Le dialogue intérieur a un effet profond sur les victimes d'abus verbaux

Les victimes de violence verbale peuvent avoir un dialogue intérieur négatif qui les hantera pendant abuser de et longtemps après. Ces pensées répandues ne sont pas les leurs mais proviennent de leurs agresseurs et continuent de détruire leur amour propre même à l'âge adulte. Ma situation est difficile puisque je peux encore entendre le mots négatifs de mon enfance, mais ils sont aussi en corrélation avec violence verbale des relations adultes. Pour moi, avoir des expériences similaires en tant qu'enfant et adulte a renforcé le fait que je ne suis pas digne et que je ne peux pas prendre les meilleures décisions ou faire les bonnes choses.

Reconnaître votre dialogue intérieur créé par l'abus

Vous ne réalisez peut-être même pas à quel point vos pensées intérieures affectent votre vie quotidienne. Souvent, ces idées subliminales vont et viennent rapidement tout au long de la journée, ce qui rend difficile de les reconnaître si vous n'en êtes pas conscient. Par conséquent, la première étape pour guérir de la violence verbale consiste à reconnaître votre dialogue intérieur afin de pouvoir faire les ajustements nécessaires.

Est-ce que vous abaissez-vous quand tu fais des erreurs? Peut-être que tu l'es trop dur avec toi-même lorsque vous essayez d'accomplir une tâche. Votre dialogue intérieur vous semble-t-il familier, comme quelque chose que votre agresseur vous a dit auparavant? Il est normal d'être bouleversé lorsque vous faites des erreurs ou que vous faites quelque chose de mal. Cependant, personne n'est parfait, et toutes ces situations sont des expériences d'apprentissage plutôt que des moyens de vous battre mentalement.

Écris le

Suivre des années de thérapie m'a fourni plusieurs outils positifs pour m'aider à renverser mon dialogue intérieur. L'une de ces méthodes consiste à écrire mes pensées. Chaque fois qu'une pensée négative me vient à l'esprit, je l'écris. Malheureusement, au début, il y avait beaucoup de pensées négatives sur ma page. Heureusement, ce n'est que la première partie, et mon thérapeute a aidé à les minimiser au fil du temps.

Après avoir compilé ces pensées négatives, je devais les examiner individuellement et les évaluer sur une échelle de 0 à 100 selon la probabilité qu'elles soient vraies. Ainsi, par exemple, si j'écrivais: « J'oublie toujours de payer ma facture de téléphone », je prendrais le temps de voir combien de fois j'ai réellement oublié. Si ce n'était que deux fois sur 10, ce serait vrai à 20 %.

Non seulement la liste visuelle m'aide à réaliser que ces négatifs ne sont pas aussi extrêmes que je le pensais autrefois, mais c'est aussi un excellent moyen de reconnaître où je dois améliorer mes tâches quotidiennes. Ainsi, je ne paie plus une facture de téléphone en retard; J'ai des rappels dans mon calendrier qui s'affichent si j'oublie. De cette façon, je renforce l'idée que je ne suis pas un raté à payer les factures à temps. Bien que cela puisse encore arriver occasionnellement, je ne me sens pas aussi bouleversé ou désemparé quand cela arrive.

Guérir d'un mauvais dialogue intérieur causé par l'abus

Personne n'est parfait, moi y compris. Je ferai encore des erreurs, et pensées négatives apparaissent encore dans ma tête qui sont vieux et familiers. Il faut beaucoup de travail pour renverser ce dialogue intérieur et réaliser que ce n'est pas qui je suis en tant que personne, même si j'ai pris la mauvaise décision.

Rappelez-vous que chaque jour est une nouvelle chance de changer qui vous êtes et comment vous vous sentez. Si vous avez eu une mauvaise journée, vous pouvez vous allonger et vous réveiller demain avec un jour différent. Et si vous ne pouvez pas le prendre au jour le jour, concentrez-vous dessus heure par heure. Même de petites étapes comme éviter les pensées négatives pendant une heure ou deux chaque jour passeront lentement à une demi-journée, puis des jours et même des semaines. Le processus de guérison commence par un petit pas, mais il peut faire une énorme différence.

Cheryl Wozny est rédactrice indépendante et auteure publiée de plusieurs livres, dont une ressource sur la santé mentale pour les enfants, intitulée Pourquoi ma maman est-elle si triste ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et sur son blog.