Insomnie: pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont du mal à s'endormir

Le sommeil est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être en général, prévenir les maladies, améliorer l'humeur et renforcer la confiance. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de TDAH ne peuvent pas fermer leur cerveau la nuit pour s'endormir.

Selon le Académie américaine de médecine du sommeil, même une privation de sommeil modérée - perdre moins d'une heure par nuit de sommeil - affecte les performances scolaires des enfants atteints de TDAH. La condition elle-même, ainsi que les médicaments utilisés pour la traiter, peuvent perturber les habitudes de sommeil, ce qui rend difficile de s'endormir et de rester endormi.

Il est difficile pour un enfant (ou un adulte) d'être « bon » quand il est fatigué. Si quelqu'un comprend l'agonie de ne pas pouvoir s'endormir, c'est moi !

En tant qu'enfant non diagnostiqué TDAH jusqu'à l'âge de 19 ans, essayer de m'endormir la nuit était l'un de mes plus grands défis. J'ai toujours redouté l'heure du coucher. Pour moi, c'était le temps de la torture. Les rituels que j'ai mis en place et les choses que j'ai vécues pour calmer mon esprit étaient époustouflants: compter les fleurs sur mon papier peint, compter les moutons, prier, écouter de la musique, réciter mes publicités préférées, lire - peu importe ce que j'ai essayé, je n'y arrivais pas pour

dormir la plupart des nuits jusqu'à 3 h du matin

Essayer de fermer mon cerveau et d'arrêter de penser à des choses insignifiantes qui se sont produites la veille - des choses comme « Je n'aurais pas dû dire ceci » ou « Je n'aurais pas dû faire cela » ou « Est-ce que quelqu'un s'assiéra avec moi au déjeuner demain? » - était atroce.

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J'ai paniqué en regardant le temps passer; plus c'était tard, plus j'étais anxieux. Je savais ce qui arriverait le lendemain: je me réveillerais fatigué, je ferais des fautes d'inattention à l'école et je rêvasserais pendant les cours. C'est un cercle vicieux que j'ai traversé pendant des années. Je me sentais impuissant.

Aujourd'hui, nous comprenons mieux la physiopathologie du TDAH et la réponse neuro-hormonale respective au sommeil, à l'activité et à la nutrition. Nous savons pourquoi il est plus courant que les personnes atteintes de TDAH se sentent impuissantes lorsqu'elles essaient de s'endormir, car cela échappe à leur contrôle. Mais il existe des stratégies de sommeil qui vous permettront de reprendre le contrôle.

Si vous mettez en œuvre les étapes suivantes, votre sommeil devrait grandement s'améliorer. J'ai récemment examiné les évaluations de 31 personnes, âgées de 6 à 48 ans, que j'ai consultées. Ils ont tous un diagnostic de TDAH mais pas de trouble du sommeil. Vingt-huit d'entre eux avaient des problèmes de sommeil.

Je leur ai donné plusieurs stratégies de sommeil à essayer, et ils m'ont tous dit qu'ils dormaient mieux après avoir suivi les conseils. De plus, cela a amélioré leur humeur et leur confiance en soi le lendemain. Voici les stratégies que je leur ai recommandées — et à vous aussi :

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1. Maintenez la même heure de coucher tous les soirs. Donnez aux enfants de moins de 10 ans une heure pour se préparer à aller au lit. Ils peuvent préparer des vêtements pour le lendemain ou lire un livre. Si vous prenez de la mélatonine, cette heure lui donnera le temps de travailler avant que votre tête ne touche l'oreiller.
2. Éliminez la caféine après 14 h. Cela laisse suffisamment de temps pour un Cerveau TDAH se calmer.
3. Allumez une machine à bruit blanc, un ventilateur de boîte ou un ventilateur de ventilation lorsque vous dormez. Cela a été une aubaine pour mes filles et moi. Chaque nuit, les filles allument leurs ventilateurs, comme moi, et, comme sur des roulettes, nous nous endormons en 30 minutes.

La machine à bruit blanc stimule la production de sérotonine, de dopamine et de norépinéphrine pour rétablir des niveaux neuro-hormonaux optimaux sans garder une personne éveillée. La machine étouffe également les bruits gênants, comme les voitures qui passent, les grincements dans la maison ou les portes qui se ferment.

1. Éteignez tous les appareils - TV, iPad, smartphone - 30 à 60 minutes avant le coucher. Mon expérience personnelle avec mes clients suggère que les personnes qui évitent d'utiliser leur téléphone une heure avant de se coucher ont plus de facilité à s'endormir. Au lieu du téléphone, passez du temps à tenir un journal, à lire ou à rassembler des livres ou des papiers pour l'école ou le travail le lendemain.
2. La mélatonine est un somnifère efficace, surtout au début Médicaments pour le TDAH. Notre corps produit sa propre mélatonine, mais en ajoutant 1 mg. à 3mg. d'un supplément de mélatonine peut améliorer le sommeil. Je donne généralement ce montant à mes filles si elles sont stressées ou énervées un jour donné. Demandez toujours à votre pédiatre ou à votre médecin généraliste avant de prendre tout nouveau supplément ou médicament.
3. Évitez de faire la sieste, en particulier les adolescents ou les adultes atteints de TDAH. Une sieste l'après-midi perturbera le schéma de sommeil circadien, ce qui rendra plus difficile l'endormissement au coucher.
4. Maintenez les mêmes heures de réveil et de coucher. Réglez plusieurs alarmes, si nécessaire, pour sortir du lit.

Le sommeil est une nécessité pour tous les individus, mais il est particulièrement important pour les personnes diagnostiquées avec le TDAH. C'est incroyable à quel point vous vous sentez rafraîchi après une bonne nuit de repos. C'est un changeur de jeu!

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