Organiser l'esprit anxieux pour moins de crise, plus de plan

L'anxiété, qu'elle se transforme ou non en SSPT ou en un autre trouble anxieux, nous fait dévier de notre trajectoire, encore et encore. Cela nous prépare à nous écraser dans la vie d'une crise à l'autre et nous rend moins productifs - tout cela augmente notre niveau de stress. Malgré cela, vous boîte assez rapidement organisez votre esprit anxieux et ayez moins de crises et plus de "plan" dans votre vie quotidienne. Je vais vous montrer comment.

Bien que vous puissiez très bien le faire sur un ordinateur (j'utilise une feuille de calcul), un crayon et du papier feront très bien l'affaire. La principale chose dont vous avez besoin est la conviction que vous pouvez, en fait, repousser avec succès le chaos dans votre vie et utiliser l'autodiscipline pour appliquer la méthode simple que je vais vous donner. Cela prend très peu de temps - seulement 5 à 10 minutes par jour.

En retour, il y a de fortes chances que cela réduise votre anxiété, vous aider à rester concentré, et vous permettent simplement d'en faire plus. De plus, vous vous concentrerez sur les choses importantes, les choses qui ont tendance à vous donner la plus grande satisfaction.

Comment organiser votre esprit anxieux

Premier jour - Lancer le système

Tout d'abord, rassemblez vos tâches. Regardons vos « to-dos » du point de vue de certaines catégories naturelles. Cette approche structurée à perspectives multiples aura tendance à mettre sur papier vos principales tâches afin que vous puissiez travailler avec elles. Lorsque nous examinons chaque catégorie, concentrez-vous brièvement dessus, pour voir ce qui vous vient à l'esprit.

Si vous ne pensez à rien de grand pour une catégorie, c'est très bien. Que vous envisager la question est ce qui est important. Si vous trouvez qu'une tâche correspond à plus d'une catégorie, placez-la simplement où vous voulez. Vous voulez simplement qu'il soit répertorié.

SE SENT URGENT. Étant donné que l'anxiété a tendance à nous faire fuir, nous allons lutter contre cela en vous demandant de commencer par écrire les tâches qui vous rendent actuellement le plus anxieux - ceux auxquels vous ne cessez de penser pendant que vous faites d'autres choses. Faites une petite liste et intitulez-la quelque chose comme "se sent le plus urgent".

RECHERCHÉ PAR D'AUTRES. Ensuite, faites une petite liste de les tâches que les autres veulent que vous fassiez, pour quelque raison que ce soit. Donnez-lui également un titre approprié.

INACHEVÉ. Liste les tâches que vous êtes en train de faire et que vous n'avez pas encore terminées.

FACE À LA DATE LIMITE. Ensuite listez les tâches sur lesquelles vous devez travailler en raison d'une date limite dans le futur.

ÉVITER. N'oubliez pas de lister les tâches que vous continuez à éviter - ne vous inquiétez pas, vous pouvez continuer à les éviter, mais nous voulons que l'évitement soit le résultat d'un choix actif, et non d'une bêtise mentale si-je-ne-regarde-pas-ça-n'existe pas !

LE PLUS ATTRACTIF. Enfin, écrivez les tâches que vous auriez vraiment Comme faire si vous pouviez oublier tout le reste.

Y a-t-il un autre groupe de tâches auquel vous devriez accorder une brève attention? La vie de chacun est différente, et vous êtes la meilleure personne pour répondre à cette question. Si la réponse est oui, ajoutez ce groupe à ces listes de listes.

Prioriser et commencer le travail

Nous nous dirigeons vers la grange à ce stade - ce sera une fin rapide, alors continuez. Si vos listes ne sont pas toutes sur la même feuille de papier, organisez-les de manière à pouvoir toutes les numériser simultanément.

Considérez maintenant: quelle est la tâche unique que, dans l'ensemble, vous souhaitez le plus avoir terminée d'ici la fin de la journée? Trouvez-le, écrivez sur une autre feuille de papier, avec le chiffre "1" à côté. Écrivez à côté de celui-ci votre estimation du temps qu'il vous faudra pour terminer.

S'il s'agit d'une tâche nécessitant plusieurs heures voire plusieurs jours, de sorte que vous ne pouvez accomplir que quelques aujourd'hui, puis décidez ce pièce vous allez travailler ou combien de temps vous y consacrerez aujourd'hui. Rayez cette tâche de la liste d'où elle vient.

Maintenant, répétez la question: parmi celles qui restent, quelle est la tâche que vous souhaitez le plus avoir terminée d'ici la fin de la journée? C'est la tâche #2; écrivez-le sur votre nouvelle liste, rayez-le de l'ancienne et estimez son temps d'achèvement.

Continuez à faire ce processus de priorisation jusqu'à ce que vous ayez plusieurs heures de tâches sur votre liste de travail. Arrêtez-vous, rangez vos listes originales pour une consultation ultérieure, glissez votre liste de travail dans votre poche et mettez-vous au travail. Lorsque vous n'avez plus d'éléments sur la liste, répétez le processus de création de la liste de travail.

Deuxième jour et au-delà

C'est identique au premier jour, sauf que vous avez les listes d'hier comme une sorte de mémoire externe, et cela accélérera les choses.

Utilisez-les de cette manière: à l'aide d'une feuille de papier vierge, considérez brièvement chacune de vos catégories de tâches, afin de pouvoir utiliser votre conscience actuelle de ce qui est important. Ne sautez pas cette étape car cela peut être un source majeure de réduction de l'anxiété. Ensuite, regardez les listes d'hier et copiez tous les éléments auxquels vous voulez continuer à penser.

Priorisez vos tâches, comme vous l'avez fait le premier jour, puis mettez-vous au travail.

Pourquoi organiser votre esprit anxieux fonctionne

Ce processus simple et rapide présente de nombreux avantages. L'utilisation de catégories de tâches pré-structurées dirige votre attention afin que vous n'ayez pas à réfléchir trop fort ou trop. Il agit également pour s'assurer que vous ne sautez pas un groupe de tâches important. L'attention particulière portée à ce qui vous inquiète vous aidera à vous débarrasser de CES éléments, ce qui vous aidera à vous concentrer sur la finalisation de votre organisation et à vous mettre au travail.

L'efficacité de ce processus signifie que vous vous inquiétez moins et que vous produisez plus, et cela vous aider à vous sentir plus en contrôle, un moyen éprouvé pour aider à réduire votre anxiété.

J'utilise ce processus depuis des années et je ne commencerais pas ma journée sans lui. Essayez-le et parlez-moi de votre expérience avec lui. J'aimerais en entendre parler !

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