Fidgeting with ADHD: Comment j'exploite mon énergie nerveuse

J'ai récemment partagé avec mes étudiants italiens une vidéo de moi-même sur-expliquant l'atmosphère du stade de Wembley le jour fatidique où l'Italie a remporté l'Euro 2020 contre l'Angleterre. Après avoir regardé le film de trois minutes, j'ai eu quelques révélations.

1. J'avais besoin d'une nouvelle règle de classe: ne pas déranger M. Les en le frottant dans le fait que l'Angleterre a perdu aux tirs au but.
2. Je n'ai jamais arrêté s'agiter! Pendant tout ce temps, je dansais, je tournais mon stylo ou je tripotais ma barbe ou mes bijoux. Pas étonnant que j'ai pu maintenir l'attention de 20 adolescents italiens ennuyés - mon mouvement constant est hypnotique !

Je n'avais aucune idée que mon agitation était si mauvaise parce que je suis la seule personne dans la pièce qui ne peut pas le voir physiquement. (Je n'ai pas tendance à parler dans des surfaces réfléchissantes, sauf les rares occasions où je suis vraiment ivre et me donnant le "Dieu, c'est moi... j'ai ça, mais juste au cas où ..." un discours d'encouragement en regardant mon reflet aqueux à la base d'un bol nacré, ou je « suis » James Bond dans le miroir quand personne n'est en regardant.)

TDAH Agité et énergie nerveuse

L'agitation est une grande partie de mon TDAH. C'est inconscient. Cela peut s'aggraver lorsque je suis stressé, que j'apprends, que je résous un problème ou pendant des moments intenses. Remuer m'aide à rester attentif, c'est apaisant, mais cela peut aussi faire ressentir à tout le monde autour de moi la même énergie nerveuse que moi.

Mes amis ont remarqué mon agitation et l'a transformé une fois en un jeu à boire secret. Chaque fois que je touchais ma barbe, ils prenaient une gorgée de bière. Je n'avais aucune idée de ce qui se passait, ce qui me rendait plus anxieux, alors j'ai touché davantage ma barbe. Ils commandaient leur troisième tournée de boissons en moins d'une heure jusqu'à ce que quelqu'un glisse et me dise tranquillement ce qu'ils faisaient à mes frais (à ce moment-là, j'ai tout fait pour les punir).

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Mais gigoter ne mène pas toujours au plaisir et aux jeux. Mon ancien patron s'est assis en face de moi à mon dernier emploi, et mon énergie nerveuse lui a donné l'impression que j'étais au-dessus de ma tête. Couplé à ma distraction dans ce nouvel environnement, l'optique me donnait l'air peu sûr et anxieux alors que je réfléchissais, créais et apprenais beaucoup à la fois.

Maintenant que je suis conscient de la façon dont l'agitation constante peut conduire à des idées fausses, j'ai trouvé quelques façons de réduire l'apparence de énergie nerveuse et ce que j'appelle les « tics sensoriels » au travail.

Fidgeting: 6 étapes pour maîtriser l'énergie nerveuse

1. Enregistrez vous

La prochaine fois que vous participerez à une réunion Zoom, enregistrez-vous et revoyez comment vous agissez (surtout s'il s'agissait d'une réunion ennuyeuse). Cette première lecture sera horrible, mais il y a de petites choses dont vous pouvez prendre conscience et qui vous aideront à voir comment vous vous présentez aux autres.

2. Restez hors de la caméra

Si vous ne pouvez pas contenir votre agitation lors d'une vidéoconférence, éteignez votre caméra pendant un moment, de sorte que vous peut se livrer à votre agitation ou à une rafale d'exercice rapide pour soulager la tension sans distraire autres. Ensuite, revenez à votre visage de poker.

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3. Utilisez un Fidget insonorisé

je garde le silence s'agiter - un crayon émoussé ou un stylo sans clic - dans ma main lorsque je suis devant la caméra. Je peux le tourner hors du cadre pendant que je réfléchis. Je transporte également une balle de tennis ou de squash, ou un petit Slinky, que je peux presser ou jongler lors de la présentation à ma classe. Cela contribue également à rendre les questions-réponses plus interactives puisque je lance le jouet à qui je veux répondre à la question. J'encourage mes enfants à faire de même.

3. Ne lésinez pas sur le toilettage personnel

Si vous jouez avec votre barbe comme moi, n'allez pas à fond Viking (aussi dur à cuire que ça en a l'air). Coupez-le court, il n'y a donc pas grand-chose à cueillir ou à tourner, mais ne le rasez pas entièrement, car vous frotterez alors ce morceau de chaume que vous avez manqué toute la journée. (De plus, la dernière fois que j'ai fait un rasage complet, j'ai découvert que j'avais développé un menton supplémentaire. C'était horrible.) La même règle s'applique à toutes les autres parties du corps que vous avez tendance à choisir. Gardez les ongles courts et manucurés. (Faites-vous plaisir et dépensez un peu d'argent pour les faire correctement.)

4. Travailler dans l'exercice

L'exercice n'est pas facile à faire dans un environnement de travail. Mais essayez de faire quelques étirements ou trouvez un endroit calme pour stimuler rapidement les muscles autour des zones de votre corps où vous ressentez le plus d'anxiété. Pour moi, c'est ma poitrine et mes épaules. Ainsi, lorsque je travaille à domicile, je fais parfois des pompes SAS en privé. Ils sont suffisamment durs et intenses pour qu'il en suffise quelques-uns pour dissiper la tension sans avoir besoin de sauter. Les poses de yoga sont également idéales pour cela: descendez du chien vers le bas dans une pose de cobra et reculez plusieurs fois. Vous vous sentirez beaucoup mieux, avec l'avantage de revenir à votre bureau en ayant l'air et en vous sentant plus fort.

Si vous travaillez à domicile, envisagez de faire les cent pas pendant que vous réfléchissez (ou trouvez une salle de conférence vide au travail). J'étais en réunion téléphonique la semaine dernière (utilisez des écouteurs - de rien) et j'ai fait 2 000 pas dans mon salon. La réunion s'est très bien déroulée car j'avais l'espace et j'ai créé un rythme pour réfléchir et écouter activement (littéralement).

5. Porter une bague ou des bijoux subtils

Je porte une bague unie tous les jours depuis l'âge de 15 ans. C'est de l'acier, durable, un peu lesté et discret. Je peux le sentir et le tourner quand je pense ou que je tape. Personne ne le remarque car ils regardent vos yeux lorsque vous parlez, et le mouvement n'est pas dans leur périphérie. Vous pouvez également obtenir des bracelets de perles grecques que vous pouvez tirer, qui ont le même but. Ils sont également raisonnablement bon marché et remplaçables. Trouvez juste le bon poids pour vous, comme les totems qu'ils utilisent dans Création.

6. Enlève tes chaussures

Enfin, enlevez vos chaussures sous votre bureau (en supposant que vous ayez un poste de travail privé, un bureau ou une cabine). Sentez le sol avec la plante de vos pieds. Collez une petite balle en dessous et roulez votre pied dessus. Cela combine un mini-massage avec une agitation que personne ne remarquera (à moins qu'ils n'aient un fétichisme des pieds, ce qui est une conversation entièrement différente, ou que la balle ne passe par le bureau).

Fidget: Prochaines étapes

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