Je gère ma schizophrénie plus facilement grâce à ce conseil contre l'anxiété

J'ai récemment écrit sur la reprise de la thérapie. Dès notre première rencontre, j'ai dit à mon thérapeute que mon objectif principal était d'apprendre à gérer mon anxiété afin de pouvoir me concentrer sur la minimisation des symptômes de la schizophrénie. Lors de notre deuxième séance, mon thérapeute a proposé une brillante stratégie qui valait le coût de cet ajout à mon traitement psychiatrique. Elle a dit que lorsque je commence à me sentir anxieux, je commence à utiliser toutes les techniques que j'ai apprises pour gérer les crises d'angoisse.

L'anxiété et les trois semaines les plus stressantes dont je me souvienne

Cette stratégie vise à traiter mon anxiété lorsqu’elle est faible, disons de un à cinq (sur une échelle), au lieu de lorsqu’elle a déjà atteint dix. Au cours des trois dernières semaines, j’ai vécu certaines des journées les plus stressantes de ma vie d’adulte. Mon mari (mon plus grand soutien) rendait visite à ses parents à l'étranger lorsque mes parents et la tante de mon mari ont eu des urgences de santé potentiellement mortelles. Même si mon mari avait pris des dispositions pour qu'un ami reste avec moi et me soutienne en son absence, j'étais terrifiée. que je perdrais un être cher alors qu'il était si loin de chez moi et que je ne pouvais pas organiser mon retour sans que cela prenne plusieurs jours.

Chaque matin des seize jours d'absence de mon mari, je me suis réveillée avec une tension dans mon bras droit et ma poitrine (ils se bloquent à cause du stress) et une sensation d'inconfort dans mon corps (incapable de rester assise ou de me détendre). Après le petit-déjeuner, je commençais à utiliser des techniques que je réservais habituellement pour les crises d'angoisse. Je fermais les yeux et essayais de servir de médiateur, ne serait-ce que pour un instant. J'écoutais des chants d'oiseaux sur mon Echo. Je respirais profondément et jouais certaines des chansons qui me réconfortent le plus. J'appelais mon mari, mon frère ou la femme qui restait avec moi, et nous disions à tour de rôle ce pour quoi nous étions reconnaissants (j'ai lu qu'on ne peut pas être reconnaissant et anxieux ou craintif en même temps). J'écrirais aussi dans mon journal.

Pas de crises d’anxiété à part entière

Toutes ces choses que je faisais pendant les premières heures après mon réveil, et la plupart du temps, l'anxiété restait faible et finissait par s'atténuer avant de devenir une crise à part entière. Cette stratégie a fonctionné tous les jours sauf deux. Un jour, mon anxiété a atteint environ huit, et l'autre jour, c'était lorsque mon mari est rentré chez lui. Comme beaucoup d’autres, je ne peux pas faire la distinction entre l’excitation et l’anxiété – mon corps les lit de la même manière. Ainsi, la technique a fonctionné presque toujours, même pendant certaines des journées les plus stressantes dont je me souvienne.

Je sais que cette façon de gérer l’anxiété peut sembler évidente à beaucoup de gens, mais c’est nouveau pour moi et j’espère que cela pourra aider quelqu’un à éviter une véritable crise d’angoisse. Cela m'aide beaucoup. Si je parviens à réduire mon anxiété au minimum, je peux me concentrer sur la gestion de mes symptômes de schizophrénie. La chance que cela puisse aider ne serait-ce qu’une seule personne valait la peine de le partager ici.

Je parle de la capture de l'anxiété au début de la vidéo ci-dessous.