Pas assez bon: surmonter l'anxiété paralysante avec le TDAH

Q: « J'ai un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et une anxiété sociale. Je veux sortir de ma coquille, mais j'ai peur de me tromper dans les situations sociales et que les gens ne veuillent pas être amis avec moi. Je ne me suis jamais trop rapproché des autres de peur qu'ils découvrent que je suis imparfait. Comment puis-je surmonter mon anxiété paralysante et mes craintes de ne pas être à la hauteur? »

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Toutes vos pensées décrivent une fausse croyance fondamentale selon laquelle vous n'êtes pas digne de l'attention des autres. C'est tout simplement une pensée erronée. Creusez profondément et demandez-vous: « Pourquoi est-ce que je pense que je ne mérite pas l'attention? Pourquoi est-ce que je pense Je ne suis pas assez bon?”

Votre première réponse pourrait être "Je ne sais pas". Avec le temps, vous découvrirez la racine de cette croyance néfaste. Cela rappelle peut-être la voix d'un adulte en qui vous pensiez pouvoir avoir confiance lorsque vous étiez enfant. Peut-être est-ce lié au fait d'être

intimidé. Le TDAH joue probablement un rôle important dans le développement de cette voix - nous savons que les personnes atteintes TDAH combattent souvent les sentiments de la honte et faible estime de soi.

Cela semble contre-intuitif, mais ces croyances déformées pourraient vous avoir servi à un moment donné. Ils auraient pu vous garder en sécurité. Maintenant, ces croyances doivent être mises de côté (avec amour) et remplacées par quelque chose de productif et de validation.

Lorsque la voix "pas assez bonne" se fait entendre, vous devez riposter avec une contre-affirmation. Voici quelques déclarations que vous voudrez peut-être garder dans votre poche arrière, mais assurez-vous de proposer des affirmations qui fonctionnent pour vous :

[Obtenez ce téléchargement gratuit: Comprendre le trouble d'anxiété sociale]

• "Non, je n'ai pas besoin de toi en ce moment, voix. J'ai ça."
• « Ouais, je suis nerveux. Mais ta voix ne m'aide pas.

Il faudra du temps, de l'énergie et beaucoup d'efforts pour faire apparaître ces contre-affirmations. Ne vous laissez pas décourager – la pratique est le meilleur remède.

Beaucoup de gens avec anxiété sociale se figer dans des situations sociales et oublier tous les trucs et conseils d'adaptation qu'ils ont recueillis. Cette paralysie alimente souvent l'anxiété. Si cela vous ressemble, utilisez les outils suivants pour sortir du mode gel :

• Des déclarations encourageantes. Comme les contre-instructions, gardez quelques affirmations positives prêt. Idées: "Je suis plus fort que je ne le pense ;" « Je peux faire une erreur et être une bonne personne; » "Je peux me blesser et rebondir." (Répétez-les ou conservez-les sous forme de notes sur votre téléphone pour vous en souvenir.)

[Lire: Ma peur du rejet me maintient socialement isolé]

• Exercices de respiration. Un modèle de respiration de référence calmera votre système nerveux. Utilisez la respiration triangulaire: inspirez pendant quatre, maintenez pendant quatre et expirez pendant six. Ensuite, faites une pause à vide et répétez deux autres cycles.

Faire face à l'anxiété « pas assez bonne » et paralysante: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: 9 vérités sur le TDAH et les émotions intenses
• Lis: Le guide du TDAH pour des conversations naturellement fluides et « normales »
• Lis: Perfectionnisme et TDAH: contester le sophisme du "pas assez bon"

Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé "Commencez par "Bonjour": comment réduire l'anxiété sociale et favoriser les connexions" [Video Replay and Podcast #395] avec Sharon Saline, Psy. D., diffusé le 6 avril 2022.

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