La rumination dans la dépression est dangereuse: que faire à la place

La rumination peut faire partie de la dépression, et il est essentiel de comprendre et de reconnaître les ruminations dépressives, car elles peuvent simplement être le début d'un cycle horrible. J'ai fait l'expérience de ruminations liées à la dépression à plusieurs reprises, mais maintenant je les reconnais et je sais quoi faire pour les atténuer.

Que sont les ruminations dans la dépression ?

Selon l’American Psychiatric Association (APA), la rumination implique :

« pensées répétitives ou s'attarder sur des sentiments négatifs et de la détresse, ainsi que sur leurs causes et leurs conséquences. L’aspect répétitif et négatif de la rumination peut contribuer au développement de la dépression ou de l’anxiété et aggraver les conditions existantes. »¹

La partie la plus importante de cette définition est la dernière partie: non seulement elle peut contribuer au développement de la dépression, mais elle peut en fait rendre la dépression existante (ou d'autres conditions comme anxiété) pire.

L'APA poursuit en notant que les ruminations dans la dépression augmentent la probabilité que vous vous souveniez de choses négatives du passé et que vous considériez également négativement votre vie actuelle et future. Lorsque vous ruminez dans la dépression, vous pouvez également

blâmez-vous pour des choses de votre passé. Plus vous ruminez, plus vous vous sentirez mal.

Ainsi, les ruminations dans la dépression sont négatives; ils vous font penser à des choses négatives et vous font ressentir une vision négative de l’avenir. Toute cette négativité te fait je me sens désespéré et impuissant. Ensemble, cela forme ce que j’appelle une spirale de pensée. C'est un processus de réflexion qui se construit sur lui-même. La négativité engendre la négativité, engendre la négativité. C'est un cycle très difficile à briser et qui peut mettre en danger votre bien-être.

Quand je rumine dans la dépression

Je me suis retrouvé à ruminer dans le cadre d'une dépression. C'est très normal et courant. Je peux attester du fait que cela vous fait vous sentir horrible et vous fait penser que tout est horrible, quels que soient les points positifs que vous pourriez avoir dans votre vie. Une fois entré dans cette spirale de pensée, je peux également attester à quel point il est difficile d’en sortir. Ce n'est pas un petit problème pour beaucoup de gens.

Que faire au lieu de ruminer dans la dépression

Comme je l'ai dit, les ruminations dans la dépression sont normales, alors ne vous blâmez pas si votre cerveau y va; travaillez simplement sur ce que vous pouvez pour briser le cycle. L'APA vous suggère d'essayer ces choses :¹

• Distrayez-vous -- C'est une technique que j'utilise tout le temps. Je trouve que mon cerveau insiste beaucoup pour penser à des choses auxquelles je ne veux pas penser. L’un des seuls moyens de lutter contre cela est de me distraire. Je fais cela en me concentrant sur quelque chose de concret dans mon environnement (comme, par exemple, caresser un chat qui ronronne) ou en me forçant à penser à quelque chose sans émotion qui y est associée.
• Forcez-vous à vous remémorer des souvenirs positifs --N'oubliez pas que vos ruminations dans la dépression vont essayer de vous faire penser à des choses négatives; contrez cela en vous forçant à penser à des souvenirs positifs.
• Changez votre environnement et soyez actif -- Changer votre environnement et ce que fait physiquement votre corps peut influencer le cycle de votre cerveau. Changez l’un pour changer l’autre.
• "Éliminez" votre problème -- Décomposez vos problèmes en petites parties spécifiques et gérables. Élaborez un plan pour gérer les choses une petite partie à la fois.

J'ai également tendance à être très précis sur l'arrêt et l'échange de pensées. Fondamentalement, je crie le mot « stop » dans ma tête (ou même à voix haute), puis je commence à réfléchir à un ensemble de pensées prédéterminées et sûres. Je pense que cela me force à suivre un chemin bien tracé dans mon cerveau et que je sais être sûr.

Enfin, si les ruminations dépressives vous posent problème, parlez-en toujours à votre médecin ou à un thérapeute. Il n'y a aucune raison de les laisser gagner quand de l'aide est disponible.

Source

1. Rumination: un cycle de pensées négatives. (s.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking