Bipolaire et insomnie - Je ne me sens pas mieux quand je dors plus

L'insomnie est fréquente dans le trouble bipolaire. Les changements de sommeil (qui peuvent être de l'insomnie ou de l'hypersomnie [trop de sommeil]) sont notés dans le symptômes du trouble dépressif majeur, qui fait partie du trouble bipolaire. En fait, je parierais que sans médicament, toute personne atteinte le trouble bipolaire aurait des problèmes de sommeil. Dans mon cas, je fais de l'insomnie avec mon trouble bipolaire et je l'ai depuis trois ans. Mais hier soir, j'ai eu de la chance. La nuit dernière, j'ai réussi à dormir près de huit heures (interrompu, mais quand même). Alors, pourquoi est-ce que je ne me sens pas mieux ?

Faire face au bipolaire et à l'insomnie

Chaque nuit, je travaille très dur, essayant de m'endormir et de rester endormi. C'est en fait beaucoup de travail, traitant de l'insomnie et bipolaire. Il s'agit d'un horaire de nuit, médicament, exercices de relaxation, créant le bon environnement de chambre à coucher et des techniques anti-anxiété. Tout cela est une douleur importante. Je me souviens quand je dormais juste quand j'étais fatigué. C'est tellement plus compliqué maintenant.

Cependant, je dirais toujours que la gestion de votre sommeil est essentielle à une gestion bipolaire réussie. Si vous n'optimisez pas votre sommeil et votre rythme circadien, vous n'obtiendrez pas et ne resterez pas bien. (Sans oublier qu'un changement dans le sommeil indique souvent un changement dans votre trouble bipolaire, et il est également essentiel de le reconnaître.)

Effets de l'insomnie sur le trouble bipolaire

Il n'est pas surprenant que l'insomnie fasse qu'une personne se sente comme de la merde. Si vous dormez cinq à six heures chaque nuit au lieu de huit, vous allez le sentir et vous ne vous sentirez pas bien. Et à long terme, ces sentiments ne font qu'empirer.

Dans mon cas, ne pas dormir suffisamment aggrave les symptômes de mon trouble bipolaire et crée quotidiennement une anxiété plus importante. Je ferais n'importe quoi pour me débarrasser de mon insomnie si ce n'est pour aucune autre raison que d'aider mon trouble bipolaire.

Une bonne nuit de sommeil malgré l'insomnie et le trouble bipolaire

Comme je l'ai dit, la nuit dernière, j'ai effectivement dormi un peu. J'ai dormi plus la nuit dernière que depuis des mois. Aujourd'hui, je me sens aussi épuisé et déprimé que d'habitude. Ce sommeil supplémentaire semble n'avoir rien fait.

Je soupçonne que cela est en fait dû à quelque chose connu sous le nom de déficit de sommeil cumulatif, également connu sous le nom de dette de sommeil. C'est le déficit de sommeil que vous accumulez au fil du temps lorsque vous ne dormez pas assez.¹

Par exemple, si la première nuit, vous manquez une heure de sommeil, votre déficit de sommeil est d'une heure. Si, la deuxième nuit, il vous manque deux heures de sommeil, votre dette de sommeil est maintenant de trois heures, et ainsi de suite. Dans mon cas, sur une semaine, mon déficit de sommeil cumulé est probablement de plus de 14 heures. Je ne souhaite pas calculer le déficit de sommeil que j'ai créé au fil des ans.

Ainsi, lorsque vous combattez l'insomnie avec votre trouble bipolaire, non seulement vous devez vous soucier du sommeil de la nuit dernière, mais vous devez également vous soucier de prendre en compte votre déficit de sommeil.

En d'autres termes, une nuit de bon sommeil ne suffira pas si vous avez eu des années d'insomnie, comme moi.

Les déficits de sommeil cumulés ne sont pas réduits un à un au fil des ans.¹ Ce n'est pas le propos. Le fait est qu'un déficit de sommeil cumulatif est une réalité et c'est probablement pourquoi une bonne nuit de sommeil ne corrige pas un problème qui s'est produit au fil des ans. Je trouve cela décourageant, bien sûr, mais c'est logique.

Cela dit, tout l'espoir n'est pas perdu. Peut-être qu'une bonne nuit de sommeil peut en entraîner une autre. Et peut-être qu'ils peuvent mener à plus. Et avec le temps, je pourrai peut-être réduire un peu mon énorme dette de sommeil. Je suppose que l'important est de faire de mon mieux chaque soir.

Source

1. Larsson, J. (2022, 13 décembre). Manque de sommeil. Le docteur du sommeil. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/