Comment gérer le TDAH: facteurs liés au mode de vie qui améliorent les symptômes chez les enfants

Qu'est-ce qui aide le TDAH chez les enfants? Qu'est-ce qui aggrave les symptômes? Le mode de vie et les facteurs environnementaux - de l'alimentation, du sommeil et de l'exercice au stress, au temps d'écran et à la gestion du comportement - ont un impact impact à peu près égal à celui des médicaments contre le TDAH, selon les lecteurs d'ADDitude qui ont évalué les traitements les plus puissants dans une récente séminaire en ligne.

Les médicaments stimulants et la thérapie comportementale sont considérés comme des traitements de première ligne pour le TDAH chez les enfants, mais les soignants savoir que les plans de traitement multimodaux fonctionnent le mieux pour soulager les symptômes. À quoi ressemble le "multimodal" dans la vraie vie? Dans un récent ADDitude sondage auprès de 1 000 participants au webinaire, environ 50 % ont déclaré que les stimulants et/ou les non-stimulants avaient « amélioré la santé de leur enfant ». L'apprentissage et le comportement associés au TDAH sont les défis les plus importants. » L'autre moitié a déclaré que les facteurs de style de vie suivants avaient le impact le plus important :

• Amélioration de l'alimentation, de l'exercice ou du sommeil: 11,9 %
• Services d'éducation (p. ex., tutorat, hébergement): 10,13 %
• Thérapie comportementale: 7,34 %
• Temps d'écran limité: 4,56 %
• Suppléments (par exemple, oméga-3, magnésium, zinc): 2,53 %
• Orthophonie, ergothérapie ou physiothérapie: 2,53 %
• Exercices de pleine conscience: 1,77 %

Commentaires et questions soumis pendant le webinaire, intitulé « Gènes et environnement: comment la biologie et les expositions contribuent au TDAH chez les enfants », centré sur le mode de vie et les facteurs environnementaux ayant le plus grand impact sur les symptômes du TDAH.

L'importance de l'alimentation, de l'exercice et du sommeil dans la gestion du TDAH

L'alimentation, l'exercice et le sommeil sont les trois grands - les changements de style de vie avec l'effet le plus significatif et le plus scientifiquement prouvé sur le TDAH. Lorsque ces facteurs de style de vie sont optimisés, votre enfant peut avoir besoin d'une dose plus faible de médicaments stimulants ou peut trouver que ses médicaments pour le TDAH fonctionnent mieux, selon Joel Nigg, Ph. D., psychologue clinicien et professeur dans les départements de psychiatrie et de sciences du comportement à Oregon Health & Science Université.

Prochaines étapes pour optimiser l'alimentation, l'exercice et le sommeil :

• Lire: Exercice et sommeil - les meilleures thérapies cérébrales dont votre enfant a besoin
• Lire: 5 grands remèdes naturels pour le TDAH
• Lire: Tirer parti du sommeil, de l'exercice et de la nutrition pour améliorer le TDAH

Q: « Y a-t-il des aliments ou des nutriments spécifiques que nous devrions augmenter pour mieux gérer les symptômes du TDAH? »

Il a été démontré que les suppléments d'oméga-3 améliorent les symptômes du TDAH. Apprenez-en plus sur les bienfaits des oméga-3 dans ces ressources :

• Lire: Oméga 3 – la nourriture ultime pour le cerveau (TDAH)
• Téléchargement Gratuit: 12 sources surprenantes d'acides gras oméga-3
• Lire: "Comment puis-je amener mon enfant sensible aux sens à prendre des suppléments d'huile de poisson?"

Q: « Que devrions-nous éliminer, le cas échéant, de l'alimentation de notre enfant ?

Une partie des enfants atteints de TDAH répondront positivement à un régime qui élimine les allergènes, les additifs et les colorants. Consultez le médecin de votre enfant et/ou un nutritionniste pour suivre en toute sécurité un régime d'élimination.

