Augmentez votre résilience au stress pour améliorer la récupération du SSPT
La résilience au stress est la capacité de conserver votre sens de vous-même et la forme de votre vie malgré l'impact de forces perçues comme menaçantes. Nous avons tous besoin d'une résilience adéquate au stress et faisons bien de cultiver cette propriété en nous-mêmes. Tu peux le faire avant de tu récupérer du SSPT, et vous certainement devrait après récupération. Il y a un certain nombre de choses assez ordinaires que vous pouvez faire pour augmenter votre résistance au stress, mais pour obtenir le croissance post-traumatique, vous devez en fait fais ces choses!
Votre niveau actuel de résilience au stress est limité
À ce stade, vous avez une certaine capacité à gérer le stress, votre résilience actuelle au stress - et soyons clairs: je parle de votre capacité à gérer sentiments négatifs que votre propre cerveau produit en réponse à divers stimuli, internes (pensées et sentiments) et externes (rien du tout).
Considérez votre capacité à gérer le stress comme une sorte de force, comme votre capacité à porter quelque chose de lourd sur 50 pieds. Au mieux, cette capacité sera limitée. Si vous souffrez de SSPT ou de son cousin plus compliqué,
Vous pourriez devenir incapable d'utiliser votre capacité actuelle. Vous pouvez également travailler pour augmenter cette capacité, au fil du temps. Considérons d'abord ce que vous pouvez faire pour éviter de devenir incapable d'utiliser ce que vous avez actuellement.
Conservez votre résilience actuelle au stress
Considérez votre résilience au stress comme un compte bancaire. Votre objectif est d'éviter les frais de découvert.
Apprenez à surveiller attentivement et à répondre à votre charge de stress actuelle
Votre charge de stress actuelle variera. Vous avez probablement une bonne idée de ce qui augmente votre charge de stress actuelle. D'autres choses que vous n'avez pas encore identifiées peuvent également le faire. Dans tous les cas, vous pouvez surveiller le effet de ces facteurs de stress, connus et inconnus, en étant conscient de :
- votre sens de l'énergie - généralement, vous aurez moins d'énergie lorsque la charge de stress augmente ;
- votre capacité à réagir avec des sentiments positifs lorsque vous rencontrez des choses que vous appréciez normalement - cela diminue normalement lorsque la charge de stress augmente ;
- votre appétit - cela peut diminuer ou augmenter lorsque votre charge de stress augmente ;
- votre réactivité au stress - Les personnes stressées deviennent généralement irritables, colériques et hypersensibles à un stress supplémentaire, lorsque la charge de stress augmente.
Si vous êtes déjà stressé, vous ne pourrez tout simplement pas supporter beaucoup de stress supplémentaire, sans panne (frais de découvert !). Mais vous ne serez pas au courant de cette vulnérabilité à moins que vous ne surveilliez votre charge de stress actuelle. Si vous subissez une panne de surcharge de stress, votre résilience au stress sera automatiquement diminuer jusqu'à ce que vous récupériez.
Minimisez la charge de stress grâce à une vie intelligente
Vous savez déjà quoi faire: dormir suffisamment, faire des siestes au besoin, manger des aliments sains, éviter les efforts physiques excessifs, ne pas tomber malade, prendre vos médicaments (le cas échéant), éviter les personnes désagréables, associer avec des gens agréables. Fais-le c'est tout!
Évitez d'ajouter du stress à votre charge
Cette astuce évidente est pourtant trop souvent ignorée car les gens pensent qu'éviter un stress supplémentaire démontre une faiblesse, ou qu'ils pourraient décevoir les autres en faisant moins, ou qu'ils devrait continuez, quoi qu'il arrive.
