Les meilleurs gadgets pour les cerveaux TDAH: griffonner, sudoko, colorier

De la stimulation du téléphone et du tremblement des jambes au tournoiement des cheveux et à la torsion de l'anneau - il y a un thème commun qui unit beaucoup de ADDitude Les gestes préférés des lecteurs: le mouvement. Des mouvements et des activités «sans esprit» comme ceux-ci stimulent les cerveaux TDAH et les aident à bloquer les distractions, à combattre l'ennui et à augmenter la productivité.

S'agiter rend même tolérables les corvées fastidieuses et les tâches monotones, selon les ADDitude les lecteurs qui ont récemment partagé leurs activités préférées – du griffonnage (le plus mentionné) au comptage des lettres dans les mots des gens (le plus inventif) – et ont recommandé leurs jouets préférés. Pop It, quelqu'un?

Vous tricotez en regardant la télé? Mâcher de la gomme pendant ses études? Quelle technique d'agitation vous aide à vous concentrer? Partagez vos façons préférées de bouger dans la section Commentaires ci-dessous.

« Je suis définitivement un meneur de téléphone! Je suis notoire pour avoir fait quelques milliers de pas

avec un appel téléphonique plus long. — Un lecteur ADDitude

"Oui! J'ai une boîte géante de jouets fidget. Mes préférés sont Tangles et Pop Its. J'ai 27 ans et je n'ai aucune honte à avoir besoin agiter les jouets pour se concentrer et réguler mes problèmes de traitement sensoriel. — Kelly, New Jersey

[Guide gratuit: comment les fidgets améliorent le comportement du TDAH]

"Si j'écoute une conférence publique, je crée souvent des acronymes pour les choses que j'entends. Supposons que je sois chez moi en train d'écouter un webinaire. Dans ce cas, je peux griffonner, tourner sur ma chaise, faire rebondir mon genou, crocheter ou réorganiser les choses à proximité. Rester immobile est une torture.” — Diane, Hawaï

"J'ai toujours eu l'étrange habitude de compter les lettres dans les mots des gens. Cela m'aide à me concentrer sur ce qui se dit. Je les tapote sur le dos de ma main! — Un lecteur ADDitude

"Bien qu'on m'ait conseillé d'éviter le multitâche, Je ressens cette forte compulsion à jouer à des jeux sur mon téléphone. C'est devenu mon agitation quand je suis en ligne, dans le drive-in, pendant les conversations, aux feux de circulation… Je peux à peine supporter de faire une chose à la fois. ” — Val, Texas

"J'ai 40 ans et j'ai toujours eu besoin de secoue et fait rebondir ma jambe droite chaque fois que je m'assieds et que je fais quelque chose. Maintenant, je réalise que c'est mon agitation et ma façon de rester stimulé et concentré tout en travaillant. — Un lecteur ADDitude

[Auto-test: Ai-je un TDAH ?]

« Je gribouille toujours lorsque je prends des notes. Cela me garde suffisamment intéressé par ce qui est discuté, mais mon esprit peut vagabonder sur la page via mes dessins. En prime, je peux m'expliquer visuellement un concept si besoin. — Nicole, Ohio

« Je fais un puzzle Sudoku facile ou moyennement difficile tout en parlant au téléphone, et j'écoute la radio ou un podcast tout en faisant des tâches ménagères, comme le repassage, le chargement du lave-vaisselle ou lorsque je prends une douche. — Un lecteur ADDitude

"Ce n'est pas préféré, mais cueillette de peau est ce que je finis par faire la plupart du temps. Parfois J'écoute de la musique instrumentale. Pas de paroles; ce serait trop distrayant. — Un lecteur ADDitude

“Je joue souvent sans réfléchir avec mes cheveux, en le faisant tourner autour de mon doigt lorsque je lis, regarde des films ou même en conduisant. D'habitude, je ne me rends pas compte que je le fais. J'ai aussi des jouets magnétiques, mais ils peuvent être bruyants. Encore une fois, je ne réalise pas à quel point c'est fort jusqu'à ce que quelqu'un à proximité me le dise. Je dois aussi avoir de la musique dans mon bureau au travail. Je dis à mon patron (qui a aussi un TDAH) que si je ne donnais pas quelque chose à faire au singe dans mon cerveau pendant que je travaille, nous aurions tous des ennuis.” — Christine, Arizona

« L'alcoolisme fait partie de mon histoire, et le tricot est mon « bouillon » préféré, surtout lorsque je participe à l'une de mes réunions des AA. J'entends plus clairement l'orateur et je peux écouter beaucoup plus efficacement si je tricote. Si je ne le fais pas, mon esprit part dans mille autres directions, ou j'ai envie de me lever, de prendre un café, d'aller "respirer" dehors ou d'aller aux toilettes (même si je n'en ai pas besoin !). Le tricot engage mon esprit juste assez pour que je ne puisse faire qu'une seule autre chose c'est-à-dire écouter quelque chose de vraiment important! — Susan, Australie

"Musique. J'utilise la musique pour effectuer la plupart des activités que je n'aime pas ou qui nécessitent de la concentration. C'est en écoutant de la musique que j'ai réussi à obtenir mes diplômes universitaires. Les gens disent que vous ne pouvez pas écouter de la musique avec des paroles et taper un essai ou réviser un essai simultanément. Je ne suis pas du tout d'accord. Cela seul aurait probablement dû indiquer que j'aurais peut-être TDAH.” — Un lecteur ADDitude

« J'adore griffonner! Les tampons Steno et les stylos Gelly Roll me permettent de gribouiller et d'écouter en même temps. J'apprécie aussi beaucoup les bagues fidget ou simplement les bagues en général. Je peux discrètement les tordre ou les faire tourner sans trop de perturbations. — Un lecteur ADDitude

"Quand je n'ai pas de public, Je clique sur des stylos, je déchire du papier, je fais du bruit, je me parle ou je tape des doigts. Quand je retiens mon agitation (comme au travail) mais que j'ai encore de l'énergie, je pivote sur ma chaise, je me démange les bras ou les jambes, je cours mes doigts dans mes cheveux (ou mettre mes cheveux de haut en bas), grignoter quelque chose de croustillant ou faire tournoyer quelque chose autour de mon doigt. Un lecteur ADDitude

« Je suis une infirmière de 41 ans et une mère célibataire de deux garçons. Je serai au téléphone avec les patients et gribouillerai sur un bloc-notes ou une couleur. Oui, Je garde un mini livre de coloriage dans mon bureau. J'ai toujours fait des choses comme ça. — Jami, Texas

Fidgeting for ADHD Focus: Prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: Téléchargement gratuit: Comment se concentrer (quand votre cerveau dit « non! »)
• Lis: Fidget Jouets pour Adultes
• Apprendre: Comment l'agitation aiguise la concentration

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