Comment se faire des amis lorsque vous souffrez de TDAH chez l'adulte

Se faire des amis? Qui a le temps pour ça ?

Gérer le stress de la vie avec TDAH — aider un enfant à étudier en vue d'un examen, organiser une semaine de repas, s'assurer que ses médicaments sont bien pris — ont souvent préséance sur la vie sociale. De plus, c'est beaucoup de travail pour être sûr de ne pas dire ou faire accidentellement quelque chose d'offensant, d'oublier d'envoyer une carte de remerciement ou de perdre sa concentration au cours d'une conversation.

Mais les amis sont importants. Et chaque adulte atteint de TDAH aurait besoin d’une oreille attentive ou d’un sourire rassurant de temps en temps.

Alors ne jetez pas l’éponge! La socialisation n'est peut-être jamais une seconde nature pour vous, mais vous pouvez apprendre des moyens de garder et de raviver plus facilement les sentiments perdus. amitiés:

Donnez la priorité à rester en contact

Parcourez vos comptes de réseaux sociaux, votre carnet d'adresses, vos contacts téléphoniques et votre boîte de réception e-mail pour dresser une liste d'amis et de connaissances. Consultez la liste environ une fois par semaine pour voir s'il y a quelqu'un avec qui vous souhaitez appeler ou déjeuner.

[Cliquez pour lire: « Mon meilleur conseil pour me faire des amis est… »]

Certains adultes atteints de TDAH utilisent une telle liste comme « journal d’amis », notant chaque fois qu’ils voient ou parlent à une personne en particulier. Savoir quand vous avez eu un dernier contact vous permet d’éviter d’attendre trop longtemps avant votre prochain contact. Si vous le souhaitez, vous pouvez même configurer des rappels structurés à l'aide d'alertes de calendrier par courrier électronique ou de toute autre application de planification que vous pourriez utiliser, pour vous avertir lorsqu'il est temps de contacter des personnes à intervalles définis.

Planifiez des efforts pour rester en contact.

Certains adultes atteints de TDAH passent une heure chaque vendredi ou dimanche soir à appeler ou à envoyer des e-mails à leurs amis; d'autres réservent 10 minutes par jour pour envoyer des SMS, discuter ou envoyer des messages. Quoi qu’il en soit, il est utile de réserver un temps de « rattrapage » spécifique dans votre emploi du temps. Si vous avez peur de perdre la notion du temps, utilisez une minuterie, comme celle de votre téléphone portable, ou un Montre gardienne.

Essayez de consacrer du temps à vos amis proches au moins une fois par semaine, même s'il ne s'agit que d'un bref appel téléphonique, d'un e-mail ou de quelques messages texte. S'ils habitent à proximité, réunissez-vous une fois par mois, ou une fois par an s'ils habitent loin. Pour les connaissances et autres personnes dont vous n’êtes pas très proche (parents des camarades de classe de vos enfants, par exemple). exemple), un contact une fois par mois est tout à fait correct, avec une sortie programmée au moins une fois tous les trois mois.

Tous les contacts ne doivent pas nécessairement déboucher sur une rencontre ou impliquer un coup par coup de votre vie. Vous pouvez engager une petite conversation ou simplement faire savoir aux autres que vous pensez à eux.

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Activités simples et sans stress

Les événements sociaux ne doivent pas nécessairement être des affaires élaborées. Et si vous organisiez un dîner-partage? Ou rencontrer des amis dans un café, faire une promenade ensemble dans le quartier ou simplement les inviter à regarder la télévision avec vous ?

Faites des courses avec un ami. Il n’y a rien de mal non plus à demander à un ami de vous accompagner lorsque vous devez vous rendre à l’épicerie ou à l’atelier de réparation automobile. Faire deux choses à la fois est une force du TDAH – si vous manquez de temps, appelez un ami tout en vous occupant de quelque chose d'autre sur votre liste de choses à faire, comme faire la vaisselle, faire une course à pied ou même prendre le bus ou le train travailler.

Planifiez un petit-déjeuner ou un déjeuner entre amis. De toute façon, vous avez besoin de manger, alors pourquoi ne pas inviter un vieil ami au restaurant ?

Participez aux activités sociales que vous aimez le plus (ou que vous n’aimez pas le moins). Les films, concerts et autres sorties qui nécessitent peu de conversations sont moins épuisants que les fêtes, dîners et autres activités riches en conversations. Les sports vigoureux, notamment les cours de tennis, de racquetball, de basket-ball et d'aérobic, permettent de parler encore moins et vous donnent également la possibilité de faire de l'exercice. La prochaine fois que vous vous rendrez à un cours de step aérobic, invitez un ami !

Reprises d'amitié: évaluer ce qui n'a pas fonctionné

Tout d’abord, pensez à certaines de vos amitiés passées et nommez trois personnes avec qui vous aimiez passer du temps, mais que vous ne voyez plus.

Demande toi:

• Quelle est la cause de la séparation ?
• Avez-vous eu une bagarre ?
• Vous êtes-vous séparés ?
• L'autre personne a-t-elle cessé de répondre à vos appels ou à vos e-mails ?
• L’autre personne était-elle toujours « trop occupée » pour se réunir ?

Vous ne savez peut-être même pas ce qui s’est passé – ce n’est pas grave.

Demandez-vous ce que vous ressentez face à la fin de chaque relation. Passer du temps avec l'autre personne vous manque-t-il toujours? Êtes-vous en colère? Blesser? Confus?

Après avoir évalué l’amitié, vous déciderez peut-être que cela ne vaut pas la peine d’investir du temps et de l’énergie pour vous reconnecter. Mais même si tel est le cas, faites de votre mieux pour abandonner toutes les émotions négatives que vous ressentez envers la personne ou la relation, qu’il s’agisse de colère, de tristesse ou simplement de regret. Consigner vos pensées dans un journal est un excellent moyen de vous débarrasser de la négativité. Il en va de même pour l’imagerie visuelle. Par exemple, imaginez attacher vos sentiments à des ballons et les regarder flotter dans le ciel. Ou imaginez briser des plats.

Si vous souhaitez vous reconnecter, pensez à passer un appel téléphonique, à envoyer un message sur Facebook ou à écrire un e-mail pour dire à la personne qu'elle vous manque. Demandez s'il serait possible de se réunir pour parler de la relation. S'il est possible que vous ayez fait quelque chose qui ait blessé l'autre personne, présentez vos excuses. Peut-être que vous serez repoussé – ou peut-être découvrirez-vous que votre vieil ami est tout aussi désireux que vous de vous reconnecter. Vous ne savez jamais jusqu'à ce que vous essayez.

[Lisez ceci ensuite: Avez-vous besoin d'une « refonte » de l'amitié ?]

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