Vous pouvez vous en sortir en ignorant votre charge de stress actuelle, mais votre corps ne le fera probablement pas. Le stress émotionnel affecte le corps parce que nous réagissons au stress en générant des hormones adaptatives qui ont un effet destructeur sur nous tout en nous aidant à nous adapter à une charge de stress élevée. Ils créent une résilience illusoire au stress. Pour éviter les frais de cette illusion, vous devez être plus intelligent que votre corps !
Pour éviter la surcharge, et le risque réel de panne induite par le stress,
- admettre ses limites,
- répondre tôt plutôt que tard,
- réagir de manière décisive - ce n'est pas le moment de faire des "petits pas",
- agissez pour reporter ou autrement éviter tout nouveau stress, jusqu'à ce que vous ayez diminué votre charge de stress actuelle.
Augmentez votre résilience au stress actuel
Si vous souffrez d'ESPT ou de TDI, le moyen le plus puissant d'augmenter votre résilience au stress - votre capacité à résister au stress - consiste à obtenir votre trouble traité et résolu, autant que possible. Cependant, cela prendra du temps, et pendant que vous travaillez sur le processus de récupération, vous pouvez toujours faire un certain nombre de choses pour augmenter votre résilience au stress.
Avoir perdu la résilience au stress, la retrouver c'est l'augmenter
Sur un revenu fixe, si vous continuez à mettre votre compte à découvert, vous devez diminuer vos dépenses. Lorsque vous êtes à découvert, vous perdez toute possibilité de retirer des fonds supplémentaires. Vous devez effectuer un dépôt pour restaurer votre compte.
Lorsque votre capacité d'adaptation à Additionnel le stress est limité par le fait que vous portez déjà beaucoup, vous devez diminuer votre charge de stress actuelle (dépenses), pour augmenter votre capacité à gérer Nouveau stresser. Si, par exemple, vous devez transporter vos enfants à l'école et que vous êtes malade, vous devrez peut-être passer la journée au lit afin d'avoir suffisamment de force pour accomplir le ramassage de l'après-midi. En diminuant la charge de stress actuelle, vous i efficacementaugmenter votre résilience au stress fonctionnel à l'avenir.
Nous pouvons tous augmenter notre résilience au stress
Considérez ce que font les athlètes: l'entraînement sportif augmente la résilience au stress en défiant leur corps avec des stress à des niveaux qui provoquent un renforcement adaptatif de tout muscle, ligament, tendon ou autre système qui vous intéresse dans. Des niveaux modérés de stress supplémentaire, pendant des périodes de temps limitées, les rendent plus forts.
Considérez ce dont notre système immunitaire cellulaire a besoin pour fonctionner correctement et ne pas nous exciter (production de lupus, allergies, etc.): Il doit être éduqué ou réglé par l'exposition dans l'enfance à des rencontres stressantes, mais pas écrasantes, avec des étrangers. protéines.
Considérez la première étape de tous les modèles efficaces de psychothérapie traumatologique: afin de tolérer les défis nécessairement exigeants (stressants) de désensibilisation de la mémoire traumatique, les personnes passent par une période préliminaire au cours de laquelle leur résilience au stress est évaluée, puis augmentée méthodiquement jusqu'au niveau qui semble nécessaire.
Nous ne commençons pas tous au même endroit, et nous ne sommes pas non plus capables d'arriver au même endroit après des efforts soutenus pour augmenter notre résilience au stress. Cela fait partie de notre individualité. Pourtant, nous pouvons tous augmenter notre résistance au stress en étant en aussi bonne santé que possible, en prenant délibérément sur le stress à des niveaux modérés pendant des périodes de temps modérées, puis se reposer afin de permettre la récupération se produire.
Cette dernière étape est cruciale: la force est gagnée ne pas simplement par des rencontres avec le stress, mais par le réponse adaptative qui se produit après de telles rencontres. Tout comme nous devons le faire dans notre corps, nous devons reposer notre cerveau afin de maximiser cette réponse. Suivez ce plan simple et éprouvé, et vous sera améliorer votre résilience au stress.
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