La thérapie d'exposition a amélioré mon trouble d'anxiété sociale

Le mot "timide" était apposé sur mon nom à l'école maternelle, et je ne l'ai jamais complètement secoué. C'est un terme que j'ai intériorisé et que j'ai fini par détester. Je sentais que la timidité m'empêchait de nouer des liens étroits et les gens m'enfermaient en me voyant comme tel.

Quand j'étais jeune, je ressentais peu de connexion ou d'épanouissement lorsque les enfants venaient pour des dates de jeu. Les camarades de jeu ne revenaient souvent pas chez moi après la première visite. C'était probablement dû à ma nature silencieuse et à mes difficultés de réciprocité. J'ai eu du mal à lire les signaux non verbaux et à pratiquer la communication donnant-donnant. À l'adolescence, j'avais un petit groupe d'amis mais j'étais souvent exclu des activités en dehors de l'école. J'étais introverti par nature, mais malgré mon anxiété sociale, je voulais toujours des obligations. Je me suis diversifié et j'ai recommencé à l'université.

Un jour, en deuxième année, je me promenais dans le syndicat étudiant lorsqu'un étudiant à un stand s'est approché de moi et m'a dit: «Voudriez-vous prendre un

dépression dépistage?" Pris au dépourvu, j'ai haussé les épaules et j'ai dit "bien sûr".

L'étudiant a indiqué par la suite que j'avais montré marqueurs d'anxiété élevés. Il m'a demandé si je voulais travailler avec un étudiant clinicien à la clinique de psychologie de l'université pour une somme modique. J'avais l'impression qu'il n'y avait pas grand-chose à perdre. Après toutes ces années à me demander ce qui n'allait pas chez moi, peut-être pourrais-je obtenir des réponses. Je rêvais de thérapie depuis mon adolescence; Je pensais juste que c'était un luxe ou pour les personnes qui luttaient plus sévèrement.

Je me sentais tellement bien de tout laisser sortir pendant ma séance d'admission. J'ai parlé à mon clinicien de mes insécurités concernant le fait d'être étiqueté de souris et de timidité et d'être taquiné en raison de ma nature passive au collège et au début du lycée. J'ai parlé de mes difficultés à m'affirmer. J'ai expliqué à quel point les premières réunions étaient gênantes et silencieuses pour moi et comment j'avais été étiqueté "impoli" et "indifférent". je discuté de la façon dont je ne savais jamais quoi dire lorsque je parlais et comment je sentais mon cœur battre, j'avais les mains moites et je me figeais en social situations.

Diagnostic: Anxiété sociale

Après plusieurs séances, mon thérapeute a tiré quelques conclusions clés: Beaucoup de choses me rendent anxieux, mais la plupart de mes déclencheurs sont des situations sociales. Sur une échelle qui mesure trouble d'anxiété sociale, j'ai obtenu un 30, ce qui était considéré comme "sévère".

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J'ai rencontré ce clinicien pendant environ un an et demi. Au cours de nos séances, nous avons pratiqué la thérapie d'exposition, qui comprenait des situations sociales de jeu de rôle avec d'autres cliniciens, les enregistrant et recevant des critiques. Elle m'a également demandé de rechercher des opportunités dans le monde réel pour initier des contacts avec les gens. Tous les quelques mois, elle évaluait mon score d'anxiété sociale. Finalement, mon score est tombé à 10; Je remplissais encore certains critères, mais c'était beaucoup plus bas.

Elle ne m'a pas diagnostiqué comme neurodivergent; qui est venu des années plus tard. Mais chaque jour, je suis reconnaissante pour mon parcours de bien-être qui a commencé à 20 ans. Je n'ai jamais été considéré comme une personne qui a énormément lutté dans le monde. Je pourrais me débrouiller au jour le jour. Mais le début de mon voyage m'a appris à ne pas m'installer; Je vaux plus que juste me débrouiller. Je mérite l'accomplissement. Je mérite de m'épanouir. Je suis dans un meilleur endroit qu'avant.

Techniques de thérapie d'exposition qui ont fonctionné

Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices de thérapie d'exposition que j'ai répétés avec mon thérapeute. Elle me dirait que je ne ont faire ces choses régulièrement, mais il est important de savoir que j'en suis capable.

Invites de journal

Tout d'abord, écrivez ce qui suit :

• À quel point êtes-vous anxieux ?
• Quels sont vos symptômes physiologiques ?
• Quelles pensées et émotions avez-vous (par exemple, "Cette personne ne m'aimera pas") ?
• Comment peuvent-ils être contestés ?

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Activités sociales

1. Aller au restaurant ou au café seul. N'apportez pas de travail; affrontez la peur que les autres vous voient seul. Objectif: Apprendre à apprécier sa propre compagnie et à poursuivre ses propres intérêts.
2. Répétez ce qui précède, mais cette fois, les gens regardent. Observez ceux qui vous entourent – ​​leur langage corporel, leurs sujets de conversation et d'autres schémas.
3. Parlez à un employé de service, à un collègue/camarade de classe inconnu ou à un patron (par exemple, dans un bar, une fête, un restaurant, un magasin, une salle d'attente, etc.). Vous pouvez commencer par un compliment, une déclaration amicale comme « vous semblez familier », ou une question ou un commentaire sur un produit ou un service. Tirez parti de cela et continuez à parler d'autres sujets. Faites un jeu de rôle avec un conseiller ou un ami pour vous familiariser avec cette activité, si nécessaire.
4. Répétez ce qui précède, mais approchez-vous de quelqu'un que vous trouvez attirant (j'ai trouvé que c'était le plus difficile!)

Enfin, revenez à vos invites de journalisation. Évaluez votre anxiété. Ensuite, répétez les activités jusqu'à ce que votre niveau d'anxiété diminue.

Avis de non-responsabilité: je ne suis pas un fournisseur de soins de santé; travailler avec un au besoin avant de tenter ces activités.

Anxiété sociale: prochaines étapes

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