Prochaines étapes:

• Lire: La vérité sur les colorants alimentaires et le TDAH - Ce que la science nous dit
• Lire: Oeufs, produits laitiers, noix et soja - Test de sensibilité alimentaire avec un régime d'élimination du TDAH
• Téléchargement Gratuit: Quoi manger - et éviter - pour améliorer les symptômes du TDAH

Q: « Et la caféine? »

Les ingrédients actifs de la caféine sont clairement bénéfiques pour l'attention, dit Nigg, mais on ne sait pas quelles doses de caféine sont sans danger pour les enfants. Trop de caféine peut en fait être nocif pour le développement. Il est préférable d'éviter la caféine (par exemple, regarder des boissons pour sportifs) jusqu'à la fin de l'adolescence.

Prochaines étapes:

• Lire: La vérité sur la caféine et le TDAH

Temps d'écran et jeux vidéo

Q: "Les jeux vidéo violents ont-ils un impact sur le comportement de mon enfant ?"

"Il existe de nombreuses preuves établissant un lien entre un contenu violent et une agressivité accrue chez les enfants vulnérables", déclare Nigg. Surveillez les activités de jeu de votre enfant et redirigez-le si vous remarquez des signes d'agressivité, de dépression et d'irritabilité.

Prochaines étapes:

• Lire: TDAH et jeux vidéo – Votre enfant est-il accro ?
• Lire: Les jeux vidéo exacerbent-ils le TDAH ?
• Téléchargement Gratuit: Un "manuel d'éthique" pour l'électronique de votre enfant

Stress et conflits familiaux

Q: « Le TDAH de mon enfant s'est aggravé depuis la pandémie. Dois-je ajuster leur plan de traitement? »

"Les preuves scientifiques confirment votre sentiment que les problèmes des enfants se sont beaucoup aggravés au cours des deux ans et demi, trois dernières années", déclare Nigg. Dans une situation de stress chronique, il est normal que les enfants soient (et agissent) stressés. Au fur et à mesure que la situation stressante diminue, les comportements de votre enfant devraient revenir à la ligne de base. En attendant, continuez à soutenir et à encadrer votre enfant et à adopter des comportements d'adaptation appropriés. Parlez au médecin de votre enfant si vous remarquez des comportements inquiétants. Il pourrait y avoir plus que le TDAH dans l'image, ce qui influencera le traitement de votre enfant.

Prochaines étapes:

• Lire: Comment rassurez-vous votre enfant anxieux lorsque vous avez peur, vous aussi ?
• Lire: Comment les traumatismes et le stress chronique affectent le développement du cerveau
• Lire: Le traumatisme cause-t-il le TDAH? Et vice versa?
• Lire: Construire la résilience commence ici - 6 stratégies de motivation pour les familles TDAH

N'oubliez pas que le TDAH n'est pas causé par une "mauvaise parentalité"

Les parents d'enfants atteints de TDAH peuvent facilement être pris dans des boucles négatives qui peuvent renforcer par inadvertance des comportements difficiles. (Le TDAH parental peut également compliquer la dynamique.) Il a été prouvé que la thérapie comportementale aide à réduire les comportements difficiles chez les enfants et à créer une dynamique familiale positive. Les soins personnels des parents sont également importants.

Prochaines étapes:

• Lire: Thérapie comportementale pour le TDAH - Un guide pragmatique pour les parents
• Lire: "Aucun d'entre nous n'a été formé pour être de bons parents": un guide du TDAH sur la thérapie comportementale
• Lire: Un guide de survie pour les parents atteints de TDAH – Stratégies du préscolaire au secondaire
• Lire: Hé, parents TDAH: tirez pour progresser, pas pour la perfection
  

Pour en savoir plus sur l'impact du mode de vie et des facteurs environnementaux sur les symptômes du TDAH chez les enfants, écoutez le ADDitude Webinaire d'experts TDAH, "Gènes et environnement: comment la biologie et les expositions contribuent au TDAH chez les enfants" par Joel Nigg, Ph. D., diffusé en direct le 30 novembre 2022.

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