Intentions pour la nouvelle année: résoudre plutôt que résoudre

À mon avis pas toujours humble, les semaines qui suivent immédiatement les vacances sont la période la plus merveilleuse de l'année. Quand j'étais plus jeune, vous ne pouviez pas me payer pour dire une chose gentille à propos de janvier, mais maintenant c'est l'un de mes mois préférés. Je l'aime pour la même raison que je l'ai détesté autrefois: c'est ennuyeux. Après une frénésie de réjouissances induites par le sucre, l'alcool et la consommation, janvier nous claque sur la tête sans rien de particulier. Quoi qu'il en soit, derrière ce mois terne, gris et apparemment interminable se cache un cadeau: une page blanche.

Je n'en ai jamais été un pour rédaction de résolutions. Il y a, bien sûr, le fait qu'ils ne fonctionnent pas, leur efficacité étant réfutée février après février par la chute du trafic des salles de sport, etc. De plus, je trouve le rituel arbitraire. Chaque jour est une nouvelle année; la seule différence entre le 17 août et le 1er janvier est que la réalité consensuelle reconnaît ce dernier comme le jour où nous recommençons.

Cependant, je crois que janvier offre le silence nécessaire à la revivification, et c'est pourquoi j'ai pris l'habitude ces deux dernières années d'utiliser le mois comme un véritable réinitialisation. Je suis particulièrement ravi de cette opportunité cette année. J'ai terminé 2022 non pas avec un coup ni un pétillement, mais avec un rhume lancinant, une blessure à l'épaule et une attitude médiocre. J'aimerais partager avec vous aujourd'hui mon plan pour réparer ces torts physiques et psychiques.

Certaines parties du plan sont banales, d'autres si fantaisistes que je suis un peu gêné de les admettre sur Internet. Tous sont des éléments exploitables, cependant, suffisamment petits pour être réalisables mais suffisamment grands pour avoir de l'importance. Je suis une ventouse pour une bonne liste, donc je l'ai divisée en sections pour corps, esprit et âme. Sans plus Adieu, voici mon programme de janvier dans toute sa splendeur d'auto-assistance.

Mes intentions du Nouvel An pour le corps, l'esprit et l'esprit

Corps: retour à l'homéostasie

1. Mangez de la vraie nourriture - Au 31 décembre de chaque année, mon corps est un désert d'aliments manufacturés, de sucre raffiné, de boissons contenant de la caféine et de vin rouge bon marché. Dans ma jeunesse, je punissais les excès des mois précédents avec un déficit calorique austère, mais ces jours-ci, j'aime simplement me ramener à manger de la nourriture réelle en quantités rationnelles. Ma seule règle ici est d'éviter les aliments qui sortent d'une usine. C'est peut-être un sacrilège pour l'orthodoxie de la forme physique, mais je pense qu'une tranche de pain maison lissée avec du beurre Kerry Gold est plus nourrissante qu'une barre protéinée avec à peine un ingrédient prononçable. En fait, une meilleure règle serait peut-être « d'éviter les aliments contenant des ingrédients de plus de trois syllabes », mais vous avez compris l'idée de toute façon. Le but ici n'est pas de perdre de la graisse. C'est de manger des aliments que votre corps reconnaît comme tels et de se concentrer dessus au lieu de les avaler sans réfléchir tout en regardant Elfe.
2. Entraînez-vous régulièrement, pas parfaitement - il se trouve que je suis l'un de ces oiseaux étranges qui aiment vraiment aller à la gym, mais cette étape est adaptable à toute forme de mouvement physique. Cette étape consiste à rétablir l'habitude plutôt qu'à la perfectionner. En tant qu'entraîneur personnel ponctuel, je peux facilement sur-analyser mon exercice. Je passerai des heures à planifier la répartition "parfaite" pour la semaine, l'entraînement "parfait" pour chaque jour, le plan "parfait" pour m'amener à l'objectif esthétique ou de performance sur lequel je travaille. À la fin de toute cette tension cognitive, j'ai peu ou pas envie de faire les entraînements que j'ai planifiés. Pour éviter cet écueil, ce mois-ci je jette tous les objectifs par la fenêtre sauf celui de retrouver le rythme de l'entraînement de tous les jours. Entrez dans le vieux cliché selon lequel le parfait est l'ennemi du bien - il s'applique ici. Je n'essaye pas de faire autre chose que de me rappeler pourquoi j'aime bouger.
3. Prenez des douches froides—D'accord, je vous ai perdu? J'ai expliqué le raisonnement scientifique derrière cette prétendue torture dans mon post précédent "Biohacking Bliss". Même un couple minutes sous une douche froide stimule la dopamine par des quantités incroyables, et pour reprendre le rythme, j'ai besoin de chaque once de ce neurotransmetteur de motivation que je peux obtenir. Le bonus est que faire des choses dures et potentiellement dérangées comme exposer votre peau à de l'eau glacée le matin renforce la tolérance à la détresse et, par conséquent, la résilience. Apprendre à être à l'aise dans l'inconfortable est une bonne façon de commencer l'année ou la journée.

4. Faire une réinitialisation de midi—En tant qu'enseignant du primaire, je suis tellement sur-stimulé à la fin de ma journée de travail que j'ai l'impression que mes dents vont tomber. Au lieu de manger quatre beignets, de crier après la circulation pendant mon trajet de l'après-midi ou de sangloter de manière incontrôlable sur le sol comme je l'ai fait pendant les trois semaines entières avant la fin des cours en décembre, je prévois de terminer mes journées de travail en janvier avec un énergique réinitialiser. Cela peut signifier beaucoup de choses, comme éteindre les lumières dans ma classe, verrouiller la porte et m'allonger le tapis pendant vingt minutes pour se promener sur le sentier de la nature derrière mon école et étreindre un arbre. Tout ce qui déclenche mon système nerveux parasympathique et me fait descendre d'un cran est un jeu équitable.

Esprit: Se souvenir que j'en ai un

1. La création plutôt que la consommation - J'ai passé beaucoup trop d'heures dans les derniers jours de 2022 à faire défiler mon flux Instagram et à regarder Netflix. Je me sentais comme un zombie. J'en ai probablement même bavé. Ce mois-ci, je dis non à la consommation irréfléchie des médias et oui à la création consciente. Franchement, je suis nul dans tout ce qui est artistique, mais ça ne va pas m'arrêter. Je me suis inscrit à un cours de céramique et j'ai maximisé mes cartes-cadeaux Target des fêtes (le pain et le beurre du professeur) sur les fournitures d'art. J'espère créer d'autres manières aussi; J'ai de grands projets d'aller à des cours de danse et peut-être même de m'essayer à des histoires courtes, mais je ne veux pas m'avancer. Le fait est que lorsque j'ai du temps libre, j'aimerais le perdre à faire quelque chose plutôt que de regarder quelque chose.
2. Soyez frustré—Si vous êtes en train d'essayer de faire quelque chose ou d'apprendre quelque chose, le signe révélateur que vous faites des progrès est que vous vous sentez tellement irrité que vous pourriez casser une chaise. C'est contre-intuitif, mais c'est vrai. Au fur et à mesure que le cerveau humain apprend, il libère du cortisol, l'infâme hormone du stress, pour la vigilance. Si vous vous sentez pressé, vous êtes probablement sur la bonne voie, et c'est une très bonne nouvelle pour votre cerveau. Utilisez-le ou perdez-le, comme on dit. Sachant parfaitement que je vais ravaler mes mots alors que j'essaie d'apprendre à pirouetter ou à utiliser un outil électrique ou tout ce que je décide et que j'échoue lamentablement, je prévois d'apprendre de nouvelles astuces. Cela pourrait couvrir toute la gamme des utilités allant de l'apprentissage du mélange d'un jeu de cartes au réapprentissage de l'équation quadratique. Ce qui est important, c'est que j'apprendrai quelque chose de nouveau et, pendant un certain temps au moins, je le sucerai.
3. Concentrez-vous sur la concentration—Ma concentration semble avoir pris le dessus sur toutes choses. J'avais l'habitude de lire des traités de théorie politique, mais maintenant je peux à peine passer un e-mail sans être distrait. Heureusement, cela peut être recyclé. Ma stratégie ici est double. D'une part, je prévois une séance quotidienne de "méditation d'attention focalisée", autrement connue sous le nom de méditation. Concentrez-vous sur le moment, dérivez, recentrez-vous. C'est ça. Avec le temps, l'espoir est que le temps entre les dérives s'allonge. Mon autre tactique, que j'ai pratiquée aujourd'hui à l'épicerie, est ce que j'appelle "la concentration sur les tâches", ou choisir une tâche et la mener à bien sans départ. J'étais fier quand j'ai quitté le magasin avec rien qui n'était pas sur ma liste, mais c'était un essai. Je croise les doigts qu'après quelques semaines de méditation d'attention focalisée et de concentration sur les tâches, je ne me sentirai pas si fier de ne pas acheter de bougies parfumées.
4. Lire—Celui-ci est explicite et obligatoire mais néanmoins important. Ne faites pas partie du problème. Sauvez l'alphabétisation avant qu'elle ne disparaisse !

