ADD Life Hacks: prendre en charge le TDAH chez l'adulte
Et si nous pouvions changer le monde pour accueillir nos cerveaux TDAH? En dehors de cette tâche monumentale, nous pouvons rendre la vie beaucoup plus facile en échantillonnant et en adoptant les astuces de vie qui fonctionnent pour d'autres adultes ayant un déficit de l'attention.
Les hacks de la vie sont des moyens intelligents et quotidiens d'augmenter la productivité et l'efficacité. Life hacks qui s'adaptent au TDAH Cela peut ressembler à la création d'une rampe de lancement près de la porte, à l'achat de meubles avec rangement intégré ou à l'utilisation de bouchons d'oreille et de minuteries visuelles.
Ci-dessous, les lecteurs d'ADDitude partagent les astuces qui fonctionnent pour eux. Commentez vos favoris sur le lien ci-dessus.
Life Hacks pour les adultes TDAH
"J'utilise mon Point Amazon jouer à Pandora pendant que je me prépare le matin. Je me chronomètre en fonction du nombre de chansons qui passent pendant que je suis sous la douche. Trois chansons? Je devrais déjà sortir et je peux demander à Alexa quelle heure il est pour vérifier. Je lui demande également quel temps il fera pour éviter de consulter mon téléphone, ce qui conduirait inévitablement à un défilement distrait. —
Leslie, Pennsylvanie(#CommissionsEarned)« J'utilise Carrelage pour toutes les choses que je perds fréquemment, comme mes clés, mon sac à main et mon téléphone. Je vais bien jusqu'à ce que les piles s'épuisent. — Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)
[Télécharger: Solutions clés pour le TDAH de l'enfance à l'âge adulte]
"L'adaptation la plus utile du TDAH que j'ai faite à mon environnement physique a été obtenir un convertisseur de bureau debout pour mon bureau à domicile afin que je puisse me tenir debout tout en travaillant. Cela a été très utile pour ma concentration et ma productivité; J’ai pu me déplacer davantage, ce qui m’aide à rester engagé. — Un lecteur ADDitude(#CommissionsEarned)
"J'utilise une application pour me rappeler de boire de l'eau, de bouger, de faire une pause, de manger, etc. J'utilise Alexa pour me rappeler verbalement de prendre mes pilules le matin afin de ne pas oublier. J'ai aussi un rappel sur mon téléphone et place ma boîte à pilules très visiblement sur le lavabo de ma salle de bain. — Un lecteur ADDitude
« Je place des post-it de différentes couleurs et tailles partout dans la maison. Si quelque chose doit vraiment être fait, il apparaîtra à plusieurs reprises. La répétition est la façon dont nous l'intégrons dans notre Cerveau TDAH – ainsi que des marqueurs et des stylos aux couleurs vives stratégiquement mis en scène lorsqu'une pensée surgit, la couleur aide les tâches importantes à se démarquer. —Evan, Indiana
« Abandonnez les serviettes pliantes. Une serviette dépliée fonctionne tout aussi bien, et les essuie-mains jetables dans la salle de bain sont plus hygiéniques pour les clients. J'ai réalisé que plier des serviettes n'était qu'une convention de toute façon. Une tâche répétitive de moins à stresser !
"J'ai compris que j'avais beaucoup de choses. Au lieu de toujours me sentir comme je devrais désencombrer, j'ai acheté plus d'étagères et de rangements au fil du temps et je les ai rendus jolis. Et Je suis d'accord avec le fait que mon bureau et mon espace de travail soient constamment utilisés. J'habite ici. Je fais des choses. J'aime voir mes projets. Si je les range à moitié terminés, j'oublierai qu'ils existent. — Amandine
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"Je m'assure toujours d'avoir tout ce dont j'ai besoin pour travailler le lendemain, disposé et prêt... Tout est mis en place pour moi dans les gares pour ne pas avoir à prendre de décisions tôt le matin, à perdre la notion du temps ou à oublier quoi que ce soit. J'ai également plusieurs alarmes réglées sur mon téléphone qui m'indiquent quand passer à la station suivante. » — Un lecteur ADDitude
« Chaque pièce de ma maison a un but différent. J'essaie de ne pas traverser. Je travaille dans mon bureau, je lis et regarde des cours dans mon bureau, je mange dans ma salle à manger, je regarde la télévision dans mon salon et je dors dans ma chambre. Cela signifie que je peux garder les choses au même endroit au lieu de les déplacer. Cela m'aide à garder mon cerveau concentré sur les tâches à accomplir quand je suis dans chaque pièce. — Steph, Texas
“Minuteries visuelles sont utiles, mais encore plus important est une minuterie bruyante qui me trouve où que je sois dans mon appartement. Mes minuteurs visuels me parviennent à peine lorsque je suis distrait par quelque chose. — Sabeen, Allemagne
« Je garde les choses là où je les utilise : du café et du thé dans le placard au-dessus de la bouilloire et de la cafetière, par exemple, et une brosse à cheveux dans le salon où je peux la prendre sur le canapé. J'ai un balai en haut et un balai en bas. Ces petites stations à portée de main éliminent les obstacles et rendent plus susceptible de faire des choses quand j'en ai envie - au lieu de rester au point mort. — Amandine
"J'ai des paillassons dehors et à l'intérieur de la porte. Cela aide à réduire la poussière et la saleté, donc je n'ai pas à nettoyer le sol aussi souvent. Il est plus facile de secouer les tapis comme je m'en souviens spontanément que de passer l'aspirateur et la serpillière. — Shauna, Australie
« Je fais des pauses obligatoires toutes les 30 minutes d'une réunion, d'un cours ou d'un séminaire. — Mélanie, Ontario
« Je trouve que si j'ai une place pour chaque chose, il est beaucoup plus facile de garder les choses organisées. Je me concentre alors sur la discipline consistant à remettre les choses à leur place, sans essayer de décider où quelque chose doit aller. Garder une zone propre devient automatique. Je crée aussi des systèmes: par exemple, mes médicaments et vitamines. Je les ai finalement tous mis sur un plateau et mis en place un système pour retirer le plateau, remplir les piluliers et remettre le plateau. Cela aide vraiment. — Ann, Maryland
ADD Life Hacks: prochaines étapes
- Télécharger: Nouvelles habitudes, routines et systèmes pour l'organisation et la productivité du TDAH
- Les lecteurs partagent: Conseils d'organisation pour la maison, le bureau et les finances
- Lire: Mon système quotidien - 10 secrets pour la santé, le bonheur et la productivité avec le TDAH
- Acheter: Faire avancer les choses avec le TDAH chez l'adulte
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