'autres personnes qui sont différentes et qui s'entendront avec moi différemment. Toutes les personnes ne correspondent pas à toutes les autres personnes.
La pensée bipolaire recadrée ici est une version de "il y a beaucoup de poissons dans la mer", parce que, bien sûr, il y en a. Sur les milliards d'habitants de la planète, il n'est pas possible que personne ne t'aimera jamais romantiquement même si c'est comme ça. Le sentiment est réel, les faits, cependant, sont différents.
Pensée bipolaire: Je suis une racaille. Je suis la pire personne au monde.
Pensée recadrée: Je me sens déprimé en ce moment, et cela affecte mes pensées. Je sais que je me sens mal dans ma peau en ce moment, mais je n'ai pas besoin de me comparer à qui que ce soit. J'ai à la fois de mauvaises et de bonnes caractéristiques.
La pensée bipolaire recadrée utilise la logique pour rappeler à la personne que nous sommes tous une combinaison de bien et de mal, pas de meilleur et de pire.
Pensées bipolaires maniaques/hypomaniques
Beaucoup de gens choisiront de ne pas recadrer maniaque/hypomaniaque pensées parce qu'ils les aiment, si vous choisissez cela, ce n'est pas grave, mais vous constaterez peut-être que recadrer votre manie/hypomanie les pensées peuvent vous aider à reconnaître cette humeur et vous aider à y faire face de manière proactive et à prévenir la dépression qui a tendance à suivre.
Pensée bipolaire: Je suis un génie.
Pensée recadrée: Il n'est pas raisonnable de penser que je suis un génie aujourd'hui alors que je ne l'ai jamais été auparavant. Je suis d'humeur hypomaniaque/maniaque et cela brouille ma propre réalité.
Pensées bipolaires anxieuses
Bien que l'anxiété ne soit pas réellement un symptôme du trouble bipolaire, des pensées excessivement anxieuses sont courantes chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.
Pensée bipolaire: Je sais que quelque chose de grave va arriver aujourd'hui.
Pensée recadrée: Je ne peux pas prédire l'avenir. Je sais que je me sens trop anxieux en ce moment à cause de ma maladie mentale. Les bonnes et les mauvaises choses sont susceptibles de se produire comme elles l'ont fait dans le passé.
La pensée recadrée utilise la logique et notre propre histoire pour recadrer la pensée anxieuse.
Pourquoi recadrer les pensées bipolaires aide
Recadrer les pensées bipolaires vous permet de voir plus clairement la réalité et de gérer le monde tel qu'il est. Il prévient certains des dommages que les pensées bipolaires peuvent causer. Plus nous pouvons modérer nos propres pensées en les considérant comme malades et en les recadrant, plus nous pouvons "voir à travers" le trouble bipolaire au lieu d'être pris dedans.
La source
- Université Saint-Bonaventure, "Stratégies pour recadrer les pensées négatives." Jan. 25, 2022.