Soul: secouer la poussière 

1. Cherchez le meilleur - Je parle d'un grand jeu sur le monde étant plein de miraculeux, mais j'ai été coupable d'hypocrisie ces derniers temps. J'aimerais changer cela et chercher à nouveau le meilleur dans chaque expérience et personne que je rencontre, y compris moi-même. L'esprit humain est orienté vers ce qui ne va pas, comme biais de négativité nous a probablement maintenus en vie, mais c'est un peu déprimant si rien n'est fait. J'entre en 2023 avec une hypothèse de bonne volonté. En pratique, cela signifie prêter attention aux personnes et aux espaces qui m'entourent au lieu de les considérer comme irritants, gênants ou causes perdues. Cela signifie se regarder dans le miroir et voir mes intentions remonter à la surface.
2. Abandonne les attentes — Ce que tu cherches, tu le trouveras. Un oracle a probablement dit cela, et sinon, l'un d'eux aurait dû. Tout cela signifie que nous voyons ce que nous nous attendons à voir et, par extension, plus nous avons d'attentes, moins nous prenons de vie. Il y a environ un million et un points d'interrogation suspendus au-dessus de ma tête en ce moment, mais au lieu de passer des heures à répétition mentale de ce que chaque possibilité pourrait donner et ressentir, j'essaie d'entrer dans chaque instant aveugle. Cela peut sembler effrayant ou du moins imprudent, mais plus je relâche le contrôle de ma propre vie, plus j'ai de l'espoir à ce sujet. De tous les éléments de cette liste, c'est le plus important et le moins opérationnel. Je veux dire, comment vraiment libérez-vous des attentes? Je ne sais pas mieux que vous, mais je commence par remarquer quand je les ai. J'ai trouvé qu'une fois qu'une attente a été vue, elle se dissipe souvent d'elle-même.
3. Pratiquez la méditation de surveillance ouverte - Contrairement à une méditation d'attention focalisée où j'essaie de garder mon l'esprit sur mon esprit, dans la méditation de surveillance ouverte, je laisse mon esprit aller où il veut et je le regarde simplement. Pendant les mois sombres de l'hiver, j'ai parfois l'impression d'être totalement vide et dépourvu de toute pensée créative. C'était merveilleux, même dans les quelques séances que j'ai eues de pratiquer cette forme de méditation nouvelle pour moi, de voir que même au milieu de mon hibernation mentale, il y a encore de la vie dans mon esprit. Quand je donne à mon esprit la permission d'aller où bon lui semble, toutes sortes d'images étranges et fantastiques surgissent. Cela me rappelle que le lieu de naissance de tout est le vide et que ma force vitale est loin d'être écrasée.
4. Un changement de Gratitudinal - je l'ai déjà dit et je le répète. Gratitude n'est pas simplement pour les bonnes choses de la vie, mais aussi pour les choses difficiles. Alors que j'entre dans cette nouvelle année pleine de nouvelles aventures qui, sans aucun doute, présenteront leur propre série d'épreuves, je pratique la gratitude envers tout ce qui est à la fois facile et résistant. Quand les choses sont faciles, c'est la fête. Quand les choses sont difficiles, c'est une opportunité. Vu sous cet angle, ce qui est absolument plus facile à dire qu'à faire, la vie est un scénario gagnant-gagnant-gagnant. Les bonnes choses sont là pour être célébrées, les mauvaises choses pour grandir.

J'espère que vous avez apprécié cette liste assez longue. Peut-être que cela vous a donné une idée pour votre propre réveil du nouvel an, peut-être que non. Avancez de la meilleure façon que vous connaissiez. Dieu sait, avec janvier devant nous, vous avez le temps.