Action opposée: un outil utile pour le changement

L'action opposée est une compétence que j'ai apprise en tant que patient Thérapie comportementale dialectique (TCD) quelque trois ans en arrière. J'avais commencé la TCD - une forme de thérapie qui tente d'enseigner des compétences pouvant aider à contrer un comportement particulier - pour volatilité émotionnelle, et l'une des toutes premières compétences que j'ai apprises était l'action opposée.

Cette compétence est exactement ce à quoi cela ressemble; lorsque le comportement cible essaie de se manifester (dans mon cas, lorsque mes émotions ont atteint leur paroxysme et que j'ai ressenti le besoin de crier ou de casser une chaise), le patient tente de faire exactement le contraire. Il va sans dire que c'est plus facile à dire qu'à faire, et mon taux de réussite a été lamentable pendant très longtemps. Avec la pratique, cependant, et en combinaison avec d'autres Compétences DBT, j'ai pu utiliser Opposite Action avec une relative facilité et démanteler ma volatilité.

L'action opposée est pour plus qu'une crise aiguë

Je suis un grand partisan de la TCD en tant que forme de thérapie, mais bon nombre de ses compétences ont une applicabilité au-delà des situations psychologiques aiguës. Faire le contraire de ce qu'un circuit neuronal habitué vous dit de faire, par exemple, peut être un outil proactif pour changer les choses obsolètes. Traits de personnalité autant qu'il s'agit d'un outil intervention de crise.

Nous avons tous des choses que nous aimerions changer chez nous, et bien que toutes ces inclinations ne valent pas la peine d'être écoutées, certaines d'entre elles le sont. Acceptation de soi et l'amour de soi n'empêche pas la transformation. Cette transformation peut être spontanée ou intentionnelle. Si c'est intentionnel, Opposite Action peut servir d'instrument efficace.

Action opposée en action

J'ai utilisé cette compétence en dehors de mon expérience thérapeutique avec beaucoup de succès. Pendant la grande majorité de ma vie, j'avais une mauvaise image de moi-même. Je pensais que j'étais répugnant, et il n'y avait pas un trait physique dont je ne me sentais pas gêné. Il y a environ un an et demi, j'ai décidé que cela devait changer. Au lieu de me résoudre une fois de plus à perdre du corps et de la graisse, à économiser de l'argent pour une opération du nez et à apprendre à me coiffer et à me maquiller pour cacher le reste de mes défauts apparemment sans fin, j'ai décidé d'attaquer le manque de confiance lui-même. Je l'ai fait grâce à Opposite Action.

Quand je suis allé au gymnase, je me suis forcé à garder mes épaules en arrière, mes yeux levés et à bouger lentement et régulièrement. Je me suis forcé à me détendre en présence de belles femmes, répétant sans cesse à mon cerveau paniqué qu'elles n'avaient rien contre moi. En bref, je me suis entraîné à agir comme si le monde m'appartenait. C'était ridicule et gênant, et ça n'a pas été facile, mais avec le temps, mes efforts ont payé. En fait, j'ai commencé à me croire quand j'ai franchi une porte.

Vanité mise à part, je ne peux pas vous exprimer à quel point cette pratique a changé ma vie. Je me souviens à peine de ce que ça faisait de détester chaque centimètre de moi-même et de vouloir disparaître dans le mur. En faisant le contraire de ce que mon esprit me disait, j'ai effectivement changé d'avis, et vous le pouvez aussi.

S'il y a quelque chose que vous voulez changer chez vous—votre manque de confiance ou votre trop excusé la nature ou quoi que ce soit d'autre - je dis allez-y. Commencez à expérimenter avec Opposite Action et attachez-vous pour le long terme. Ça ne va pas se sentir bien, mais un jour ça le fera. Continuez à pousser.