Comment la peur de l'échec et du rejet nous empêche d'essayer de nouvelles choses

La plupart des personnes avec et sans TDAH ont connu des échecs. Mais pour ceux d'entre nous qui souffrent de TDAH et de dysphorie sensible au rejet (RSD), le risque de faire de son mieux et d'échouer est une menace si douloureuse qu'elle semble dangereuse.

DSR est l'une des manifestations les plus perturbatrices de la dérégulation émotionnelle - un symptôme courant mais souvent mal compris du TDAH, en particulier chez les adultes. La RSD est un phénomène cérébral qui est probablement une caractéristique innée du TDAH. Bien que l'expérience de la DSR puisse être douloureuse et même traumatisante, on ne pense pas qu'elle soit causée par un traumatisme.

Peur d'être rejeté

Presque toutes les personnes atteintes de TDAH éprouvent une sensibilité au rejet, explique le psychiatre William Dodson, M.D. Il dit que ce qui déclenche cette douleur est la perception, réelle ou imaginaire, d'être :

• Rejeté
• Taquiné
• Critiqué
• Une déception (à la fois pour les personnes importantes dans nos vies et pour nous-mêmes lorsque nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs ou à répondre aux attentes).

[Auto-test: ai-je RSD ?]

Selon le Dr Dodson, la douleur émotionnelle qui en résulte peut sembler catastrophique à certaines personnes atteintes de dysphorie sensible au rejet. Après un épisode, une personne atteinte de RSD peut mettre un certain temps à se remettre sur pied.

Compétences de régulation émotionnelle

La RSD ne fait qu'aggraver les problèmes de dérégulation émotionnelle qui empêchent les personnes atteintes de TDAH de gérer leur humeur et de faire face aux émotions douloureuses. Ces conseils peuvent aider à améliorer régulation émotionnelle:

• Apprendre à identifier les déclencheurs et les sentiments sous-jacents pour gérer une situation similaire différemment la prochaine fois.
• Créer des stratégies, comme la respiration profonde et la méditation consciente, pour faire face aux émotions fortes.
• Trouvez une activité anti-stress, tels que l'exercice, la zoothérapie ou les puzzles, qui fonctionnent pour vous.
• Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Évitez les personnes et les situations négatives.

Peur de l'échec? Essayez ces conseils d'adaptation

Certaines personnes vivant avec le TDAH et la DSR se protègent contre l'échec en abandonnant, à moins qu'un succès rapide ne soit garanti. Si cela vous semble familier, utilisez ces conseils pour vous aider à contrer un peur de l'échec:

• Clarifier les priorités. Basez-les sur vos valeurs personnelles, vos forces, vos passions et vos besoins.
• Se débarrasser des "devrait" - les attentes que nous avons de nous-mêmes ou le discours intérieur que nous avons adopté à partir de notre interprétation des attentes des autres à notre égard, qui peuvent être des idées limitantes ou des règles que nous nous imposons. Ces pensées « devrait, pourrait, voudrait » peuvent provenir d'années de commentaires que nous avons intériorisés et vécus comme des critiques intenses.
• S'engager dans une décision. Vivre avec TDAH signifie que beaucoup de temps et d'énergie sont dépensés à s'inquiéter de prendre la mauvaise décision et d'échouer. Pourtant, dans la plupart des cas, à peu près n'importe quelle décision peut être adaptée en une décision utile et productive.
• Arrêtez d'essayer de tout avoir. La volonté de ce que vous percevez comme un succès peut entraîner un épuisement débilitant de temps, d'énergie et d'argent, ainsi qu'un échec.
• Arrêtez de vous comparer aux autres, créant séparation et isolement. Pensez plutôt à où vous étiez il y a 10 ans et où vous êtes maintenant. Reconnaissez vos succès et le chemin parcouru.
• Visualisez les obstacles. Parcourez quelques idées possibles sur la façon de les surmonter.

La vie est un voyage et nous sommes plus heureux quand nous y sommes, pas quand c'est fini. Savourez chaque instant.

Peur de l'échec: prochaines étapes

• Lis: "La peur de l'échec me retient. Comment puis-je abandonner les erreurs du passé? »
• Télécharger: Comprendre la dysphorie sensible au rejet
• Lis: La peur de l'échec est réelle - et profonde
• Télécharger: Maîtrisez les émotions intenses du TDAH

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