Pessimisme défensif lors de la planification du succès

Le pessimisme est un trait généralement associé à la négativité et à une vision cynique. Mais saviez-vous qu'il existe un autre type de pessimisme qui peut jouer un rôle dans la planification du succès? Le pessimisme défensif, comme on l'appelle, est une stratégie qui offre une approche alternative pour naviguer dans toutes les circonstances inattendues que la vie peut présenter.

Pessimisme défensif et pires scénarios

Contrairement à la perspective toujours optimiste de la pensée positive, le pessimisme défensif est une technique d'adaptation qui implique de fixer de faibles attentes et d'imaginer les pires scénarios, quel que soit le succès des précédents réalisations étaient. Le but est de réduire l'anxiété et la pression de toujours faire les choses parfaitement.¹

Vous seriez pardonné de penser que les images des pires scénarios pourraient causer de l'anxiété, pas la réduire. En effet, m'inquiéter des choses de manière incontrôlable m'a causé beaucoup d'appréhension et de stress dans le passé. Mais l'idée derrière le pessimisme défensif est qu'en envisageant toutes les choses possibles qui pourraient mal tourner, nous pouvons préparer des contre-mesures efficaces pour y faire face.

Par exemple, imaginez entrer dans un examen important avec un seul crayon. Si le crayon se casse et qu'il n'y a rien d'autre pour écrire, l'examen est presque terminé. Mais en visualisant cette situation au préalable et en préparant deux ou trois crayons, on a quelque chose sur quoi se rabattre. De même, imaginer une copie d'examen remplie de questions difficiles pourrait nous motiver à étudier plus dur. Étudier dur avant un examen est un moyen de surmonter ses limites personnelles et d'améliorer ses chances de réussite.

Le pessimisme défensif n'est-il pas simplement du bon sens ?

Quand j'ai lu pour la première fois des articles sur le pessimisme défensif, j'ai pensé: "N'est-ce pas simplement du bon sens? En quoi est-ce différent de ce que je fais déjà ?" Si la météo annonce qu'il va pleuvoir, je prends un parapluie pour éviter de me mouiller. En randonnée, je porte des bottes solides pour éviter de me tordre la cheville. Mais bien qu'il semble y avoir un certain chevauchement entre les deux, il existe également des différences distinctes.

Le dictionnaire Mirriam-Webster définit le bon sens comme "un jugement sain et prudent basé sur une simple perception de la situation ou des faits".² Cependant, le pessimisme défensif va au-delà de l'aspect pratique et de la prise de décision rationnelle du bon sens. Cela nous encourage à nous concentrer intentionnellement sur le fait d'éviter les résultats négatifs afin que nous puissions planifier en conséquence, même lorsque le bon sens pourrait suggérer une perspective plus optimiste. Lorsqu'il est utilisé de cette manière, il peut rendre la vie moins stressante et augmenter notre confiance, en particulier en ce qui concerne la capacité à gérer les bouleversements que la vie peut nous opposer.³

Comment j'utilise le pessimisme défensif

Une grande partie de ce que je fais est très similaire au pessimisme défensif. J'anticipe et traite les problèmes potentiels en planifiant à l'avance les moyens d'y faire face. Chaque fois que j'imagine un obstacle ou l'incertitude inhérente à toute situation, je conçois un moyen de le gérer. Cela m'aide à canaliser mon énergie en me concentrant sur le négatif vers une planification proactive. Cependant, fixer délibérément de faibles attentes n'est ni intuitif ni facile pour moi. Je dois continuer à travailler là-dessus si je veux vraiment profiter pleinement du pessimisme défensif.

Faire travailler le pessimisme défensif pour vous

Bien qu'il soit basé sur des attentes négatives, le pessimisme défensif ne consiste pas à être contrôlé par la peur de l'échec. Au contraire, cela fait partie du désir de réussir. Cela nous incite à éviter activement des résultats défavorables en créant des plans de secours et des plans d'action alternatifs.

Équilibrer les attentes négatives avec des efforts positifs nous permet de garder une longueur d'avance, de nous adapter aux circonstances changeantes et d'augmenter nos chances d'obtenir des résultats positifs.

Sources

1. Skedel, R. (2022, 5 décembre). Pessimisme défensif: définition et efficacité. Choisir une thérapie. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. Dictionnaire Merriam-Webster. (s.d.). Définition du bon sens. Extrait le 19 juillet 2023 de https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. Équipe éditoriale de BetterHelp. (2023, 30 mai). Qu'est-ce que le pessimisme défensif et est-il sain ? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/