Comment je reporte l'inquiétude en planifiant un "temps d'inquiétude"

Vous arrive-t-il de vous inquiéter pour l'avenir? En tant que personne aux prises avec l'anxiété, je me retrouve parfois à m'inquiéter de ce que l'avenir nous réserve. Cependant, récemment, je me suis retrouvé plus anxieux que jamais pour l'avenir. Cette peur et cette inquiétude s'infiltrent dans tout ce que je fais à tout moment de la journée. Du réveil au travail et au retour au lit, mon esprit est constamment rempli de pensées anxieuses sur ce à quoi ressemblera l'avenir pour moi. Cela interfère avec ma vie quotidienne et me fait me sentir mentalement épuisé.

Pour y faire face, mon thérapeute m'a récemment initié à une technique qui consiste à allouer un "temps d'inquiétude." Cela implique que je choisisse un moment de ma journée spécifiquement dédié à inquiétant. Bien que cela ressemble à un concept étrange, cela m'a beaucoup profité.

Comment planifier un moment d'inquiétude m'a aidé

Chaque fois qu'une pensée stressante me traverse l'esprit, je n'interagis pas avec elle et je reporte la pensée à mon "temps d'inquiétude". Voici comment cela m'aide :

1. Je passe moins de temps à m'inquiéter. Au lieu de passer toute la journée à m'inquiéter, je ne passe que 30 minutes à m'inquiéter pendant le "temps d'inquiétude" que je me suis alloué. De cette façon, je peux passer la journée et accomplir mes tâches sans que mon anxiété n'interfère entre les deux. Savoir que j'ai eu une journée productive où je n'ai pas passé beaucoup de temps à m'inquiéter m'aide à me sentir bien dans ma peau.
2. Cela m'aide à penser rationnellement. Lorsque je m'inquiète tout au long de la journée, je ne suis pas capable de me concentrer sur le travail ni de gérer mes pensées anxieuses. Avec un "temps d'inquiétude", je suis capable de réfléchir. Cela m'aide à écrire ce que je pense sur une feuille de papier. Étant donné que la plupart de mes pensées sont liées à l'inquiétude concernant l'avenir, j'ai tendance à réaliser à quel point cela n'est pas sous mon contrôle. Cela m'aide à lâcher prise.
3. Je me sens plein d'énergie. Avec moins de temps passé à m'inquiéter, mes pensées ne m'épuisaient plus mentalement. Je me sens énergisé tout au long de la journée.

Limiter le temps que je passe à m'inquiéter m'a aidé à être moins stressé et plus heureux. Avez-vous déjà essayé de programmer un "temps d'inquiétude" et comment cela a-t-il fonctionné pour vous? Dites-le moi dans les commentaires ci-dessous.