Bienfaits de la nature sur les cerveaux TDAH: comment trouver le bien-être
J'ai travaillé avec des centaines de femmes atteintes de TDAH. Dans les années qui ont suivi mon propre diagnostic de TDAH, ce fut une joie de découvrir des points communs d'intérêt comme notre amour partagé de la nature - le trait sous-jacent qui a le plus retenu mon attention. Qu'il s'agisse d'un besoin d'une dose quotidienne d'exercice en plein air, d'une attraction viscérale vers n'importe quel plan d'eau ou d'un appréciation générale pour tout ce qui est vert (et bleu !), ceux d'entre nous atteints de TDAH semblent connaître intuitivement le bienfaits de la nature, et ce temps passé est vital pour notre bien-être.
Ce n'est peut-être pas un hasard, alors, si j'en ai rencontré pas mal paysagistes, fleuristes et horticulteurs atteints de TDAH. Je connais également de nombreuses personnes qui, désireuses de commencer à vivre selon leurs conditions après avoir reçu un diagnostic de TDAH, ont déménagé de la ville vers un endroit rural ou balnéaire plus approprié.
J'ai été attiré par la nature toute ma vie. Il y a une vidéo maison embarrassante de moi à 11 ans dansant pieds nus dans mon jardin et chantant sur mon amour des fleurs. Pendant une bonne partie de mon enfance, j'ai grandi à seulement quelques minutes de l'océan. À ce jour, ma matinée parfaite commence par une promenade pieds nus sur la plage, les vagues balayant mes pensées anxieuses et mes inquiétudes ruminantes.
Les moments dans la nature – comme faire une randonnée ou m'enraciner pieds nus dans le jardin – font partie de mon quotidien coffret bien-être. Je me fais aussi un devoir de faire face à mon jardin lorsque je travaille depuis mon bureau, car cela me calme de regarder la fractale les motifs des arbres, des plantes et des feuilles entourant l'étang (ce dernier était un verrouillage impulsive projet). Pour lutter contre mes sessions Zoom quotidiennes, je programme chaque jour une heure non négociable pour me déconnecter de mes appareils et prendre l'air, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.
Mes enfants (dont certains ont TDAH) sont les plus heureux lorsqu'ils visitent nos bois locaux. Souvent, la seule façon de les sortir d'une crise de colère est de les soudoyer avec du chocolat chaud dans la forêt.
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Le lien apparent du TDAH avec la nature, j'imagine, vient d'un besoin constant de calmer nos systèmes nerveux souvent débordés et dérégulés. Nos cerveaux et nos corps TDAH ont besoin de plus de dopamine, de noradrénaline, de sérotonine et d'endorphines que les cerveaux neurotypiques, et le temps vert pourrait être l'un des meilleurs moyens de satisfaire ces envies. La recherche confirme les avantages de temps vert en réduisant Symptômes du TDAH1, mais comment l'intégrer concrètement dans notre quotidien ?
Comment se connecter avec la nature: 6 façons simples
Même si vous vivez dans une ville où les espaces verts ne sont pas facilement accessibles, voici mes conseils pour vous aider à vous connecter avec la nature :
1. Créer un jardin de plantes d'intérieur. La recherche montre que le jardinage intérieur est bénéfique pour la santé mentale et physique.2 Si vous ne savez pas par où commencer, commencez petit et salissez-vous les mains en rempotant quelques petites plantes de patio.
2. Marchez pieds nus sur l'herbe. C'est relaxant, et il pourrait y avoir quelque chose à établir un contact corporel avec la Terre ou à s'ancrer. De petites études montrent une liste d'avantages associés à la mise à la terre, y compris la réduction du stress.3
[Lire: L'exercice et le cerveau TDAH - la neuroscience du mouvement]
3. Embrasser un arbre. Le bain de forêt, ou Shinrin-yoku en japonais, a d'énormes bienfaits pour la santé et contribue à notre bien-être émotionnel.4 La prochaine fois que vous vous promènerez dans un parc ou une allée d'arbres, essayez d'utiliser tous vos sens pour vous imprégner de votre environnement. Touchez l'écorce de l'arbre, remarquez les feuilles et respirez le parfum de la nature.
4. Rejoignez un club de randonnée ou de marche local. Vous vous ferez de nouveaux amis, vous connecterez avec d'autres amoureux de la nature et explorerez vos environs avec une communauté partageant les mêmes idées. Partir en groupe aidera également à la responsabilisation si y aller seul semble trop intimidant.
5. Prendre un vélobalade (ou louez un vélo) et explorez les pistes cyclables et les zones boisées de votre région.
6. Utilisez les gymnases extérieurs locaux. Ces gymnases sont disponibles dans de nombreuses villes. Faites des recherches et trouvez la salle de sport en plein air la plus proche de chez vous.
Bienfaits de la nature pour le bien-être du TDAH: prochaines étapes
- Téléchargement Gratuit:Options de traitement naturel du TDAH
- Lis:Allez faire une randonnée! (Non, vraiment, ça aide.)
- Lis:Ammenes le dehors! Traiter le TDAH par l'exercice
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1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B., & Dalsgaard, S. (2020). L'association entre l'espace vert résidentiel dans l'enfance et le développement du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité: une étude de cohorte basée sur la population. Perspectives de santé environnementale, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Jardiner pour la santé: une dose régulière de jardinage. Médecine clinique (Londres, Angleterre), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K. et Sokal, P. (2012). Mise à la terre: implications pour la santé de la reconnexion du corps humain aux électrons de la surface de la Terre. Journal de santé environnementale et publique, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. et Liu, Y. (2019). Recherche empirique médicale sur les bains de forêt (Shinrin-yoku): une revue systématique. Santé environnementale et médecine préventive, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
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