Espace devoirs et zone d'étude: 10 idées pour les cerveaux TDAH

Q : «Vous parlez de la façon dont se déplacer dans la maison aide les étudiants – en particulier ceux qui souffrent de TDAH et de faiblesses des fonctions exécutives – à étudier et à faire leurs devoirs. Mais mon ado ne veut pas bouger. Elle estime que faire ses devoirs au même endroit dans la maison sera moins distrayant et moins stressant. Maintenant, nous devons mettre en place une station de devoirs pour elle, et je n'ai aucune idée de ce à quoi cela ressemble ou de ce que nous devrions inclure. As tu des idées?" — FRH

---

Salut HFR :

Vous avez raison. Je parle beaucoup de la façon dont le mouvement aide les élèves - en particulier ceux qui ont des problèmes d'attention - à se concentrer sur les devoirs et à les initier. Cependant, avoir un "go-to" espace devoirs peut être tout aussi motivant pour certains étudiants.

Nous ne devons pas compter uniquement sur notre motivation interne pour accomplir des tâches. Pensez-y. Nous avons tous des jours où nous ne sommes pas "d'humeur" à accomplir une tâche spécifique. S'appuyant sur notre

motivation interne tout le temps pour terminer le travail est épuisant, pour ne pas dire insoutenable.

J'enseigne donc aux étudiants, en particulier à ceux atteints de TDAH, à créer des environnements avec des « motivateurs externes » pour supporter une partie de la charge de motivation. Notre environnement joue un rôle énorme dans la façon dont nous faisons avancer les choses. Par conséquent, la création d'un espace invitant qui communique que c'est là que nous effectuons le travail favorisera la productivité.

Configurer une station de devoirs et une zone d'étude en 10 étapes

Voici mes dix principales étapes pour mettre en place un espace de devoirs et une zone d'étude motivants.

1. Choisissez soigneusement votre lieu d'étude

Certains étudiants peuvent se cacher et se concentrer même lorsque les distractions abondent. D'autres ont besoin d'une certaine distance par rapport au centre de la maison. Mon idéal? Choisissez un zone d'étude assez près de la cuisine pour prendre une collation mais toujours assez loin de la télévision pour résister à l'envie de l'allumer ou de la regarder. Conseil bonus: offrez de l'intimité, mais gardez votre fille en vue si vous avez besoin d'un échafaudage pour l'aider à rester sur la bonne voie.

[Téléchargement gratuit: Aide aux devoirs éprouvée pour les enfants atteints de TDAH]

2. Utilisez un bureau ou une table

Même si votre fille essaie de vous convaincre que son lit ou son canapé est son meilleur endroit pour travailler, encouragez-la à s'asseoir à un bureau ou à une table. Cela traduit clairement que son espace devoirs et l'espace de détente sont séparés. Astuce bonus: a-t-elle besoin de s'agiter ou de bouger pendant qu'elle travaille? Si oui, envisagez un bureau debout. Il n'est pas nécessaire de casser la banque. Placez simplement une caisse à lait ou une boîte à l'envers sur le bureau ou la table, et elle peut rapidement passer de la position debout à la position assise lorsque le besoin s'en fait sentir. Mes clients étudiants adorent pouvoir changer.

3. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour travailler

Si l'espace de la table ou du bureau est trop étroit ou exigu, votre fille sera moins susceptible d'y travailler. Assurez-vous que plusieurs livres et fournitures de devoirs peuvent être étalés confortablement sur le bureau ou la table qu'elle a l'intention d'utiliser. Une table profonde est une excellente option à considérer. N'ignorez pas l'espace mural. Beaucoup de mes élèves adorent accrocher des notes autocollantes géantes pour noter des idées, travailler sur des problèmes de mathématiques ou étoffer des sujets sur papier.

4. Demandez l'avis de votre adolescent

Tu sais déjà qu'elle a soif de la sienne espace dédié aux devoirs. Pourquoi ne pas l'infuser avec des choses qu'elle aime? Nous nous sentons tous inspirés et énergisés lorsque nous sommes entourés de nos couleurs préférées, de nos illustrations ou même de nos stylos préférés (c'est vrai pour moi !). Demandez-lui de peser sur les options, telles que les couleurs de peinture (si possible), les accessoires de bureau et les souvenirs préférés. Plus elle trouve l'espace attrayant, plus elle sera susceptible de l'utiliser.

5. Personnalisez l'espace d'étude

Oui, cet espace est l'endroit où votre fille doit s'attacher et travailler, mais ajouter quelques touches amusantes alimentera sa motivation. Décorez la station de devoirs avec des affiches, des photos encadrées ou une couverture douillette pour sa chaise.

[Autotest: Ai-je un TDAH? Le quiz ultime pour les adolescentes]

6. Assurez-vous que la lumière est bonne

Fournissez un éclairage de travail suffisant, comme une lampe de travail réglable, afin que votre fille puisse contrôler son environnement d'étude. Ou envisagez de placer le bureau ou la table devant une fenêtre. La lumière naturelle aide la TDAH le cerveau reste concentré et énergisé - un must pour quiconque est facilement distrait.

7. Habiller les murs

Un mur recouvert de carreaux de liège ou de peinture pour tableau noir est amusant et fonctionnel. Encouragez votre fille à utiliser l'espace mural pour des notes, des rappels, des calendriers, etc. Accrochez une horloge analogique pour qu'elle puisse voir le temps qui passe.

8. Apportez du bruit de fond

Le bruit de fond peut bloquer les distractions et aider votre fille à se concentrer. Armez sa zone d'étude avec la capacité d'écouter musique douce ou ajoutez une machine à bruit blanc pour bloquer les bruits domestiques.

9. Débarrassez-vous de la corbeille

Pour vous assurer que les crayons cassés, les vieux papiers et les emballages vides de votre fille ne s'accumulent pas sur son espace de travail, fournissez-lui une corbeille à papier. Nettoyer l'encombrement de l'espace d'étude aide à dégager l'esprit et lui permettra de se concentrer activement.

10. Être équipé

Assurez-vous d'inclure une petite bibliothèque ou un chariot roulant pour les outils d'étude, les manuels et les documents de référence. Vous pouvez désigner une armoire à proximité pour stocker des documents dans un espace bureau. Votre fille peut utiliser des classeurs, des bacs de rangement ou des classeurs colorés pour ranger les vieux papiers, les examens et les devoirs. Assurez-vous d'étiqueter chaque pièce de stockage par sujet pour une référence facile à mi-parcours et en finale.

N'oubliez pas lors de la création de votre espace devoirs de sa fille que l'espace est pour elle. Assurez-vous de garder à l'esprit ses préférences et sa personnalité tout au long du processus. Si vous construisez une station de devoirs qu'elle aime, je suis sûr qu'elle sera ravie de l'utiliser.

Bonne chance.

Espace devoirs TDAH: Prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: Stratégies de devoirs intelligents pour les enseignants et les parents
• Apprendre: Conseils de devoirs pour les parents
• Montre: Conseils, outils et solutions pour les devoirs sans stress
• Lire: Votre guide de rassemblement au lycée

---

Entraîneur familial TDAH Leslie Josel, de Commandez hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude lecteurs sur tout, du fouillis de papier aux chambres en zone sinistrée et de la maîtrise des listes de tâches à l'arrivée à l'heure à chaque fois.

Soumettez vos questions au coach familial TDAH ici !

---

SUPPLÉMENT DE SOUTIEN
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien au TDAH, merci de penser à vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre portée possibles. Merci.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest