Q: Comment puis-je organiser mes documents avec un esprit TDAH?
Q: "La paperasse me stresse et j'aimerais avoir des conseils sur la façon de rattraper toutes mes tâches liées au papier. Je suis assez bon pour entretenir le reste de la maison, mais mon bureau est un désastre. "- ADHDHQ
Salut ADHDHQ:
Ah, le redouté formalités administratives. Parfois, on a l'impression qu'il ne cesse de s'accumuler et que vous avez besoin d'un gilet de sauvetage juste pour éviter de vous noyer. Je suis ici pour vous sauver avec quelques suggestions sur la façon d'organiser la paperasse pour vous décoller et commencer:
- Pas de papier autant que vous le pouvez. Payez vos factures en ligne, numérisez vos reçus et inscrivez-vous à un programme d'application mobile qui stockera tous vos dossiers médicaux. Créez des dossiers sur votre ordinateur comme vous le feriez avec un classeur. N'importe quelle façon vous pouvez réduire le papier entrant réduira le stress et le sentiment d'être submergé.
[Obtenez ce guide gratuit: organisez tout aujourd'hui!]
- Changez votre environnement. C'est l'une de mes stratégies préférées. Aimez-vous être dehors? Dans ton jardin? Sur votre canapé confortable ou dans votre lit? Une façon de vous motiver à accomplir des tâches difficiles est de les exécuter dans un endroit que vous aimez.
- Amuse-toi! Lancez votre musique préférée et organisez une fête. Réglez une minuterie et jouez "Beat the Clock" en voyant ce que vous pouvez accomplir avant qu'il ne s'éteigne. (Bien sûr, ce n'est peut-être pas la meilleure stratégie lorsque vous étudiez ou faites vos devoirs!) Prenez votre bonbon ou votre collation préféré et "faites-vous plaisir pendant que vous le préparez." Infuser de l'énergie et jouer dans votre routine est une merveilleuse façon d'obtenir votre TDAH cerveau en mouvement.
- Essayez de doubler votre corps. Avez-vous aussi un ami qui a besoin de faire des choses? La présence d'une autre personne nous aide souvent à nous concentrer et nous aide souvent à ignorer les distractions pour rester. Essayez d'inviter un ami à une fête papier et voyez si cela vous aide Restez concentré, ancré et capable de terminer votre travail.
- Planifiez des «visites au bureau». Choisissez un moment où vous savez que vous aurez quelques heures ininterrompues pour travailler chaque mois. Si vous ne planifiez pas votre temps, la probabilité de faire le travail est mince. Ensuite, ajoutez cette plage horaire à votre agenda ou au calendrier sur votre téléphone, comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou une soirée entre amis. Si vous donnez à la tâche la même importance que vos autres tâches, vous êtes plus susceptible de l'honorer de la même manière.
[Téléchargement gratuit disponible: votre guide pour contrôler l'encombrement]
Bonne chance!
Entraîneur familial du TDAH Leslie Josel, de Sortez du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.
Soumettez vos questions à l'entraîneur familial du TDAH ici!
Mis à jour le 10 décembre 2019
Depuis 1998, des millions de parents et d'adultes ont fait confiance aux conseils et au soutien d'experts d'ADDitude pour mieux vivre avec le TDAH et ses problèmes de santé mentale. Notre mission est d'être votre conseiller de confiance, une source inébranlable de compréhension et d'orientation sur le chemin du bien-être.
Obtenez un numéro gratuit et un livre électronique ADDitude gratuit, et économisez 42% sur le prix de vente.
