Comment arrêter de procrastiner et faire avancer les choses avec le TDAH

L'hiver dernier, je suis rentré chez moi épuisé après une journée complète de ski de fond et j'ai marmonné l'une des phrases les plus dommageables de mon vocabulaire: « Je le ferai plus tard ».

Je range généralement mes chaussures de ski et mes vêtements de ski au sous-sol. Mais j'étais tellement fatigué et épuisé que la dernière chose que je voulais faire était de descendre les escaliers du sous-sol pour ranger mon équipement.

Puis je me suis rattrapé. Dans la mesure du possible, même si je n'aime pas une tâche, je la fais à présent, ne pas plus tard, quitte à me forcer à accomplir la tâche redoutée.

À quelle fréquence procrastinons-nous et dire "je le ferai plus tard", quand nous aurons vraiment le temps de le faire à présent?

Pourquoi il est difficile d'arrêter de procrastiner

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ne savent pas comment arrêter de procrastiner. Nous trouvons difficile d'accomplir de nombreuses tâches banales et monotones, telles que plier le linge, assortir les chaussettes, payer les factures, classer les papiers, ouvrir le courrier, etc. Il est facile de se convaincre de les aborder à un autre moment.

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Nous pouvons dire « je le ferai plus tard » lorsque nous ne voulons pas faire quelque chose à ce moment-là, mais nous ne voulons pas non plus le faire plus tard. Nous ne voulons tout simplement pas le faire! Nous souhaitons que la tâche disparaisse mystérieusement et comme par magie. Parfois, nous nous convainquons même qu'une tâche a disparu.

Arrêtez de procrastiner avec la pensée magique

Parfois, notre procrastination prend la forme d'une pensée magique, où nous imaginons que nous avons fait une tâche que nous n'avions pas. Je suis souvent surpris lorsque je remarque le lit défait dans ma chambre. "C'est étrange", je pense. "Je pensais l'avoir fait ce matin !"

D'autres fois, je laisse une tâche pour plus tard, je reviens et la tâche m'attend toujours. Je suis étonné que ce ne soit pas fait automatiquement !

Après avoir vécu avec le TDAH pendant 78 ans, j'ai appris que si j'avais besoin de faire avancer les choses — comme nettoyer la cuisine — c'était moi qui devais le faire. Je ne pouvais pas invoquer par magie un robot de ménage pour me sauver. La procrastination peut rendre une tâche simple plus compliquée et plus difficile à terminer car une partie s'est perdue, les instructions ont été égarées, les gouttes de peinture ont séché, le linge humide a senti une odeur ou les mauvaises herbes ont submergé le cour…

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Ensuite, je me demande pourquoi je n'ai pas simplement fait la tâche alors qu'elle devait être terminée pour la première fois.

Dans le livre Faire avancer les choses: l'art de la productivité sans stress, l'auteur David Allen décrit une « règle des deux minutes » qui dit ceci: si une action prend moins de deux minutes, faites-la maintenant. Pour les personnes avec TDAH, cette "règle des deux minutes" devrait être modifiée en "règle des cinq minutes" pour nous faire gagner un temps et une frustration incalculables, car il nous faudra beaucoup plus de temps pour nous réengager dans une tâche que nous n'avons pas terminée la première fois.

En d'autres termes, ne "le faites pas plus tard". Faites-le à présent!

Comment arrêter de procrastiner avec le TDAH: Prochaines étapes

• Lis: Arrêtez Comment arrêter de procrastiner - tout de suite !
• livre électronique: Faire avancer les choses avec le TDAH chez l'adulte
• Comprendre: Pourquoi est-ce que je procrastine? Excuses du TDAH - et solutions

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